Uvod
Veslanje u stojećem položaju, ili također zvano savijeno nad veslanjem, još je jedna vrlo učinkovita vježba u sposobnost trening i Bodybuilding. Budući da vježba zahtijeva određeni stupanj koordinacija, a početnici često pogrešno izvode pokret, posebno je korisna upotreba ekspandera. Trening sa šipkom bar često dovodi do zlouporabe i preopterećenja te se preporučuje niža težina za trening, posebno za početnike. Vježba je posebno popularna u svim područjima treninga zbog svog složenog trenažnog učinka, a trenira između ostalog i ekstenzore dubokih leđa, koji su često uzrok leđa bol.
Uključeni mišići
uvjetna:
- Dijamantni mišić (M. romboidni mišić)
- Trapezni mišić (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Duboki, dugački leđni ekstenzor (M. errector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mišići tele (M. gastrocnemius)
- kvadriceps (M. quadriceps femoris)
Sportaš stoji savijenog gornjeg dijela tijela na širini ramena. Nije presudna širina gornjeg dijela tijela, već ispružena natrag. Mora se izbjegavati mačja grba, kao ni pretjerana šuplja leđa.
Koljena su u razini stopala. Sportaš stoji na ekspanderu i čvrsto drži oba kraja u rukama. U početnom položaju ruke su u visini koljena zglobova, a vode se do kuka tijekom izvođenja pokreta. Gornji dio tijela nije pomaknut tijekom cijelog pokreta.
