Trčanje je ljudski način kretanja koji uključuje brzo pomicanje stopala naprijed, s podignutim objema nogama od tla na kratak trenutak. Trčanje smatra se najstarijim sportom na svijetu.
Što trči?
Trčanje je ljudski način kretanja u kojem dolazi do brzog kretanja stopala naprijed, s obje noge podignute nakratko od tla. Osobno stil trčanja određuje hoće li se stopala prvo dotaknuti petom, sredinom stopala or prednja noga tijekom trčanja. Redovno trčanje trenira se u slobodno vrijeme ili u okvirima propisa o atletici kao olimpijskoj disciplini. Za točno definirane, različite trkačke discipline organiziraju se državna i međunarodna natjecanja. Opće klasične discipline trčanja uključuju sprint, srednju udaljenost, duge staze, maraton i prepreke. Kao zanimljivost, hodanje je također klasificirano kao disciplina trčanja u atletici. Trčanje je također neophodna komponenta u mnogim timskim sportovima poput nogometa, rukometa i odbojke. To se odnosi i na sportove koji zahtijevaju jednog ili dva protivnika, kao npr tenis u singlu ili u parovima i badmintonu. Često se naziva i trčanje koje se odvija slobodno u slobodno vrijeme trčanje. U trčanju na kros trčanje se odvija izvan staza na otvorenom terenu. Djelomično, karakter iskustva igra veliku ulogu u ovoj vrsti trčanja kada se prelaze atraktivni krajobrazni dijelovi. U takozvanom planinskom trčanju moraju se prevladati velike visinske razlike.
Funkcija i zadatak
Trčanje aktivira više od 60 posto muskulature. Svakim korakom mišići i zglobova nogu posebno su pod stresom, jer svaka od njih mora izdržati nekoliko puta veću tjelesnu težinu kada dođu u dodir s tlom. Redovito trčanje jača mišiće, tetive i kosti, čime se povećava otpor i performanse. Često trčanje pospješuje širenje fine posuđe na područjima tijela koja su izložena stres i imaju jači krv Opskrba. Opskrba i funkcionalnost vitalnih organa, mišića i koža su zaštićeni i poboljšani. Sposobnost brzog kretanja trčanjem također omogućava ljudima da bolje reagiraju u opasnim situacijama. Činjenicom da se veće udaljenosti mogu svladati u trčanju, povoljno se povećava pokretljivost ljudi. Opterećenje stopala je različito, ovisno o stil trčanja i izgled. Tijekom početnog kontakta s loptom stopala, Ahilna tetiva i [[plantarna tetiva]] su pod jakim stresom. Pri gaženju petom fizičke sile djeluju prvenstveno na petu i koljeno. Zbog dodatnog opterećenja na intervertebralni disk, prikladne tenisice za trčanje imaju pozitivan učinak koji je nježan prema njoj. Zbog stalne izmjene tlaka i rasterećenja, hrskavica tkivo prima dodatne hranjive sastojke za izgradnju. Mikropukotine uzrokovane udarcima tijekom trčanja dovesti na gušću i stabilniju koštanu supstancu zbog procesa regeneracije. Prije početka trčanja treba izvršiti temeljitu, individualnu pripremu kako bi se osigurali pozitivni učinci trčanja. To uključuje odabir prikladnih tenisica za trčanje pomoću a analiza trake za trčanje. Uz pomoć funkcionalne analize pokreta mogu se izvući daljnji vrijedni zaključci. Tijekom trčanja, stil trčanja, držanje tijela i disanje tehnika također su zanimljive za najbolje moguće trčanje. Dob i osobno zdravlje i obuku stanje treba adekvatno razmotriti. Medicinski sport sposobnost ispitivanje također može imati smisla. Osobito početnici trebali bi početi umjereno i ne smijati se do krajnjih granica. Mjerenja pulsa i krv pritisak može poslužiti kao važna orijentacija pomagala. Redoviti, prikladni trkački treninzi, posebno na otvorenom, jačaju srce mišića. Sprječava slabost tkiva u krv posuđe i povećava se kisik usvajanje i protok krvi u pluća. Također jača mišiće nogu i stanje tijela. Uz to se stimulira metabolizam i imunološki sustav je ojačana. Pogotovo kada redovito trčite u aerobnoj zoni (pretvorba