Trening za nadlaktica mišiće muškarci poželjno koriste za ciljanu izgradnju mišića u Bodybuilding. Pored ploče za pranje želudac, snažna ruka nije samo pokazatelj tjelesne sposobnost za jači spol. Fleksijom u lakatni zglob o biceps Curl pripada klasičnoj varijanti za treniranje bicepsa (Musculus biceps brachii).
Zbog brojnih varijacija u izvođenju pokreta mogu se postići najrazličitija prilagođavanja muskulature. U komercijalnim sportskim pružateljima i onima koji nude trening kod kuće, bicep kovrča obično se koristi u kombinaciji s treningom s bučicama ili uvijanjem utegom. Učinkovita alternativa treningu s utezima je upotreba ekspandera. Zbog kontinuirano rastućeg vlačnog opterećenja i rezultirajućeg stalnog povećanja otpora, trening proširivača pruža optimalan poticaj za trening. Zbog mnoštva istezanje Snage pojedinih ekspandera, raspon primjene traka varira od regenerativnog trening snage nakon ozljeda ciljane izgradnje mišića u Bodybuilding.
Mišići koji se koriste u bicepsu se uvijaju
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mišić kraka gornje ruke (mišić brahioradijalis)
- Flexor ruke (M. brachialis)
do pregleda muskulature
- Delta mišić
- Biceps
- troglavi mišić
- Veći prsni mišić
- Ravni trbušnjaci
Sportaš stoji u hodnom položaju s laganim produžetkom gornjeg dijela tijela. Thera-Band je pričvršćen na prednju nogu (sportaš stoji na ekspanderu). Laktovi su blizu tijela.
Savijanjem u lakatni zglob zglobovi su vođeni prema ramenu, laktovi se što manje kreću. Kako bi se osigurala kontinuirana napetost u mišićima, podlaktica ne smije se više pomicati natrag u popuštajućoj (ekscentričnoj) fazi sve dok se ne stvori pravi kut u lakatni zglob. Ovisno o snazi ekspandera i cilju treninga, broj ponavljanja varira.
Područja primjene
Zdravlje sport U zdravstvenom sportu opterećenje je nisko, a broj ponavljanja između 15 i 20 Otpor je relativno nizak, ali budući da ovdje nije cilj samo snaga izdržljivost ali i izgradnju mišića, otpor treba odabrati tako da nakon posljednjeg ponavljanja više nije moguće. Cilj je zadržati ili povratiti zdravlje. Fitnes U području kondicije, broj ponavljanja je između 12 i 15 s velikim obujmom treninga (mnoge vježbe u plan obuke).
Cilj je održati fizičku zdravlje i općenito sposobnost. Kratka dužina pauza omogućuje kondicijskom sportašu da u relativno kratkom vremenu izvrši mnoge vježbe. Duljina pauze je u rasponu kondicije za jednu minutu.
Osim trening snage vježbe, izdržljivost trening je također integriran u fitnes trening Plan. Bodybuilding Tijekom body buildinga, nakupljanje mišića je u prvom planu. Otpor je odabran dovoljno visok da intenzitet (broj ponavljanja) bude između 5 i 8 ponavljanja po setu. Zbog povećanog opterećenja tijekom ovog treninga, duljina pauza mora biti dovoljna. Prekidi između 2 i 3 minute trebaju biti uključeni u ovaj program treninga.
Svi članci iz ove serije:
