Zdravlje i fizički sposobnost više nisu stvar naravno u naše doba i potraga za njima nije iznenađujuća. Uravnotežen sposobnost i zdrav izgled povezan s njim postaju sve važniji za društveno prepoznavanje i uspjeh. Više i više sposobnost pojavljuju se studiji i komercijalni sportski pružatelji usluga koji vam pomažu da postignete željenu figuru ili spriječite degenerativne bolesti kardiovaskularni sustav.
Međutim, financijski i vremenski aspekti često sprečavaju sudjelovanje u takvim sportskim aktivnostima, pa se trening mora planirati i izvoditi kod kuće. Uz trening s bučicama, dobra je ideja i upotreba ekspandera trening snage kod kuće, ali u praksi se to pogrešno vrlo rijetko radi. Zbog kontinuiranog povlačenja i povezanog povećanja otpora tijekom vježbanja, Thera Band ® posebno je pogodan za izgradnju mišića. Mnogostrukošću različite napetosti tvrdoće, trening ekspandera može se koristiti i u području regeneracije i u Bodybuilding.
Izgradnja mišića pomoću ekspandera
Da bi se postigla izgradnja mišića, tijekom treninga ekspandera moraju se postići ista opterećenja kao i tijekom konvencionalnog treninga s bučicama. Podražaj za izgradnju mišića (hipertrofija podražaj) mišića zahtijeva relativno visok intenzitet treninga. Slijedom toga, trening bi trebao biti izveden u rasponu od osam ponavljanja, a nakon posljednjih ponavljanja više nije moguće.
Međutim, za početnike fokus nije na izgradnji mišića. Trening ekspandera koordinacijski je izazov za mnoge sportaše, što otežava rukovanje ekspanderom. Početnici bi trebali naučiti ispravno rukovanje ekspanderom u prvim jedinicama za vježbanje i trenirati s manjim opterećenjima.
Rukovanje ekspanderom
- Ljudska muskulatura je varijabilna koliko i njegova upotreba. Dok kvadriceps odgovoran je za fleksiju u zglob kuka i produženje u zglob koljena, biceps je odgovoran za savijanje ruke u lakatni zglob. Stoga je preduvjet za optimalan trening upotreba različitih stupnjeva ekstenzije za različite mišićne skupine.
- Budući da se trening proširivača radi s velikim vlačnim opterećenjima, savršen stanje proširivača je glavni prioritet u trening snage.
Istrošene trake ili naramenice s laganim suzama moraju se odmah zamijeniti kako bi se osigurao siguran trening.
- Ako je potreban remen, ekspander mora biti pričvršćen dvostrukim čvorom na odgovarajućoj udaljenosti.
- Da bi učinkovito trenirao, ekspander mora biti malo unaprijed ispružen. To se također odnosi na fazu popuštanja (ekscentrične).
- Da bi se postavio ciljani podražaj za izgradnju mišića, kretanje uvijek treba biti sporo i kontinuirano. Moraju se izbjegavati trzaji.