energije pomoću kisik), povećana sagorijevanje masti koji započinje nakon otprilike 30 minuta osigurava smanjenje težine. Međutim, preduvjet za to je da se koristi od trčanja ne nadoknađuju kontraproduktivnim dijeta. Tijekom prvih pola sata trčanja zalihe ugljikohidrata prvenstveno se koriste za opskrbu energijom. Trčanje je također učinkovito za kvalitetu krvi i krvni pritisak, dok regulira šećer u krvi i holesterol razinama. Neprekidno trčanje također je korisno za dobrobit i dušu kroz aktiviranje endorfini (vlastiti morfiji u tijelu) kao što je glasnička tvar serotonina, koji je poznat i kao hormon sreće. Sunčeva svjetlost također može pridonijeti osjećaju blagostanja tijekom trčanja. Stoga se trčanje također može suprotstaviti depresija. Trčanje promiče tjelesno i mentalno zdravlje, je jeftin i jednostavan za izvođenje. Kao uravnotežiti svakodnevnom životu i doživljaju prirode, trčanje se također smatra raznolikim. Uz to, trčanje u skupinama istomišljenika može promovirati socijalni kontakt. Redovito trčanje korisno je za izvedbu i može pomoći u smanjenju postojeće agresije. Isto tako, može dovesti na jače samopouzdanje. Na raširenu želju za gubitkom kilograma, trčanje nudi izvrsnu priliku. Tijekom redovitog treninga trčanja treba obratiti pažnju na razdoblja dovoljne regeneracije kako ne bi ugrozili blagotvorne učinke trčanja.
Bolesti i tegobe
Pogrešan izbor cipela za trčanje može uzrokovati nelagodu. Primjerice, mogu loša svojstva amortizacije u tenisicama za trčanje, posebno na tvrdim površinama poput betona, kamena ili katrana dovesti do bolnog oštećenja zglobova, ligamenti, mišići i kralješci. Naročito na koljeno često utječu bolni učinci. Međutim, dugoročno gledano, s pogrešnim tenisicama za trčanje i tehnikom trčanja, intervertebralni diskovi i kukovi također pate od prekomjernog udarnog opterećenja. Nedovoljno vrijeme regeneracije između pojedinih trčanja, preopterećenje trčanjem ili nepravilna prehrana mogu dovesti do simptoma preopterećenja. Za to mogu biti odgovorni i klimatski podražaji ili bolesti. Ova preopterećenja mogu se predstaviti kao pad performansi, smanjena elastičnost, brza umor i malaksalost. Pogotovo nakon duljeg razdoblja apstinencije od treninga, pretjerana revnost na početku treninga trčanja može dovesti do pretjeranog naprezanja. Prebrzim radom ne dolazi do opskrbe energijom kisik, ali po mliječna kiselina. Međutim, bol u mišićima ne javlja se zbog mliječna kiselina formirana. Dapače, događa se s vremenskim kašnjenjem kada je mišićno tkivo preopterećeno (posebno u početnika). To stvara sitne suze u mišićnim vlaknima i krvi posuđe, koji se predstavljaju bolnim upala i oticanje. To uzrokuje ograničenje rastezljivosti na određeno vrijeme. Neispravljeni položaji stopala ili problematičan stil trčanja mogu biti razlog bolnih pritužbi stopala poput petnih ostruga. Učinci mogu utjecati i na koljeno i kralježnicu. Pokrenute pritužbe također se mogu pojaviti u obliku iritacije Ahilna tetiva, bočni šavovi i naprezanja, kao i grčevi u želucu i rastegnuti ligamenti. Preopterećenje tijekom trčanja također može predstavljati rizik za srce. Pogotovo s već postojećim bolestima na ovom području, pretežak a pri velikoj vrućini postoji mogućnost opasnih problema s cirkulacijom. Stoga, kao preventivna mjera, zalihe ugljikohidrata trebaju biti što punije prije trčanja. U slučaju nekih bolesti ili preduvjeta, preporučuje se suzdržavanje od trčanja:
- Slabljenje imunološki sustav zbog a gripa-lik efekt.
- Gojaznost
- Ozljeda mišića ili zgloba i leđa bol or umor prijelom.
- Teška premorenost, konzumacija alkohola
- Otkriveno srce bolest, vrlo visoki krvni tlak.
- Izuzetno visoke vanjske temperature i vlaga.
- Jesti veće količine prije zakazanog trčanja
