Test piriformis sindroma
Korištenje električnih romobila ističe piriformis mišića trči od krsna kost do većeg trohantera femura. Redovito istezanje može olakšati bol uzrokovano piriformis mišića. Istezanje vježbe opuštaju područje zdjelice i oslobađaju pritisak koji izaziva napeti piriformni mišić.
Korištenje električnih romobila ističe piriformis mišića je uključen u vanjska rotacija od noga, ali također može biti uključen u širenje bedro ili pomicanje noge unatrag. Najbolje se proteže usvajanjem položaja koji se postiže pokretom posredovanim mišićem piriformisa. Jedan od načina je da sjednete na koljena, a zatim jedan ispružite noga unatrag tako da dodiruje pod s štitnjak.
Ovaj položaj isteže piriformni mišić i treba ga držati oko jedne minute. Postoje 2-3 ponavljanja po strani. Još istezanje vježba se radi u ležećem položaju na leđima.
Koljena su savijena tako da tabani čvrsto stoje na podu. Onda jedan noga povlači se prema gornjem dijelu tijela, a stopalo dovodi prema koljenu. Noga koju treba ispružiti tako prelazi drugu nogu. Sada pritisnite koljeno noge da bude ispruženo od tijela i zadržite položaj oko jedne minute. Opet, korisna su 2-3 ponavljanja.
Trenirajte mišić piriformisa
Kroz svoje kontrakcije, mišić piriformis posreduje vanjska rotacija, otmica (otmica) i produženje u zglob kuka. Sve njegove funkcije obavljaju i veliki i mali glutealni mišići, zbog čega je poseban trening težak samo za mišiće piriformis. Preporučuju se vježbe za jačanje koje jačaju cijele glutealne mišiće, a time i sprječavaju funkcionalno ograničenje mišića piriformisa. Također se preporučuju vježbe za skupinu otmičara bedro i vježbe za mišiće kuka, jer ove mišićne skupine stabiliziraju zdjelicu i ispravljaju pogrešno držanje tijela, što također može biti uzrok piriformis sindrom.
funkcija
Kao što je gore gore spomenuto, mali mišić piriformis ima mnoge funkcije. On:
- Okreće nogu prema van (vanjska rotacija)
- Isteže nogu (produžetak)
- Šire ga u stranu (otmica)
- I vodi ga natrag (retroverzija)
