Prehrambena piramida
Zdrava dijeta sastoji se od raznolikog jelovnika s različitom, uravnoteženom hranom. Živjeti zdravo znači dnevni unos voća, povrća, kompleksa ugljikohidrati, biljne masti, dobro proteini i puno vode. Pojedina hrana ima utjecaja na sagorijevanje mastije kardiovaskularni sustav, imunološki sustav, naša koža itd.
Za kardiovaskularni sustav, na primjer, idealna hrana su Oni pružaju vrijedne masne kiseline, elemente u tragovima i antioksidanse. Sljedeće su namirnice korisne za potporu imunološki sustav: Preporučuje se jesti voće i povrće 5 puta dnevno, 2 do 3 litre vode dnevno, kompleksno ugljikohidrati kao što su proizvodi od cjelovitih žitarica ili krumpir. Uz to, na jelovniku mogu biti mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, visokokvalitetna biljna ulja i 1 do 2 puta tjedno riba i meso.
- narančasta
- Češnjak
- Zobena kaša
- Laneno sjeme,
- Tuna
- Haringa
- Maslinovo i repino ulje
- Sok od crvenog grožđa
- Kivi
- Brokula
- Špinat
- Probiotički jogurt
- Tofu, goveđi file
- Hren
- Zeleni čaj
- Sok od brusnica
- Tamna čokolada u malim količinama
Mršavite zdravom prehranom
Kroz dijeta, dugoročno možete smršavjeti i održavati željenu težinu stavljajući na jelovnik uglavnom zdravu hranu poput povrća i voća. Kompleks ugljikohidrati kao što su integralna tjestenina ili integralni kruh i zdrava proteini kao što je riba, također vam može pomoći da zdravo smršavite. Trebali biste puno piti, po mogućnosti vodu.
Slatkiši, čips, alkohol, zaslađena pića i gotovi proizvodi trebali bi nestati s jelovnika. Da biste zdravo smršavili, trebali biste ih unositi manje kalorija nego što konzumirate. Možete izračunati svoje osobne potrebe za osnovnim kalorijama i uzeti u obzir aktivnosti poput sporta ili fizičkog rada. Preporučena kalorijska potreba može se smanjiti za 500 kalorija dnevno tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Na taj način možete mršaviti na zdrav način i smanjiti rizik od proždrljivih napada apetita i yoyo efekta.
