Visoki sadržaj bjelančevina
Rezanci s piletinom Ovo jelo ide relativno brzo i sadrži visok udio proteina, kao i mnogi ugljikohidrati. Dva dijela sadrže 120 grama proteina, 145 grama ugljikohidrati i 9 grama masti. Kalorična vrijednost je 880 kcal.
Za ovo jelo potrebno vam je 500 grama pilećih prsa, 200 grama jufke s jajetom, 4 rajčice, 4 mladog luka, 2 češnja češnjak, 4 žlice ulja kikirikija, 4 žlice umaka od soje i soli. Prvo skuhajte rezance u slanoj vodi. U međuvremenu se mladi luk i rajčica mogu narezati.
Korištenje električnih romobila ističe češnjak ili se usitni ili usitni u preši. Pileće meso se peče oko 4 minute s obje strane, a zatim peče u pećnici na 150 stupnjeva još 12 minuta. Sad popržite mladi luk, rajčicu i češnjak u tavi, a zatim pročistite sojinim umakom.
Sada se pileća prsa mogu izvaditi iz pećnice i svi sastojci mogu se složiti na tanjur. Hamburger Deluxe Edition Ako mislite da su hamburgeri brza hrana, jako se varate. Ovaj recept je dokaz da i sami možete napraviti zaista ukusan burger s visokim udjelom proteina.
Tri hamburgera dođu na 1050 kcal sa 122 grama proteina, 34 grama ugljikohidrati i 38 masnih. Sastojci se sastoje od 500 grama mljevenog mesa, 3 jaja, 1 krastavac, 2 rajčice, 1 luk, tri kiflice i začini. Priprema započinje mljevenim mesom i s njim se miješaju tri jaja.
Sada luk možete oguliti i nasjeckati na kockice, a zatim ga umijesiti u smjesu. Smjesu sada dobro začinite i od nje oblikujte male pljeskavice te ih pržite na tavi. Sada možete kombinirati sve sastojke s pljeskavicom i lepinjom i uživati u pljeskavici.
File štuka sa šljivama
Jednom tjedno riba bi trebala biti na dnevnom rasporedu, jer riba sadrži puno jod, bjelančevine i Vitamin D. Jedna porcija za dvije osobe ima 480 kcal, sadrži 8 grama masti, 50 grama proteina i 50 grama ugljikohidrata. Vrijeme pripreme je umjereno i ne traje predugo. Za ovo jelo potrebno vam je 100 grama riže dugog zrna, 1 komorač lukovica, pola povrća luk, 1 štapić đumbira, 100 grama šljiva, 400 grama filea štuka, sok jednog limuna, 2 žličice suncokretovog ulja, 1 žličica med, crni papar, malo sojinog umaka i jodirane soli. Za pripremu prvo kuhajte rižu u slanoj vodi oko 12 minuta i izrežite je komorač, luk, đumbir i šljive na male komadiće.
File štuke ispire se hladnim i pažljivo natapkanim suhom. Polovica limunovog soka sada se prelije preko njega, a zatim se file izreže na komade. Sad se file štuka prži na vrućem ulju i začinjava solju i paprom. Sad dodaj komorač, šljive, luk i đumbir na tavi i pržite oko 6 minuta. Dodajte ostatak limunovog soka sa soli, paprom, med i malo sojinog umaka i začinite ukus.
Svi članci iz ove serije:
