Trening mišića troglavog ekstenzora nadlaktice (triceps brachii) često je zasjenjen treningom bicepsa u trening snage, iako je u većini sportova korisnija dobro razvijena muskulatura tricepsa. Pogotovo u sportovima gdje nadlaktica mora se ubrzati što je brže moguće (umaci za kuglice, boks, bacanje itd.), triceps igra posebno važnu ulogu.
Triceps se obično trenira kao sekundarni mišić za pokrete pritiska (presice, vrat preše). Pritisak na triceps je, uz "puhač nosa", vježba koja ciljano i izolirano trenira mišiće tricepsa. Vježba stiskanja tricepsa može se koristiti samo na povlačenju kabela.
Kako bi spriječio preopterećenje i nepravilno opterećenje kralježnice, sportaš stoji u koračnom položaju. Na početku pokreta bar je na grudi visine, laktovi su blizu tijela. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed.
Tijekom faze stezanja, mrena bar aktivno pritiskaju mišići tricepsa. Laktovi ostaju uz tijelo. Broj ponavljanja i intenzitet ovise o zahtjevima izvedbe i ciljevima treninga.
Modifikacija
Kao i kod mnogih drugih trening s utezima vježbe, guranje tricepsa mogu se izvoditi pomoću ekspandera. Ovdje ćete pronaći detaljne informacije o cijeđenju tricepsa pomoću ekspandera
