Uvod
Sa stražnje strane bedro su noga mišići fleksori. Među najvažnijim pregibačima bedro su dvoglavi bedreni mišić i polutetni mišić. Savijanje noga s ekspanderom uzrokuje fleksiju u zglob koljena.
Međutim, od god trening snage obično se usredotočuje na trening prednjeg dijela bedro mišića, često postoji neravnoteža između noga fleksori i produžitelji nogu. Stoga treniranje ekstenzora bedara uvijek treba izvoditi naizmjenično s fleksorima bedara. Savijanje nogu jedan je od najpoznatijih oblika vježbanja kako bi se spriječili ovi deficiti. Tijekom a trening snage u teretani se ovaj pokret izvodi u sjedećem ili ležećem položaju. Kada vježbate s ekspanderom, logičnije je to raditi ležeći.
Sigurnost tijekom treninga ekspandera
Iako proširivač nije mrtva težina, ovaj oblik trening snage nije bez opasnosti. Mnoge vježbe dovode do velikih otpora na vučenje na kojima se ekspander može pocepati. Stoga uvijek provjerite je li proširivač savršen stanje prije treninga. Česti trening također će uzrokovati trošenje ekspandera, koji će se pokazati u obliku malih pukotina. Ako ekspander više nije savršen stanje, uvijek ga treba zamijeniti.
Mišići koji se koriste u otmici
Informacije o otmici
- Biceps femoris mišić (M. biceps femoris)
- Semitendinozni mišić (M. semitendinosus)
- Ravni tetivni mišić (M. semimembranosus)
- Krojački mišić (M. sartorius)
- Popliteus mišić (M. popliteus)
- Dvostruki teleći mišić (M. gastrocnemius)
U ovoj je vježbi ekspander vezan u petlju i pričvršćen u blizini tla. Drugi kraj petlje pričvršćen je na gležanj zglobova. U početnoj poziciji sportaš je u ležećem položaju.
Noge su već malo savijene, a ekspander je unaprijed ispružen. U izvođenju pokreta gležnjevi se vode prema stražnjici. Kretanje treba izvoditi vrlo sporo, posebno u fazi popuštanja. Budući da mišići nogu mogu postići veće performanse, otpor treba povećati.
Područja primjene
Zdravlje sport Otpor tijekom zdravstveno orijentiranog treninga ne smije biti prejak. Trebalo bi biti moguće između 15 i 20 ponavljanja. Zauzimanje početne pozicije problematično je u ovoj vježbi.
Međutim, nakon nekoliko jedinica za obuku, čak i takvi koordinacijski zahtjevi ne bi trebali stvarati probleme. Fitnes U fitnes sportovima otpor se može odabrati veći, jer se koristi samo oko 12-15 ponavljanja. Pauze između pojedinih serija ne smiju biti duže od 30 - 60 sekundi. To omogućuje mnoge dodatne vježbe u plan obuke.
