Trening snage i pravilna prehrana
Kao i sa trening snage u teretani, a dijeta za izgradnju mišića potrebna je dovoljna količina proteina i određena količina viška kalorija. S druge strane, ako želite smršavjeti, trebali biste ih unositi manje kalorija nego sagorijevate i ciljate na negativnu energiju uravnotežiti. Ima smisla unaprijed izračunati dnevnu potrebu za kalorijama.
Sportaši bi trebali izbjegavati gotovu hranu ako je moguće. Često su skrivene zamke šećera. Samo kuhanje također vam daje bolji pregled onoga što jedete i kako je hrana sastavljena.
Naučite jesti svjesnije. Broj kalorija trebao bi biti ravnomjerno raspoređen između tri osnovne hranjive tvari proteini, masti i ugljikohidrati. Vitamini a minerali su također važni za zdravo tijelo.
Međutim, mišljenja o pravom broju obroka vrlo se razlikuju. Neki stručnjaci kažu da biste trebali jesti samo svakih pet sati, ukupno čineći tri obroka. Drugi smatraju da je razumnije jesti svaka tri sata i tako imati pet obroka dnevno. Svi se slažu u jednom principu: trebali biste piti dovoljno tekućine svaki dan, po mogućnosti u obliku vode ili nezaslađenog čaja.
Da bi se smršavjelo, također se mora izbjegavati takozvano frustracijsko jedenje. Ako zaista osjećate potrebu da nešto pojedete između toga, ne biste trebali posezati za slatkišima već za nečim zdravim. Na primjer, povrće narezano na trakice sa umakom od skute također je vrlo dobro za "grickanje".
Posljednje načelo je: nemojte gladovati. Naravno, radikalnim dijetama isprva gubite nešto kilograma. Međutim, ovdje se ne radi o masnom tkivu, jer bi se zapravo želio smanjiti tijekom trening s utezima, već o vodi i mišićnoj masi.
Savjeti za motivaciju
Prije svega, ne treba se stalno stavljati na vagu i u svakoj prilici. To se posebno odnosi na ljude koji žele izgubiti puno kilograma trening s utezima kod kuće. Ali čak i napredni korisnici svoju tjelesnu dobrobit ne bi trebali ovisiti o vagi.
Isto se odnosi i na ogledalo. Ako se svaki dan pogledate u zrcalo tražeći uspjehe u treningu, brzo možete postati frustrirani. Bolja referentna točka je odjeća.
S učinkovitim trening snage, uskoro ćete primijetiti da se kopča na hlačama lakše zatvara ili da se rukavi bolje pune nakon izgradnje mišića. Također motivira mnoge da redovito fotografiraju uspjehe na treningu. Sljedeći uobičajeni problem su vlastiti izgovori za trening.
Ako se, suprotno svojoj dobroj namjeri, jednoga dana niste držali plana, neće vam biti lakše držati se toga u budućnosti. Budući da su isprike koje su date obično i dalje vrijedi sljedeći dan. Stoga biste trebali pokušati izbjeći sve moguće smetnje kod kuće, odvojiti malo vremena za sebe i raditi druge stvari kasnije.
Još jedan savjet je da zapišete svoje ciljeve i prije svega izgovore, po mogućnosti svaki dan prije treninga. Na taj način možete shvatiti tipične izgovore i vremenom ih onesposobiti. Za većinu ljudi prvi je korak najteži: ustajanje na trening.
Ali kad se to prevlada, ostatak, stvarni trening, lako je izvesti. Mnogo ovisi i o unutarnjem stavu. Uz malo vježbe, možete se okrenuti trening snage kod kuće u nešto pozitivno.
Počinjete uživati u novim vježbama, slušati glazba koja vam se sviđa, možda budite vani za trening po lijepom vremenu i koncentrirajte se na to kako polako postajete bolji. Tada neće biti teško ostati na lopti. Trening snage također bi trebao biti dio vaše svakodnevne rutine kod kuće.
Postavkom "da vidimo kad stane" brzo ćete opet imati dobar izgovor. Konačno, ne biste trebali biti obeshrabreni trenutnom situacijom, već se uvijek motivirajte onim što želite postići i kako želite izgledati.
Svi članci iz ove serije:
