Prije treninga
Uvijek se pobrinite za to zagrijati se dovoljno prije treninga za izgradnju mišića. Loose trčanje ili je biciklizam idealan za mobilizaciju cirkulacije i za poboljšanje krv opskrba mišića. Ako se ovi oblici ne mogu izvesti zbog nedostatka prostora, skokovi užetom ili koraci u koraku prikladni su za pripremu za sljedeća naprezanja.
Prema nedavnim studijama iz sportske znanosti, izražen istezanje program više nije povezan s programom zagrijavanja. Međutim, otpor treba biti vrlo nizak i uključiti što više mišićnih skupina. Pet i deset minuta trebalo bi biti dovoljno za program zagrijavanja. Međutim, otpor treba biti vrlo nizak i treba uključiti što više mišićnih skupina. Za program zagrijavanja trebalo bi biti dovoljno pet i deset minuta.
Sigurnost tijekom treninga ekspandera
Korištenje električnih romobila ističe bicep kovrča s ekspanderom je učinkovita metoda treninga gornjeg dijela fleksor ruke mišiće na ciljani i učinkovit način. Korištenje proširivača omogućuje promjenjiv i isplativ trening od kuće. Detaljne informacije o ovoj temi možete pronaći ovdje. Izvijanje tricepsa s ekspanderom idealno je za dopunski trening bicepsa.
Sportaš stoji u koračnom položaju i radi protiv vučnog otpora s produžetkom u lakatni zglob. Detaljne informacije o ovoj temi možete pronaći ovdje. Naslovnice su prikladne kao dopunski trening za ciljanu izgradnju mišića tricepsa. Zbog povećane koordinacija Zahtjevi, ova vježba nije osobito prikladna za početnike u području trening snage. Detaljne informacije o ovoj temi možete pronaći ovdje
Trening mišića ramena
Bočno podizanje ekspanderom prikladno je za vanjske dijelove muskulatura ramena u škole. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o bočnom dizanju s ekspanderomThe Leptir obrnuto s ekspanderom koristi se za treniranje stražnjeg dijela mišića ramena. Dizanje ekspanderom koristi se za ciljanu izgradnju mišića prednjih mišića ramena.
Korištenje električnih romobila ističe trbušni trbuh je najpoznatija vježba za ciljani trening strejta trbušne mišiće. Vježba se može izvoditi na klasičan način ili pomoću ekspandera s otporom. The obrnuto krckanje koristi se za posebno treniranje donjeg dijela ravnice trbušne mišiće.
Korištenje ekspandera značajno povećava otpor. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o bočni udarci ekspanderom. Ovom vježbom mišići leđa treniraju se posebno.
Ovdje ćete dobiti detaljne informacije na temu veslajući sjedeći s ekspanderom. Hiperekstenzije ciljano treniraju mišiće donjeg dijela leđa i tako posebno rade protiv problema s leđima. Stražnji izolator je jedna od najpoznatijih vježbi u trening leđa a posebno trenira gornji dio leđa.
Korištenje električnih romobila ističe addukcija u zglob kuka uzrokuje širenje noga biti povučen prema tijelu. Tako se unutarnje strane bedara posebno treniraju. Otmica u zglob kuka je suprotno kretanje addukcija i trenira mali i srednji glutealni mišić.
Savijanje koljena učinkovita je vježba za specifičan trening gluteusa, bedro i mišići potkoljenice. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o koljeno savija ekspanderom.
