Sinonimi u širem smislu
Hodanje, nordijsko hodanje, moćno hodanje, hodanje, SportWalking i posebno nordijsko hodanje među najuspješnijim su trendovskim sportovima posljednjih godina. Oba sporta pripadaju polju izdržljivost sport i pogodni su za gotovo sve ljude koji žele trenirati svoje kardiovaskularni sustav. Hodanje i nordijsko hodanje najprikladnije su za ljude koji se nikada prije nisu bavili sportom ili koji možda godinama nisu bili aktivni.
Ova dva sporta također su od velike važnosti u medicinskoj rehabilitaciji, ne samo nakon ortopedske kirurgije, već i za uspješno povećanje razine stresa nakon internističkih postupaka. Ovi su sportovi posebno pogodni za bolesnike s srce bolesti, poput koronarne bolesti srca (CHD), ili nakon premosnice. Međutim, u tim se slučajevima sportske aktivnosti moraju izvoditi dozirano i, ako je moguće, pod stručnim vodstvom.
Obje su discipline jednako pogodne za dugoročno smanjenje tjelesne težine u slučajevima patoloških pretežak (gojaznost) i zato ih prakticiraju mnogi ljudi. Znanstveni treninzi i fiziološki principi gotovo su identični za oba sporta i stoga su objašnjeni u prvom dijelu ove teme. Treći sport u ovoj kategoriji je trčanje. Tada se posebno objašnjavaju razlike između disciplina, posebno s obzirom na tehniku i opremu za pojedini sport.
Obuka znanstvenih osnova
Bez obzira na razlog zbog kojeg ste se odlučili za šetnju ili nordijsko hodanje, poznavanje nekih osnova obuka znanosti je bitno. Da bi se postigao pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, ili za mršavljenje sportom, prije svega je potreban redoviti trening. Trening u sportskom medicinskom smislu ima za cilj povećanje ili održavanje performansi.
Najvažniji preduvjet za povećanje performansi i smanjenje težine je da se sport obavlja redovito i nekoliko puta tjedno. Intenzitet i trajanje pojedine jedinice za trening od sekundarne je važnosti. Kako bi se postiglo kontinuirano poboljšanje tjelesnih sposobnost u početnom području potreban je ciljani trening najmanje dva puta, bolje tri puta tjedno.
Na početku tjelesne aktivnosti mnogo je učinkovitiji trening od 20-30 minuta tri puta tjedno od treninga 60-90 minuta jednom tjedno. Učinci treninga temelje se na prilagodbenim procesima u tijelu. Ljudski organizam reagira na redovite, prilagođene podražaje treninga s povećanjem performansi.
Međutim, za postizanje trajnog uspjeha, jednako je važno osigurati tijelu dovoljne faze oporavka. U početničkom području između dviju jedinica treba napraviti pauzu od najmanje 24 sata izdržljivost trening. Ambiciozni rekreativni sportaši mogu skratiti vrijeme pauze ili postaviti različite prioritete u odgovarajućim jedinicama za trening, npr. Nakon dužeg vremena izdržljivost trening koji mogu odraditi trening snage sjednica sljedeći dan.
