Autogeni trening je opuštanje metoda koja se temelji na mentalnim vježbama i zahtjeva puno koncentracije. Te se mentalne vježbe sastoje od takozvanih formula. To su rečenice koje se iznova iznova izgovaraju tijekom autogeni trening.
Namijenjeni su potaknuti duboko i svjesno stanje odmora, što ima dugoročne pozitivne učinke na psihu. U autogeni trening, psiha i funkcija tijela međusobno su povezani. Stoga na fizičke pritužbe također može utjecati opuštanje Tehnike.
Profesor JH Schulz razvio je autogeni trening 1920-ih. Kao psihoterapeut primijetio je da pacijenti sami mogu stvoriti osjećaj topline ili smirenja tijekom njegova liječenja hipnozom. Tu je spoznaju pretočio u koncept koji je ljudima omogućio samostalno opuštanje bez pomoći terapeuta.
Autogeni trening pomaže postići željene promjene u ponašanju, dopušta ljudima da se interno puste pod samokontrolom i promiče koncentraciju i memorija. Autogeni trening ima samo pozitivne učinke i stoga ga mogu raditi svi zainteresirani. Autogeni trening može biti osobito koristan za ljude koji su izloženi mentalnom i fizičkom stresu.
Prvo i najvažnije, autogeni trening utječe na naše mentalno stanje. Stoga je autogeni trening također vrlo koristan u slučajevima stresa i depresija. Uz to, autogeni trening ispravlja neželjeno ponašanje.
Kroz dugotrajnu i redovitu praksu možete, na primjer, odustati pušenje ili druge navike. Nervoza, poremećaji spavanja i čimbenici anksioznosti također se mogu postići i liječiti autogenim treningom. Budući da psiha utječe na tjelesne funkcije, autogeni trening ujedno smanjuje i vegetativne poremećaje bol i svrbež kod kožnih bolesti.
Također se koristi autogeni trening visoki krvni tlak, problemi s organima, srce problemi, problemi s cirkulacijom i priprema za rođenje tijekom trudnoća. Autogeni trening koristi takozvane formule za induciranje dubokog stanja opuštanje. To su odabrane fraze koje dovode do različitih osjećaja i percepcija u tijelu.
S puno koncentracije na ove rečenice možete ih zamisliti napisane u svom umu i pokušati zapravo opaziti opisani osjećaj u vlastitom tijelu. Kroz stalno mentalno ponavljanje i ispitivanje formula, apsorbira ih podsvijest. Dakle, na naše misli, ponašanje, stanja napetosti i fizičke funkcije pozitivno utječemo.
Sljedeće formule se koriste u Nižoj školi: „Ja sam smiren i opušten. “Noge su mi sve teže. "" Moje ruke postaju ugodno tople.
"" Dah mi teče duboko i ravnomjerno. ""Moj srce otkucaji osjetno jaki i pravilni. ""Moj solarni pleksus toplo teče mojim tijelom u meni.
"" Čelo mi postane ugodno hladno. ”Osim toga, formule se također mogu mijenjati. Međutim, trebali biste biti sigurni da su formulirani pozitivno i da ne sadrže negativne riječi.
