Varijacije bicepsa uvijaju se pomoću ekspandera
Slično bicep kovrča s utezima, trening proširivača može se mijenjati. U klasičnoj bicep kovrča, dlanovi su tijekom kontrakcije trajno prema gore. Da bi povećali opterećenje tijekom pokreta, dlanovi se mogu okrenuti jedan prema drugome u početnom položaju i tijekom faze prevladavanja (koncentrične) okretati prema van.
Nadalje, dlanovi mogu biti usmjereni jedni prema drugima tijekom cijelog stezanja. The bicep kovrča s ekspanderom se može vježbati naizmjence, ili obje ruke istovremeno. U oba oblika, međutim, predložak gornjeg dijela tijela mora se održavati tijekom cijelog pokreta.
Svi članci iz ove serije:
