Bočno podizanje oblik je vježbanja koji se koristi u trening mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se češće koristi u trening s utezima i Bodybuilding. U besplatnom trening s utezima, ovu vježbu možete izvoditi samo s bučicama. Za početnike je prikladan trening ove mišićne skupine na mašini za ramena. Trenira se bočni dio deltoidnog mišića.
Trenirani mišići
- Deltoidni mišić (M. Deltoideus)
- Mišić kape (Musculus trapezius)
U početnom položaju sportaš stoji na širini ramena, po želji u koračnom položaju. Ruke su gotovo ispružene sa strane tijela. Bučice se podižu u vodoravni položaj tako da tijelo oblikuje T-oblik. U fazi popuštanja bučice su spuštene toliko da se održava napetost u mišićima.
izmjene
Podizanje sa strane često se vrši pogrešno, tako da sportaš povlači ramena prema gore u smislu a sleganje ramenima. Naravno, bočno podizanje može se izvesti i na potezanju kabela. Posebno se preporuča vježbati na ekspanderu, jer se opterećenje kontinuirano povećava tijekom kretanja.
In Bodybuilding, bočno podizanje može se izvesti gornjim dijelom tijela ispred tijela, koji također trenira mišić u obliku dijamanta (romboidni mišić). Međutim, budući da se time povećava opterećenje lumbalnih kralješaka, ova se vježba ne preporučuje.
