Početak dana bez vruće šalice kava je nezamisliv za mnoge ljude. The kofein sadržana u kava dobiva naše Cirkulacija ide i pozitivno utječe na naše raspoloženje. U prosjeku svaki Nijemac potroši oko 200 miligrama kofein svaki dan - pored kava, unos se događa i putem čaja, kola, energetska pića i čokolada. Od kofein djeluje stimulativno, šalica kave ili čaša kola pomaže nam prevladati manje performanse. No, kofein može imati i nuspojave - pogotovo ako se unosi previše.
Učinak kofeina
Kofeinu treba između 30 i 45 minuta da uđe u krvotok. Kroz njega se distribuira po tijelu prije nego što se konačno izlučuje mokraćom. Poluvrijeme kofeina u tijelu je oko četiri sata. U ljudi kod kojih je razgradnja kofeina usporena, poput trudnica, poluvijek se može povećati na čak 20 sati. Kofein ima širok spektar učinaka: U malim dozama djeluje prvenstveno stimulativno na psihu - koncentracija se poboljšava i simptomi umor eliminiraju se. Osim toga, to također povećava mozak„s memorija kapacitet. Kofein stoga može imati pozitivan kratkoročni učinak na učenje izvedba tijekom ispita. U većim dozama kofein također djeluje na kardiovaskularni sustav. Unos kofeina uzrokuje srce udarati češće i snažnije, što povećava puls i krv pritisak. Međutim, povećanje u krv pritisak je minimalan i javlja se uglavnom kod ljudi koji nisu navikli na kofein.
Učinak kofeina na krvne žile.
Kofein također djeluje na krv posuđe: dok se krvne žile na periferiji šire, žile na mozak stezati - zbog čega kofein može imati umirujući učinak glavobolje ili migrene. Iz tog razloga neki glavobolja tablete sada osim aktivnih sastojaka koji ublažavaju sadrže i kofein bol.
Kofein i sport
Vazodilatacija na periferiji također sugerira pozitivan učinak kofeina na naše sportske performanse, jer mišići mogu biti bolje opskrbljeni kisik. Uz to, povećana aktivnost kofeina u organizmu srce i širenje bronhijalnih cijevi također može imati pozitivan učinak na naše performanse.
Mehanizam djelovanja kofeina
Mnogi ljudi uzimaju kofein - bilo u obliku kave, energetska pića ili kofein tablete - kako bi poboljšali njihovu budnost. Pozitivan učinak kofeina na našu pažnju i koncentracija je zbog činjenice da kofein ometa određene procese u našem tijelu. Kada su naše živčane stanice aktivne, one troše energiju, proizvodeći adenozin kao nusprodukt. Što živčane stanice više rade, to više adenozin pušteno je. Osigurava da živčane stanice u našem mozak nemojte se pretjerati To se događa jer adenozin aktivira određene receptore koji su odgovorni za provođenje. Kada se receptori aktiviraju, podaci se prenose sporije živčana stanica na živčanu stanicu. Kofein ima sličnu strukturu kao adenozin i stoga se može usidriti na iste receptore. Međutim, on zauzima samo receptore, a da ih ne aktivira. Zbog toga se živčanim stanicama ne šalje signal za usporavanje - živčane stanice stoga nastavljaju raditi punom brzinom. Međutim, redovnom konzumacijom kofeina, tijelo se navikava na tvar i učinak kofeina na pažnju i koncentracija smanjuje. To je zbog činjenice da tijelo s vremenom stvara više receptora za adenozin, što omogućava molekuli da ponovno pristane uz neke slobodne receptore. Da bi se ponovno postigao učinak koji poboljšava performanse, unos kofeina morao bi se povećavati sve više i više.
Kofein: nuspojave
Kada se kofein konzumira u većim količinama, mogu se pojaviti brojne nuspojave. To uključuje:
- Poremećaji spavanja
- Glavobolja
- Nervoza ili
- Gastrointestinalne tegobe
Slično tome, konzumacija kofeina može rezultirati gubitkom fine motorike. Tko redovito konzumira kofein, međutim, rijetko pati od opisanih nuspojava, jer je učinak navikavanja već nastupio.
Simptomi ustezanja od ovisnosti o kofeinu
Svatko tko redovito hrani svoje tijelo visokim dozama kofeina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može postati ovisan o kofeinu. Lako možete sami testirati patite li od ovisnosti o kofeinu: ako se pojave simptomi ustezanja kada smanjite potrošnju kofeina, ovisni ste. Simptomi odvikavanja koji se javljaju mogu uključivati glavobolje i mučnina, ali i gubitak energije i pospanost. Osim toga, moraju se očekivati i učinci na raspoloženje: Gubitak pogona i motivacije, kao i depresija- kao i razdražljivost, tipični su simptomi ustezanja. Počinju s otprilike 12 do 24 sata nakon zadnjeg unosa kofeina i mogu trajati do devet dana.
Predoziranje kofeinom
Kaže se da se predoziranje kofeina događa kada se unese količina od jednog grama kofeina. Kao doza može rezultirati jako ubrzanim pulsom kao i ekstrasistole (otkucaji srca izvan normalnog ritma). Također može uzrokovati nemir i nesanica. Neki pojedinci također mogu iskusiti anksioznost zbog pretjerane konzumacije kofeina. U najgorim slučajevima, predoziranje kofeinom može rezultirati kolapsom cirkulacije.
