Takozvani sindrom patelarne tetive tipičan je simptom preopterećenja u donjem koljenu, koji se uglavnom javlja kod sportaša. Pojam skakačko koljeno također se koristi kao sinonim. Da bi riječ bila razumljivija - patela je latinski tehnički izraz za čašicu koljena, vrh patele je donji kraj patele. Sindrom je… Vježbe sindroma patelarnog vrha koje pomažu
Sažetak Patelarni tendinitis često pogađa mlade sportaše, ali se pravim mjerama u većini slučajeva može konzervativno liječiti. Operacija je rijetko potrebna. Ako se uzrok preopterećenja otkrije i liječi uz suradnju pacijenta s vježbama mobilizacije, istezanja, koordinacije i kondicije, može se uspješno postići bezbolan trening. Kao … Sažetak | Vježbe sindroma patelarnog vrha koje pomažu
Mobilizacija: Stavite se u ležeći položaj. Zategnite nožne prste i koljena te ih ponovno ispružite. Druga noga može raditi paralelno ili u suprotnom smjeru. Peta ostaje stalno fiksirana na podu. Kako bi se povećala pokretljivost, noga se podiže i naizmjenično naginje i ispružuje iz ležećeg položaja ... Sindrom vrha pogačice - vježba 1
Vježba istezanja: Za istezanje od prednjeg dijela bedra, stanite na jednu nogu i uhvatite slobodno stopalo u skočnom zglobu. Povucite ga prema stražnjici, držite gornji dio tijela uspravno i gurnite kuk naprijed. Zadržite istezanje 10 sekundi, a zatim ponovite sa svake strane. Nastavite do sljedeće vježbe.
Jačanje: Lezite na leđa, Theraband je vezan oko potplata, svaka ruka drži jedan kraj. Obje su strane napete. Sada ispružite nogu protiv napetosti. Tim pokretom trenira se koncentričnost, odnosno kontrakcija prednjeg bedra. Sada opet savijte nogu vrlo polako. Mišić mora… Sindrom vrha pogačice - vježba 3
Koordinacija. Stanite s nogom koju želite trenirati na nestabilnoj podlozi. Druga noga drži se u zraku pod kutom. U početku pokušavate rukama pronaći ravnotežu. Počevši od ovog položaja, mogu se izvoditi različite vježbe: Polako se spustite na koljena i ponovno se uspravite bez ... Sindrom tipične pogačice - vježba 4
Dislokacija patele je dislokacija čašice koljena s kliznog ležaja. Patela ima trokutasti oblik i stoga se točno uklapa u kondile bedra. Ovaj zglob naziva se femoropatelarni zglob. Čašica koljena je sezamoidna kost, tj. To je kost koja je ugrađena u tetivu i služi kao ... Vježbe protiv luksacije patele
Sažetak Budući da na dislokaciju patele često utječu anatomski čimbenici, prvo je potrebno sastaviti detaljno izvješće o stanju kako bi se ciljanim treningom ispravili mogući čimbenici rizika, poput mišićne neravnoteže ili nepravilnog položaja osi nogu. Zglob koljena trebao bi zadržati ili povratiti svoju punu pokretljivost, što se može postići pomoću ... Sažetak | Vježbe protiv luksacije patele
Kad nova godina počinje i proljeće je pred vratima, mnogi ljudi počnu trenirati trčanje jer trčanje u prirodi jednostavno je zabavno! Udahnite svjež zrak, oblikujte tijelo i istodobno promičite zdravlje - ako slijedite određena pravila, možete učiniti nešto dobro za svoje tijelo i sebe sa ... Proljetni ciljni maraton
Trčati bosi po livadi ili mekom šumskom tlu - nema ništa bolje za naša stopala. Međutim, u današnje vrijeme većina ljudi rijetko trči bosa, gotovo uvijek su nam noge u cipelama. No, nošenje pogrešne obuće može uzrokovati deformitete stopala poput ravnih stopala ili otpalih lukova. Stoga trčite bosi što je češće moguće,… Trčanje bosonog je zdravo
Teške noge nakon vježbe većina je ljudi vjerojatno iskusila. No, oni koji redovito imaju umorne noge nakon vježbanja trebali bi obratiti veću pozornost na svoje tijelo. Ako se mogu isključiti uzroci povezani s bolešću, program obuke treba pomnije ispitati. Jer tko se mora boriti tijekom ili nakon trčanja s teškim nogama, vlakovima ... Teške noge nakon trčanja
Kompresijska terapija općenito je poznata kao komponenta medicinskog liječenja venske bolesti. No sve se češće sportaši vide tijekom vježbanja kako nose kompresijske čarape. No, kompresijske čarape mogu se uočiti i tijekom utrka i maratona. Nema sumnje, neće svi ti sportaši patiti od venske bolesti. Ali zašto su kompresijske čarape toliko popularne među ... Kompresijske čarape: dobro za sport?
