Mnoge majke postavljaju si pitanje u kojoj mjeri trudnoća ograničava njihove fizičke sposobnosti ili ih čini manje otpornima. Općenito se može reći da trudnoća nije bolest koja vas osuđuje na odmor u krevetu i odmor. Naprotiv, zdrava količina vježbanja i sporta tijekom trudnoća je dobra za tijelo i um buduće majke. Iz današnje perspektive, sport tijekom trudnoće smatra se zdravim i korisnim za dobrobit majke i djeteta. Studije čak dokazuju preventivni učinak s obzirom na tipične pritužbe na trudnoću, poput zadržavanja vode tijekom trudnoće.
Kada bih trebao započeti s treningom trbušnih mišića?
Posebno vježbe za mišiće donjeg dijela leđa (vidi: Trening leđa tijekom trudnoće) i trbuh jačaju leđa i tako osiguravaju i zdravo držanje tijekom trudnoće. Uz to, za sprečavanje se preporučuje trening trbušnih mišića pupčana kila, što je česta pojava tijekom trudnoće jer se povećava pritisak u trbušnoj šupljini. Međutim, trening trbušne mišiće podliježe nekoliko posebnih pravila.
Pri prvom treningu tijekom trudnoće, prethodno se treba obratiti liječniku, a vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Tijekom prvih dvadeset tjedana trudnoće, trbušni trening je moguć bez ikakvih problema. Ravna trbušne mišiće mogu se trenirati na isti način kao i kosi trbušni mišići. No, opterećenje treba odabrati samo dovoljno visoko da se osjećate ugodno. .
Sportski
Općenito, tijekom trudnoće bilo kojim sportom treba se baviti umjereno i ne smije biti previše naporan. Važno je da se tijekom treninga ne pretjerujete i da se uvijek osjećate dobro. Također je važno da zagrijati se dovoljno prije svakog treninga.
Općenito, trebali biste nastaviti sa svojim prijašnjim sportom i, ako je potrebno, prilagoditi intenzitet, trajanje i učestalost trudnoći. Ima smisla individualno smanjiti intenzitet stres tijekom trudnoće - ako ste, primjerice, prije bili strastveni trkač na duge staze, ne morate skraćivati udaljenost preko noći. Osobne čimbenike rizika uvijek treba mjeriti pojedinačno.
Pitajte svog liječnika za savjet trebate li se baviti sportom tijekom trudnoće i koliko biste se bavili sportom. Pogotovo kad trčanje, gruba je smjernica izbjegavanje impulsa iznad 140 / min i odabir tempa koji vam omogućava da razgovarate dok jeste trčanje. Pa dokle god trčanje se ne doživljava previše naporno ili trbušni opseg počinje ometati, trkačima u osnovi nema ograničenja.
Posjet teretani je također još uvijek moguć. Međutim, u ovom slučaju treba izbjegavati dizanje utega i radije odabrati kardio ili gimnastički program. Ovisno o tečajevima u ponudi, postoje razni sportovi poput plesa, gimnastike, joga i Pilates na različitim razinama, kojima se može prisustvovati prema individualnoj procjeni.
Ako do sada niste bili previše aktivni u sportu i željeli biste to promijeniti u vrijeme trudnoće, preporučujemo sportove kao što su nordijsko hodanje, biciklizam, plivanje, gimnastika, Pilates ili općenito aerobne vježbe i istezanje. Općenito neprikladne su sportske aktivnosti s velikim opterećenjima, mnogim elementima za skakanje i velikim rizikom od ozljeda. Treba izbjegavati klasične rizične sportove poput padobranstva, tehničkog ronjenja itd.
