Prehrana igra važnu ulogu u izgradnji mišića i zato biste trebali osigurati da se recepti podudaraju s vašim vlastitim sposobnost nivo. Za zdrav i kondicijski početak dana, doručak bi već trebao sadržavati dovoljno energije da se prođe kroz kondiciju.
Pileća prsa od cjelovitog zrna
Ovaj se recept može brzo pripremiti i sadrži 280 kcal. Uz 10 grama masti, sadrži 21 gram proteina i 25 grama ugljikohidrati. Sastojci su 2 kriške integralnog kruha, 4 tanke kriške dimljenih pilećih prsa, 6 listova rukole, 1 stabljika metvice, crni papar, jodirana sol, 2 žlice senfa i 1 žličica med.
Rukola i metvica moraju se isprati i suho promućkati. Zatim sitno nasjeckajte mentu. Mješavina senfa, soli, med, miješaju se listovi mente i papar. Zatim kriške integralnog kruha namažite kremom, a odozgo rasporedite kriške pilećih prsa. Konačno, kriške možete malo ukrasiti rukolom.
Quark jelo s pireom od krušaka
Ako više volite voćni doručak ujutro, ovaj će vam recept dobro odgovarati. I ovdje vam treba kratko vrijeme da pripremite doručak ili međuobrok između. Hranjiva vrijednost je 390 kcal, a skuta sadrži 9 grama masti, 20 grama bjelančevina i 61 grama ugljikohidrati.
Za jednu porciju za dvije osobe potrebne su vam 2 kruške, 2 žličice soka limete, 4 žlice javorovog sirupa, malo mljevenog sjeme anisa, 2 male okrugle pumpernikele, 1 žličica ulja, 250 grama skute s malo masnoće, 50 ml mlijeka s malo masnoće i malo matičnjak. Prvo se kruške isperu, naribaju na suho, ogulite, razrezuju na četvrtine, sjemenke i narežu na sitne komade. Ulijte žličicu soka limete, 2 žlice javorovog sirupa i malo sjeme anisa.
Zatim ovu smjesu treba kratko povući 5 minuta i ohladiti. Sad pumpernikkel narežite na kockice i pržite ga na vrućem ulju dok ne postane hrskav. Umutite kvark sa preostalim sokom limete, javorovim sirupom i mlijekom dok ne postane kremast, a zatim ga pomiješajte s kompotom od krušaka i prženim pumpernikom.
Napokon, možete pročistiti i ukrasiti jelo od kvarka matičnjak. Ova dva recepta daju dobar uvid u to kako međuobrok ili doručak mogu izgledati ako želite prilagoditi svoj dijeta do nakupljanja mišića. Sada slijedite druge recepte koji su povezani s drugim prioritetima. Sljedeća dva recepta imaju natprosječan sadržaj bjelančevina.
Svi članci iz ove serije:
