Trake | Bol u ramenu

Trake

Kinesio trake (kratica za Kineziologija, teorija pokreta) trebali bi pomoći protiv napetosti, ublažiti bol i poboljšati ograničenja kretanja. Funkcija zgloba je podržana (povećanje), a kompresija može smanjiti oticanje. Trake su izrađene od pamuka i presvučene su akrilnim ljepilom koje osigurava čvrsto prianjanje na kožu. Trake su dostupne u rolama ili u prethodno izrezanim duljinama za određene dijelove tijela.

Mogu se primijeniti pojedinačno ili u kombinaciji na rame, prateći tijek mišića, ligamenata ili živci. Trake se razvlače prema željenom učinku. Tračenje u pravilu rade fizioterapeuti koji su posebno obučeni u tu svrhu. Pacijenti koji steknu znanje o anatomskim strukturama mogu i sami naučiti određene metode snimanja. Međutim, poželjno je u svakom slučaju naučiti ispravnu metodu od stručnjaka jer u protivnom prigovori mogu biti još ozbiljniji.

Vježbe

Jednostavne pritužbe u ramenu (bol, ograničeno kretanje) često uzrokuju nedovoljno uvježbani ili napeti mišići. U ovom slučaju, određene vježbe mogu pomoći u olabavljenju, jačanju i istezanju mišića i tako brzo ublažiti tegobe. Međutim, postoje mnogi drugi mogući uzroci pritužbi na ramena (osteoartritis, oštećenja kostiju, uklještenje itd.).

U slučaju sumnje, uvijek se treba obratiti liječniku kako bi potvrdio da je trening za jačanje mišića pravi put. Uz to, prilikom njihovog izvođenja uvijek treba paziti na pravilno držanje tijela i pravilno izvršavanje vježbi. Iz tog se razloga preporučuje da se neobučene osobe prvo posavjetuju s profesionalnim trenerom ili fizioterapeutom.

Da biste istegnuli ramena, stojte uspravno, noge bi trebale biti postavljene u širini bokova. The glava treba držati ravno, gledajući prema naprijed. Sada pet puta zaokružite ramena prema naprijed, udišući dok podižete ramena i polako izdišući dok ih spuštate.

Zatim 5 puta kružite ramenima unatrag. Pri povlačenju ramena, ramena se prvo povuku prema ušima i kratko zadrže prije nego što se ponovno polako spuste. Ova se vježba također ponavlja 5 puta, obraćajući pažnju na a disanje ritam.

Da bi se ojačala ramena, vježba se može izvoditi u četveronožnom položaju. Da biste to učinili, deka ili prostirka koristi se kao potpora, a koljena su savijena za 90 ° tako da su postavljena ispod bokova. Ruke se stavljaju ispod ramena.

Glava i leđa tvore liniju, gledajući dolje na pod. Desna ruka sada se polako dovodi u vodoravni položaj tijekom izdisaja, s palcem prema gore, a prsti prema naprijed. Pri udisanju se ruka vodi natrag, ali prije dodirivanja poda vodi se natrag u vodoravnu smjeru.

Vježba se ponavlja 5 puta, a zatim izvodi za drugu ruku. Postoji mnogo različitih vježbi za pojedine mišićne skupine, koje bi po mogućnosti trebao pokazati fizioterapeut ili obučeni trener. Uvijek je važno da se vježbe izvode redovito (po mogućnosti svakodnevno) i tijekom duljeg vremenskog razdoblja kako bi se postigao dugoročni učinak.

If bol dogodi tijekom vježbi ili ako se simptomi pogoršaju, vježbe treba odmah prekinuti. Za zdravo rame važno je imati dobro držanje tijela i puno i razumno pokretati rame. Inače će zglob biti u pogrešnom položaju, a neaktivni mišići će atrofirati.

Treba izbjegavati preopterećenje. Ciljani trening mišića može se koristiti za prevenciju bol u ramenu i prerano trošenje ramenski zglob. Može doći do napetosti mišića, posebno u trajno neaktivnim aktivnostima.

Ovdje, opuštanje vježbe, redovite kratke pauze i vježbe opuštanja za rame i vrat mišići mogu imati preventivni učinak. Treba izbjegavati propuh i hladnoću, kao ni jednostrane položaje i pokrete. Mišići ramena i ramenski zglob treba rastezati i zagrijavati prije i nakon sportskih aktivnosti.

Zdrava dijeta je također lako na metabolizam i zglobova, koji mogu spriječiti probleme s ramenima. Ako se zna koji podražaji pokreću ili pojačavaju bol u ramenu, njih treba izbjegavati pod svaku cijenu. Bol i osjećaj ukočenosti u ramenu treba ozbiljno shvatiti od prvog pojavljivanja i treba se obratiti liječniku.

bol u ramenu mogu se pokrenuti u raznim uvjetima. Vjerojatno najčešći uzrok ramena bolovi u ramenu područje je napetost i otvrdnuće ramena i vrat mišići. Stres i nepravilno držanje tijela (npr. B

sjedeći predugo), rame, leđa i vrat izloženi su velikom naprezanju, što može dovesti do bolne napetosti. Obično uzrokovana traumom, ali i nepovoljnim ili naglim pokretima s "nezagrijanim" ramenom zglobna kapsula može se suziti, postati ljepljiv i smanjiti se na području mekih tkiva, što dovodi do bolova u ramenu. Uz to mišići ili tetive od rotatorna manžeta može biti poderan (puknuće rotatorne manžetne), što često ozbiljno ograničava pokretljivost ruke.

Bolna upala ramenski zglob (periarthritis humeroscapularis) uzrokovan je nedostatkom pokreta i, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do ukočenosti ramena (capsulitis adhaesiva) ili takozvanog "smrznutog ramena". Ostale bolesti koje uzrokuju bolove u ramenu su tendonitis ili burzitis (bursitis subacromialis). Takve upale uglavnom uzrokuju infekcije, mehaničko preopterećenje, reumatske bolesti i giht.

Degeneracija zgloba (artroza) može biti još jedan uzrok bolova u ramenu. Zglob ramena artroza uzrokovan je: Bolna degeneracija ramena posebno je česta u profesijama ili slobodnim aktivnostima koje se izvode iznad glava (npr. slikari, rukomet ili tenis igrači). Oštećenje pokreta u ramenu dovodi do bolnih upala i oteklina.

U tzv impingement sindrom (sindrom uskog grla) postoji suženje između akromion a rame. Tamo prolazi tetiva koja je izložena stalnom stanju iritacije, što uzrokuje upalu. Bolesti kičmenog stupa također mogu uzrokovati bolove u ramenu.

Pod određenim okolnostima, upale ili ozljede živaca, ali i reumatološke bolesti ili unutarnje bolesti (npr srce napad, ment tumori, bilijarna kolika) mogu postati uočljivi sa simptomom "bol u ramenu". Ako se bolovi u ramenu javljaju osobito noću, iza njih može biti takozvano kalcificirano rame (tendinosis calcarea). Kalcij kristali se talože u tetivi rotatora zbog ponavljajućih se manjih ozljeda tetiva ili lokalnih poremećaji cirkulacije tetive.

Ozljede, nesreće i prijelomi također mogu dovesti do ozbiljnih simptoma boli u području ramena. Često, ključna kost prijelom (fraktura klavikule) ili ozljede na području rame (npr. glava humeralne kosti prijelom). Iščašenje ramenog zgloba (iščašenje ramena) također može uzrokovati jaku bol i imati različite uzroke (npr. Trauma, nestabilno rame).

• Kronično preopterećenje (npr. Kroz godine treninga snage),
• Neravnoteža u području mišića,
• Suženje zglobnog prostora s godinama,
• Cirkulacijski problemi,
• Reumatske bolesti poput reumatoidne artritis.

Rameni zglob uglavnom stabiliziraju mišići pojas za rame, "rotatorna manžeta"Naziv je za četiri mišića koja drže rame u glenoidnoj šupljini ramena. Ako je a rotatorna manžeta dolazi do suza, jednog ili više mišića ili tetive ove važne mišićne skupine su oštećeni.

Takva suza može imati traumatični (povezan s nesrećom) ili degenerativni (vezan uz habanje) uzrok. Na primjer, pad ili vanjska sila mogu uzrokovati iščašenje ramena, u nekim slučajevima uzrokujući pucanje mišića rotatorne manšete. Osim toga, takva se suza može dogoditi s povećanjem dobi, jer dolazi do gubitka hrskavica tvari i gubitak snage zbog tetivnih mišića.

A rotirajuće ručke uzrokuje bol različitog intenziteta i ograničava pokretljivost ramena. Pogotovo bočno podizanje ruke (otmica) više nije moguć ili je samo vrlo bolan u slučaju a rotirajuće ručke. Postoje razne mogućnosti za liječenje a rastrgana manžetna rotora.

S jedne strane, suza se može kirurški zašiti ili zatvoriti. Nakon toga je obično potreban opsežan fizioterapeutski daljnji tretman tijekom mjeseci ili godina kako bi se povratile tjelesne performanse. Uz to, u otprilike petini slučajeva bolovi u ramenu ostaju i nakon operacije. S druge strane, može biti usmjerena na konzervativnu (neoperativnu) terapiju. Za ovo, kortizon mogu se uzeti u obzir injekcije u rame i nesteroidni protureumatski lijekovi. Fizioterapeutske vježbe također se koriste u konzervativnom liječenju rotirajuće ručke, ako je potrebno s lokalnim uklanjanjem boli.