Biće pretežak više nije izniman fenomen u Njemačkoj, ali raširen. Ovisno o dobi, zahvaćeno je do 50 posto stanovništva. Spektar mogućih ponuda za mršavjeti je odgovarajuće velik: Brojne dijete i lijekovi obećavaju brzo i bez problema mršavljenje. Ali kada se zapravo razmišlja o tome pretežak? Što je normalno, a što je već "previše"? A što se može učiniti s prekomjernom težinom? Na ova pitanja odgovaramo u nastavku i dajemo vam sedam korisnih savjeta za mršavjeti.
Kada je jedan predebeo?
Jedan govori o pretežak kada je težina znatno iznad normalne težine. Težina se izračunava putem tzv Indeks tjelesne mase (BMI). Govori se o normalnoj težini kada je BMI između 18.5 i 24.9. Pomoću našeg BMI kalkulatora lako možete odrediti svoj BMI. Vrsta masti distribucija je također odlučujući. U tu svrhu može se izračunati omjer struka i kuka (WHR). To opisuje omjer između opsega struka i visine osobe. Izračun dakle ne uključuje ukupnu tjelesnu težinu, već samo opseg struka. Prekomjerno visok udio trbušne masti znači veći zdravlje rizik. BMI također uključuje težinu mišića masa u izračunu, za razliku od WHR, zbog čega je informativna vrijednost samo BMI ograničena.
O čemu ovisi potreba za kalorijama?
Svaka osoba ima određene dnevne potrebe za kalorijama. Ako u obliku hrane trošite više energije nego što zapravo koristite, s vremenom ćete postati prekomjerni. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate jesti manje nego što konzumirate ili značajno povećati potrošnju energije, na primjer vježbanjem. Unos energije i potrošnja energije u tijelu mjere se u kilokalorijama (kcal) ili kilodžulima (kJ). Jedna kilokalorija jednaka je 4.187 džula. Dnevna potreba za kalorijama ovisi o veličini tijela i svakodnevnom radu. Povećana je potreba tijekom tjelesne aktivnosti, tijekom rasta i tijekom trudnoća i dojenje. Pomoću tablica kalorija može se odrediti energetski sadržaj hrane.
Koje su posljedice prekomjerne tjelesne težine?
Gojaznost može imati brojne posljedice za zdravlje. Glavni mogući učinci uključuju:
- Metabolički poremećaji (dijabetes, giht, poremećaji lipida).
- Kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, srce napad, udar, arterioskleroza ili venske bolesti).
- Bolesti zglobova zbog trošenja, bolova u leđima
Ovih sedam savjeta pomažu protiv prekomjerne težine
Što je prekomjerna težina, kako se javlja i kakve posljedice može imati, tek smo naučili. Ali što pomaže protiv prekomjerne težine? Što možete učiniti ako se želite riješiti suvišnih kilograma? Sljedećih sedam savjeta protiv prekomjerne težine pokazat će vam kako uspjeti mršavjeti.
1. svjesno jesti stvara osjećaj sitosti.
Uvijek uzmite dovoljno vremena za jelo, dobro žvakanje i nemojte istodobno obavljati druge poslove ili zanimanja. Jedući svjesno i polako, osjećaj sitosti dolazi brže. Dakle, ako gutljate hranu na brzinu, skloni ste jesti više. Usput: Česta preporuka da jedete pet malih obroka umjesto tri glavna obroka ne mora vam nužno pomoći da izgubite kilograme. Ovisi više o osobnim preferencijama. Umjesto toga, puno je važnije koliko kalorija konzumiraju se tijekom dana. U koje vrijeme, nije važno.
2. puno piti smanjuje apetit.
Puno pijenje može podržati a dijeta. Šećerna pića su naravno tabu. Međutim, dvije do tri litre voda ili nezaslađeni čaj dnevno može vam pomoći da izgubite kilograme. Velika čaša od voda konzumira se neposredno prije obroka također stvara osjećaj sitosti u mozak. Tako se smanjuje apetit.
3. redovita vježba gradi mišiće
Redovita tjelesna vježba nezamjenjiva je za održivo mršavljenje. Kad bi samo dijeta je promijenjeno, tijelo prvo reducira mišiće. Međutim, ovo opekline postojeće rezerve masti najučinkovitije. Ako se izgrade novi mišići, dnevni se promet kalorija povećava - čak i kad tijelo miruje. U početku je dovoljno 15 do 20 minuta vježbanja dnevno. Kada sposobnost razine su osjetno veće, količina vježbanja se može povećati. Ako u početku nema gubitka kilograma nakon vježbanja, to je sasvim normalan proces: novoizgrađeni mišići težinom su jednaki uklonjenim masnim jastučićima.
4. dijetne formule pomažu u kratkom roku
Formula dijeta je prah, granule ili pića s točno definiranim hranjivim tvarima, vitamin i sadržaj minerala. Često imaju visok udio proteina. Dakle, manje mišića masa se koristi kao dio a dijeta. Formula dijeta prikladna je za gubljenje dvije do tri kilograma ili za zamjenu nekih obroka kao dijeta. Međutim, nisu prikladni za dugoročno i održivo mršavljenje. Tijelo se brzo udeblja nakon prah lijek jer još uvijek radi na stražnjem plameniku i troši manje energije. Uz to, time se trajno ne mijenjaju uzroci prekomjerne težine (visokokalorična prehrana, premalo vježbanja).
5. sredstva za suzbijanje apetita s oprezom uživajte.
Supresori apetita su farmaceutska sredstva koja bi trebala imati inhibicijski učinak na centar gladi u diencefalonu. Drugi produžuju osjećaj sitosti. Težina se tako može smanjiti samo tijekom trajanja uporabe. Osim toga, mogu uzrokovati neke nuspojave, poput nemira, poremećaji spavanja, kožni osip or visoki krvni tlak i samo iz tog razloga nisu prikladni za sve. Takva sredstva treba koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
6. mršavite zajedno
Gubitak kilograma zajedno s drugima može povećati motivaciju. U tu svrhu postoje razne skupine koje međusobno olakšavaju umrežavanje. To se može dogoditi ne samo redovitim sastancima, već i razmjenom u internetskoj grupi ili uz pomoć odgovarajućih aplikacija.
7. miješana prehrana s smanjenom kalorijom umjesto modne prehrane.
Za održivo mršavljenje najrazumnije je trajno umanjena kalorija i uravnotežena prehrana zajedno s redovitim vježbanjem. Ne preporučuju se jednostrane dijete, kao ni kratkotrajne dijete protiv kraha. Oni obično dovesti na nedostatak određenih hranjivih sastojaka, vitamini or minerala. Uz to, oni ne doprinose trajnoj promjeni prehrambenih navika. Ono što je važno je trajna promjena prehrane kako bi se izbjegle pogreške u prehrani u budućnosti i zadržala manja težina. Čak i smanjenje težine od 5 do 10 posto može pozitivno utjecati na osnovne bolesti poput visoki krvni tlak or dijabetes. Vježba kod kuće: 14 kondicijskih vježbi
