25 posto pušača u Njemačkoj želi prestati pušenje, ali često propadnu i ponovno posegnu za "Glimmstängelom". Još pušenje je najvažniji preventivni uzrok širokog spektra bolesti. Pušenje i zdravlje usko su povezani: Svaka cigareta skraćuje životni vijek pušača za pet i pol minuta. Obilni pušači gube do 12 godina života. Redovito pušenje ima i psihološku i fizičku ovisnost.
Dobri razlozi za prestanak pušenja
Mnogo je razloga za to prestati pušiti. Uz financijske aspekte, zdravlje je obično u središtu odluke:
- Apstinencija od cigareta poboljšava vašu kvalitetu života i zdravlje blagostanja čak i nakon desetljeća postojanog duhan koristiti.
- Oštećenje krvožilnog sustava normalizira se čak i nakon dugog pušenja.
Što se događa u tijelu nakon prestanka pušenja?
Evo kako vaše tijelo reagira na prekid nikotina:
- Već nakon 20 minuta ima i boljeg krv Cirkulacija u rukama i nogama.
- Nakon 8 sati, vaš krv može nositi više kisik opet.
- Nakon otprilike 48 sati, vaš osjećaj za miris i ukus poboljšati.
- U roku od godinu dana, vaš Cirkulacija i disanje opet će se stabilizirati.
- Nakon otprilike 5 godina rizik od patnje a srce napad je gotovo isti kao i nepušač.
- Nakon 10 godina bez cigareta, rizik od ment Raka je jednako visoka kao i za nepušače.
Prestanak nikotina kao proces učenja
Apstinencija od nikotina proces je učenja koji se može podijeliti u tri faze:
- Faza odlučivanja
- Faza zaustavljanja
- Faza stabilizacije
1. donijeti odluku
Ovdje će vam pomoći sljedeća pitanja:
- Imate li čvrstu namjeru prestati pušiti?
- Koje razloge možete navesti zašto želite prestati pušiti?
Što je vaša odluka dobrovoljnija i uvjerenija, to će daljnji tečaj biti obećavajući. Volja za suradnjom i promjenom ponašanja obvezni je uvjet za trajni uspjeh. Sve počinje u glavi!
2. prestati pušiti
Možete odabrati između dvije metode:
- Metoda prestanka pušenja uključuje uopće nepušenje nakon određenog datuma prekida. Ova je metoda posebno uspješna ako iza motiva stoji dobra motivacija prestanak pušenja.
- Kod metode smanjenja, broj cigareta koje se svakodnevno puše polako se smanjuje. Na taj je način prestati pušiti teže nego kod konačne metode, jer učenje novo ponašanje je teže.
Koju god metodu više volite, potrebna vam je snažna volja da ustrajete i sami morate nešto poduzeti.
Proizvodi koji zamjenjuju nikotin kao pomoćno sredstvo.
Za podršku postoje razni lijekovi u obliku nikotin flasteri, nikotinska guma ili tablete. Oni zamjenjuju nikotin da biste inače "popušili". Štetne tvari koje su opasne za zdravlje, s druge strane, eliminiraju se. Simptomi odvikavanja su značajno ublaženi. Kombinacija samokontrole i lijekova pokazala se posebno obećavajućom u praksi.
- Nikotin flaster: za pušače s redovnom svakodnevnom konzumacijom prikladan je nikotinski flaster. prestanak pušenja postiže se kontinuiranim oslobađanjem nikotina iz pričvršćenog flastera. Simptomi povlačenja su na taj način ublaženi. S flasterima se mijenja nakon 8-12 tjedana u nižu dozu, čime se postupno smanjuje unos nikotina.
- Nikotinska guma: Za „kolebanje“ pušača ili pušača koji puše u određenim situacijama, guma nudi alternativu. A žvakaće gume žvače se svaki sat ili po potrebi. Nakon otprilike 4 tjedna, taj bi se broj trebao svakodnevno smanjivati dok se s njim ne može u potpunosti odustati.
- Tablete: U međuvremenu, postoje i tablete za uzimanje, koje podržavaju ambiciozne nepušače u njegovim naporima. Lijek ne sadrži nikotin, za razliku od flastera i gume.
Važno je s liječnikom razjasniti je li liječenje nikotinom droge je opcija. Međutim, vrijedi sljedeće: uz dosljednu upotrebu, šanse da možete postati dvojnik nepušača. Proizvodi koji zamjenjuju nikotin dostupni su bez recepta u vašoj ljekarni.
3. faza stabilizacije
Često se upravo ta faza podcjenjuje, jer se sada radi o stabilizaciji uspjeha i ne ponovnom padu iz vagona. Nova ponašanja moraju se integrirati u svakodnevni život i dovesti u "novi" svakodnevni život bez cigareta. Ova se prepreka može prevladati:
- Riješite nove probleme koji proizlaze iz nove situacije u kojoj se ne puši. Na primjer, dogovorite se oko mjesta za pušenje ili vremena pušenja na poslu.
- Obznanite u svom krugu što je do sada postignuto; ovo također pomaže stabilizirati novi status.
- Nagradite se za svoj uspjeh, jer ste nešto postigli.
9 savjeta o tome kako to možete „poboljšati“.
- Odaberite datum kada nećete biti pod stresom, na primjer, na odmoru ili vikendom.
- Uklonite pepeljaru u automobilu.
- Obavijestite prijatelje, poznanike i rodbinu o svom planu.
- Kladim se da ćete uspješno prestati pušiti.
- Birajte češće vrste cigareta koje ne volite.
- Uklonite "skrivene rezerve".
- Očistite posuđe za pušenje.
- Uvedite zabranu pušenja u svom domu.
- U uredu ostavite pepeljaru praznu. "Prekrasan" prizor može pokvariti vaš apetit za cigaretama.
Međutim, trajni uspjeh svih mjera vezan je uz jedan preduvjet: čvrsta volja!
