Uvod
kao i trening mišića ruke, trening mišića ruke grudi mišići u biti ne ispunjava nijedan zdravlje-promoviranje aspekata. Osobito se muški sportaši nadaju da će takvim treningom postići dobro uvježbane prsne mišiće. Sklekovi su odavno jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi za trening snage kod kuće. Korištenjem ekspandera može se stvoriti dodatni otpor, što otežava kretanje, a time i snažnije podražaje za trening.
Mišići koji se koriste u sklekovima
- Veliki grudi mišić (M. pectoralis gradonačelnik)
- Mišić ramena (M. deltoideus)
- triceps (M. triceps brachii)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Biceps
- troglavi mišić
- Veliki prsni mišić
- Ravni trbušni mišić
U početnoj poziciji sportaš je u položaju skleka. Vrhovi prstiju usmjereni su prema naprijed. Tijelo je u cjelovitom produžetku, pogled je usmjeren prema podu.
Lakat zglobova potpuno su produženi. Ekspander je omotan oko zapešća i vođen iza tijela, tako da je tijekom faze kontrakcije povećan otpor. Tijelo ostaje u ispruženom položaju tijekom cijelog pokreta. Broj ponavljanja varira ovisno o napetosti ekspandera i razini vještine. Međutim, za ciljanu izgradnju mišića, broj ponavljanja ne smije prelaziti pet do najviše osam.
Područja primjene
Zdravlje sport U zdravstvenom sportu intenzitet se održava nižim, broj ponavljanja je između 15 i 20. Otpor je relativno nizak, ali budući da ovdje nije cilj samo snaga izdržljivost ali i izgradnju mišića, otpor treba barem odabrati tako da nakon posljednjeg ponavljanja više nije moguće. Cilj je zadržati ili povratiti zdravlje.
Fitnes U području kondicije, broj ponavljanja je između 12 i 15 s velikim obujmom treninga (mnoge vježbe u plan obuke). Cilj je održati tjelesno zdravlje i općenito sposobnost. Zbog kratke pauze, sposobnost sportaš može izvoditi mnoge vježbe uz relativno malo utroška vremena.
Dužina pauze je između 45 sekundi i jedne minute u rasponu kondicije. Uz to trening snage vježbe, prostor za fitnes također uključuje izdržljivost vježbe u plan obuke. Bodybuilding U bodybuilding sportu čista izgradnja mišića je u prvom planu.
Otpor je odabran dovoljno visok da intenzitet (broj ponavljanja) bude između 5 i 8 ponavljanja po setu. Zbog povećanog opterećenja tijekom ovog treninga, duljina pauza mora biti dovoljna. Prekidi između 2 i 3 minute trebaju biti uključeni u ovaj program treninga.
