Instrukcije
Autogeni trening mora se izvoditi jednom ili dva puta dnevno tijekom nekoliko mjeseci kako bi se napredovalo. Sastoji se od dvije faze: donje i gornje razine. Početnici počinju s nižom razinom koja se sastoji od sedam formula.
Međutim, ne koristi se svih sedam formula izravno. Počinju s prvom formulom koja se nekoliko puta izgovara i internalizira. Ako se nauči ova formula, rezultirat će boljim osjećajem tijela i boljom percepcijom.
Tek tada je sljedeća formula uključena u autogeni trening. Ovaj postupak traje nekoliko mjeseci, pa biste trebali imati strpljenja. Kad ste internalizirali svih sedam formula, možete početi s gornjom razinom.
Gornji stupanj ima za cilj razvoj osobnosti. U tu svrhu izrađuju se pojedinačne formule kako bi se postigli osobni ciljevi. Oni se zatim internaliziraju kao u Nižoj školi i uzimaju u podsvijest.
Autogeni trening zahtijeva smirenost i koncentraciju. Najbolje je biti u mirnoj sobi u ugodnom položaju tijela. Možete ležati na leđima ili vježbe raditi u sjedećem položaju.
Nakon što pronađete ugodan položaj, možete zatvoriti oči. Prvo, formula se koristi za širenje smirenosti u tijelu. Jednom kada se postigne stanje mirovanja, slijedi formula za težinu.
Tada se okrenete osjećaju topline, a zatim i disanje a srce. Dalje slijedi solarni pleksus i na kraju hladnoća čela. Na kraju autogenog treninga događa se takozvano povlačenje koje se uvijek provodi kad se želi napustiti stanje opuštanje. Povlačenje se ne provodi kada se izvodi autogeni trening za zaspanje.
U ovom slučaju čovjek ostaje u dubokom stanju opuštanje. Tijekom povlačenja stežete ruke u šake, napnete ruke, duboko udahnete i otvorite oči. To se postiže formulom: „Ruke jako stisnite - duboko udahnite - ponovno otvorite oči“ Sljedećih sedam formula razrađuje se jedna za drugom.
Svaka se formula izgovara i vizualizira interno pet puta. Čim dostignete stanje odmora i osjećate se spremni za sljedeću formulu, okrenite se njoj. Omogućite si onoliko vremena koliko je potrebno.
Nakon što je svih sedam formula internalizirano, ponovite postupak još jednom. 1. vježba za odmor kako biste se opustili, smirili i pokrenuli koncentraciju „Ja sam smiren i opušten kroz sve. „2. teška vježba za opuštanje ruku i nogu „Noge su mi sve teže i teže.
„3. vježba zagrijavanja za poticanje cirkulacije“ Ruke mi se ugodno zagrijavaju. „4. disanje vježba za produbljivanje i percipiranje mog disanja "Dah mi teče duboko i ravnomjerno" 5. srce vježba za opažanje vlastitog otkucaja srca „Moje srce kuca primjetno snažno i redovito. “6. solarni pleksus vježba za koncentraciju na sredinu tijela “Moj solarni pleksus teče tijelom toplim u meni.
„7. vježba za čelo za poboljšanje koncentracije“ Čelo mi postane ugodno hladno. „8. povlačenje“ Stisnute ruke - duboko udahnite - ponovno otvorite oči “U gornjoj fazi formule se koriste za promjenu ponašanja. Oni se provode tek kad savladate Nižu razinu.
Mogu biti sljedeće: „Uživam u pokretu. "" Smiren sam i opušten. ""Pušenje nije mi važno.
Snažna sam i mogu se snalaziti bez. "" Oslobođena sam svih strahova. “Kapci su mi jako teški. "" Potpuno sam siguran. “
