U kojem je trenutku trening trbušnih mišića u trudnoći opasan?
Za vrijeme trudnoća, obuka za trbušne mišiće nije uvijek moguće. Općenito se preporuča trenirati trbušne mišiće samo do 20. tjedna. Žene koje su već odradile puno treninga za trbuh trudnoća može nastaviti treniranje bez ikakvih pritužbi do sedmog mjeseca.
Od 20. tjedna, ravno trbušne mišiće početi se protezati ulijevo i udesno i malo se razilaziti kao materica raste - taj se proces naziva dijastaza rektusa. Da ne biste intenzivirali ovaj proces, trebali biste prestati trenirati ravne trbušne mišiće od dvadesetog tjedna nadalje. Ako se to ne uzme u obzir, u trbušnim mišićima može se stvoriti praznina, koja se može nadoknaditi samo povećanim vježbama za oporavak.
Stoga biste trebali staviti ruku na trbuh i izvoditi samo one vježbe gdje ravni trbušni mišići ne rade. Kosi trbušni mišići i dalje se mogu trenirati. Na kraju trudnoća trebali biste izbjegavati vježbe u ležećem položaju, kao opterećenje za unutarnji organi a kralježnica tada može postati prevelika i može se razviti neugodan pritisak. Ako se tijekom treninga tijekom trudnoće pojave bol, krvarenje, vrtoglavica i nelagoda, trening se mora odmah prekinuti i potražiti liječnika!
Regresija trudnoće
Nakon poroda, mnoge majke pitaju kada se mogu ponovno početi baviti sportom. Većina majki želi što prije vratiti svoju izvornu figuru i smanjiti bilo koju debljanje tijekom trudnoće. Općenito, majke bi se prvo trebale oporaviti od stresnog rođenja i dati tijelima vremena da se obnove.
To znači da bi se prvih 6 tjedana trebali suzdržavati od bilo koje vrste sporta. Međutim, nakon šest tjedana, sportske aktivnosti obično se mogu nastaviti bez oklijevanja. Najbolje je pitati svog liječnika kada biste trebali početi vježbati ponovno nakon porođaja i u kojoj mjeri.
Primarni cilj regresije trudnoće nije smanjenje tjelesne težine, već treniranje trbuha i posebno zdjelice mišići. Obuka zdjelice mišići nakon rođenja neophodni su za naknadno održavanje kontinencije. Za prikladnu vježbu zdjelice mišići, čovjek se postavlja prekriženih nogu i u pravilnim intervalima napinje mišiće dna zdjelice iznutra.
Vježbe za trbušne mišiće odgovaraju što je više moguće onima koje su već gore opisane. Važna napomena odnosi se na majke koje su razvile dijastazu rektusa tijekom ili nakon trudnoće, tj. Divergenciju ravnih trbušnih mišića: u ovom se slučaju mora procijeniti da li je dijastaza rektusa već nazadovala nakon 6 tjedana. Ako je to slučaj, prvo treba vježbati kose trbušne mišiće, a kasnije duge mišiće trbuha.
U ostalim slučajevima treba pričekati trening za izgradnju mišića dok liječnik ne da odobrenje i dok se različiti trbušni mišići dovoljno ne obnove. Vježbe za trbušne mišiće odgovaraju što je više moguće onima koje su već gore opisane. Važna napomena odnosi se na majke koje su razvile dijastazu rektusa tijekom ili nakon trudnoće, tj. Divergenciju ravnih trbušnih mišića: u ovom slučaju mora se na čekanje vidjeti da li je dijastaza rektusa već nazadovala nakon 6 tjedni.
Ako je to slučaj, prvo treba vježbati kose trbušne mišiće, a kasnije duge mišiće trbuha. U ostalim slučajevima treba pričekati trening za izgradnju mišića dok liječnik ne da odobrenje i dok se različiti trbušni mišići dovoljno ne obnove.
