Za koga pogodno?
Trening snage kod kuće u osnovi je pogodan za sve, bez obzira na dob i spol. Upute za vježbe snage mogu se naći i u ženskim i u muškim časopisima. Ovi prijedlozi za vježbanje uglavnom se sviđaju ljudima koji žele biti u formi i ne žele uložiti puno truda i novca.
Za mnoge ljude, međutim, zdravlje aspekt nije jedini fokus njihovog treninga. Većinu njih zanima vanjsko poboljšanje, definirani omjeri i vidljivi mišići. Osobe koje su motivirane treniranjem u grupi ili s trenerom mogu imati poteškoća u održavanju kondicije.
Možda će im biti malo teže sami proći trening u svojim domovima. Ali i ovdje vam mogu pomoći ili virtualni treneri s Interneta ili samoorganizirani sportski sastanci. Ova bi vas tema također mogla zanimati: Trening snage za žene
Osnovne informacije
Laici misle trening snage kod kuće prvenstveno u smislu vježbi poput trbušnjaka, sklekova i trbušnjaka. Ali to daleko nije sve. Mnogo je složenih vježbi sa slobodnim utezima ili bez njih pomagala koji se obraćaju i oblikuju nekoliko mišićnih skupina.
Većina stručnjaka preporučuje vježbe koje zahtijevaju velik dio mišića, posebno kada imate ograničen vremenski budžet. Ovo cini trening snage učinkovitiji i ujedno više gori kalorija dok radite vježbe. Naravno, trening snage također se može koristiti kod kuće za oblikovanje pojedinih skupina mišića baš kao u teretani.
To se onda može učiniti prije svega vježbama s bučicama. Uz to, bolje je imati jedinice intenzivnog vježbanja umjesto mnogih ponavljajućih vježbi niskog intenziteta. Ovo bolje potiče izgradnju mišića, a također pojačava cirkulaciju.
Trening snage treba uvijek iznova modificirati i polako povećavati. Samo tako možete osigurati da mišići uvijek dobivaju novi poticaj za rast i da tako brzo ne izgubite zabavu iz sporta. Uz trening snage, izdržljivost vježbe kao što su trčanje a biciklizam je također vrlo koristan. Ne trebaju skupu teretanu ili trenažer, a također su dobre za psihu jer se održavaju na svježem zraku. Napokon, unatoč svim ambicijama, ne treba zaboraviti ni na važne pauze. Tijelu je potrebno dovoljno vremena za regeneraciju da bi napunilo energiju mišića i dodatno izgradilo muskulaturu.
Svi članci iz ove serije:
