Zdrava prehrana i sport
Zdrava dijeta i redovita tjelovježba stupovi su zdravog načina života. Oni su najvažniji čimbenici koji utječu sposobnost, dobrobit i zdravlje. Da biste se mogli dobro baviti sportom, cjelovit i uravnotežen dijeta Vrlo je važno.
Uravnotežena ponuda vitamini i minerale treba poticati, vlakna i optimalan omjer ugljikohidrati na masti treba uzeti u obzir. Istodobno, ne biste trebali jesti više nego što vam zapravo treba. Zdrav prehrana i sport poboljšati sagorijevanje masti i lik.
Uz to, jačate svoje osobno imunološki sustav i smanjiti stopu infekcija. Ako jedete zdravo dijeta i u formi ste, manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti. S druge strane, ne treba trajno živjeti u kalorijskom deficitu, jer ljudima je potrebna određena količina energije za mentalne i fizičke performanse. Da bi se održala ili izgradila mišićna masa, mora se osigurati dovoljno proteina u hrani.
Izgradnja mišića kroz zdravu prehranu
Postoje zdrava hrana koja promiče izgradnju mišića kao dio treninga za izgradnju mišića. Osnova je dnevni unos tekućine od najmanje 1 do 2 litre vode. Jaja sadrže visoku koncentraciju esencijalnih aminokiselina.
Idealan su izvor proteina tijekom treninga. Jaja se mogu jesti sirova u shakeu, na primjer s bananama, sokom od organa i kokosom. Riba je također dobro poznat izvor visokokvalitetnih proteina.
Jedan do dva ribljeg obroka tjedno idealni su za trening mišića. Orašasti plodovi, grah i zob su hrana koja uz aminokiseline unosi raznolikost u prehranu. Zob dobro nabubri s vodom, a voće i orašasti plodovi pružaju zdrave masne kiseline, kalcijum, magnezij te željezo uz proteine.
proteina u prahu napravljen od proteina sirutke, konoplje, riže ili lupine može pozitivno utjecati na izgradnju mišića u obliku proteinski šejkovi prije ili poslije treninga. Spomenuta hrana primjeri su prehrane u kombinaciji s treningom. Dijeta s visokim udjelom proteina pogoduje izgradnji mišića i promovira je sagorijevanje masti.
