L-karnitin se uglavnom nalazi u janjetini i ovčjem mesu. Međutim, perad, svinjetina i govedina također su vrlo dobri izvori L-karnitina kroz hranu. Povrće, jaja, mliječni proizvodi, bijeli i integralni kruh s druge strane sadrže manje L-karnitina.
Općenite bilješke
Kada uzimate L-karnitin, trebali biste biti sigurni da prethodno ne jedete obrok, jer će to poremetiti apsorpciju L-karnitina. U vrijeme uzimanja, međutim, slobodni ste i sami možete odlučiti kada želite uzimati L-karnitin. U teoriji možete uzeti ovu hranu dopuniti kroz dan. Međutim, ako i dalje želite trenirati, poželjno je uzimati ga relativno blizu tereta. Međutim, unos se uvijek treba odvijati prije opterećenja, a ne nakon toga.
Oblici dohotka
L-karnitin se komercijalno može dobiti u obliku kapsula, šumećih tableta, pastila, tableta za žvakanje, pločica, probiotičkih napitaka, praha, ampula za piće ili u obliku sirupa. Najčešći oblici unosa su kapsule, prašak bar ili ampula. Kapsule su dostupne od različitih dobavljača.
Limenka od 100 kapsula na internetu košta oko 15 eura. Kapsule treba uzimati prije sporta ili po mogućnosti ujutro. Preporučuje se jedna kapsula dnevno, a ovisno o željenoj funkcionalnosti, može biti korisna veća doza.
S prahom možete dobiti 500g čistog L-karnitina u prahu za oko 34 eura. Tijekom primjene preporuča se pomiješati napunjenu mjernu žlicu (75 mg) s 50 ml vode. Ovo piće tada treba uzimati dva do tri puta dnevno, pazeći da želudac je u najboljem slučaju prazna.
L-karnitinske pločice također je najbolje dobiti na Internetu, a tamo također možete birati između različitih pružatelja usluga. Kutija s 24 pločice L-karnitina košta oko 23 eura, a možete odabrati između mnogo različitih okusa. L-karnitinske ampule prodaju se u bocama od 25 ml, a kutija s 20 ampula košta oko 25 eura.
Svaka boca spremna za piće sadrži 1000 mg L-karnitina (100% L-karnitina i bez D-karnitina). Osim okusa limete, možete birati između mnogih drugih okusa. L-karnitin se posebno uzima u obliku šumećih tableta, posebno u SAD-u.
Pakiranje koje sadrži 20 šumećih tableta može se kupiti već za pet eura. Doziranje za ovu ponudu je 500 mg L-karnitina. Uz šumeće tablete, L-karnitin se također može kupiti u obliku pastila ili tableta za žvakanje i uzimati na ovaj način.
Za pastile možete kupiti kutiju od 60 pastila za oko 12 eura. Svaka pastila sadrži 510 mg L-karnitina, a ovisno o dobavljaču možete birati između tableta bez šećera i šećera. Za tablete za žvakanje postoji lim sa 120g tableta za rijetkih deset eura, a svaka tableta za žvakanje sadrži 333 mg L-karnitina. Drugi oblici poput žvakanja desni, sirup i probiotički L-karnitinski napitci dostupni su u sličnom cjenovnom rangu.
