Prešanje vrata uglavnom se koristi u raznim disciplinama bacanja i guranja u atletici i bodybuildingu. Međutim, prešanjem vrata ne trenira se trapezni mišić koji čini "bikov vrat" u treningu s utezima. Istezanjem ruku iznad glave djeluju mišići ramena (M. deltoideos) i ekstenzor/triceps ruke (M. triceps brachii). Ako ti … Prešanje vrata
Uvod Najčešći oblik bolova u leđima je u području lumbalne kralježnice. Nedostatak tjelovježbe, nepravilno držanje, sjedeći rad i neispravna opterećenja u sportu dovode do pritužbi u području lumbalne kralježnice. Budući da se ti mišići slabo koriste u svakodnevnim pokretima, u većini su slučajeva nerazvijeni. Jednostrani napori u sportu ... Hiperekstenzija
Izmjene Razni fitnes strojevi modificiraju vježbu hiperekstenzije, tako da gornji dio tijela i noge ne čine liniju na svim strojevima, već pravi kut između bedara i gornjeg dijela tijela. To olakšava kretanje i stoga se osobito često koristi u zdravstvenom osposobljavanju. Druga mogućnost varijacije je upotreba ekspandera. … Izmjene | Hiperekstenzija
Uvod Snažna leđa nisu samo znak tjelesne kondicije, već služe i za održavanje tjelesnog zdravlja. Bolovi u leđima jedna su od najčešćih njemačkih bolesti. Pogrešno držanje i premalo kretanja dodatno povećavaju rizik od ovih pritužbi. Međutim, ne samo sportski pasivni ljudi muče bolove u leđima, već i brojni ... Ekstrakt Latissimusa
Modifikacije Kako bi obuka bila opsežna, vježbe na latissimus pull mogu se izvoditi na različite načine. Kako bi se točnije stimulirali unutarnji dijelovi širokog leđnog mišića, potrebno je odabrati čvrst stisak. Šake su razmaknute jedne ruke u širinu, a dlanovi okrenuti prema ... Izmjene | Ekstrakt Latissimusa
Dobro razvijena muskulatura nadlaktice smatra se pokazateljem tjelesne spremnosti, pa je stoga često koriste muškarci, osobito u sektoru fitnesa. U usporedbi s triceps pritiskom, biceps curl trenira prednji dio nadlaktice. Uvijanje bicepsa najklasičniji je način vježbanja mišića savijača nadlaktice (M.… Biceps se savijaju
Uvod Trening na stražnjem izolatoru računa se kao osnovna vježba za jačanje mišića leđa, uz trening na povlačenje latissimusa. Stražnji izolator koristi se češće od potezanja latissimusa, osobito za tegobe u gornjem dijelu deltoidnog mišića. Jer gornji dio tijela ... Stražnji izolator
Cross lifting vježba je za ciljanu izgradnju mišića donjih leđa. Specifična simulacija ispravnog podizanja predmeta čini unakrsno dizanje funkcionalnim. Stoga križno dizanje mora biti stalna komponenta zdravstveno orijentiranog treninga snage. Mala težina treninga sama po sebi je razumljiva. Vježba hiperekstenzije pogodna je i za trening ... Križno podizanje
Bočno podizanje oblik je vježbe koji se koristi u treningu mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U slobodnom treningu s utezima ova se vježba može izvoditi samo s bučicama. Za početnike, trening ove skupine mišića na stroju za ramena je ... Podizanje stranice
Trening mišića troglavog ekstenzora nadlaktice (triceps brachii) često je zasjenjen treningom bicepsa u treningu snage, iako je u većini sportova dobro razvijena muskulatura tricepsa korisnija. Pogotovo u sportovima u kojima se nadlaktica mora ubrzati što je brže moguće (umaci za lopticu, boks, bacanje itd.), ... Potiskivanje tricepsa
