Prednosti
Jasna je prednost što vježbe u teretani bez klasične opreme za snagu predstavljaju puno bolje koordinacija trening. Na primjer, u teretani se na stanici može izvesti samo jedan pokret u određenom smjeru na određenoj osi leptir. Budući da su ti unaprijed zadani pokreti često i vrlo neprirodni, donose veći rizik od ozljeda i manje fleksibilne snage koja je potrebna u svakodnevnom životu.
Naravno, besplatno trening s utezima ili trening bez pomagala također nije lišen rizika od ozljeda. Pokret koji treba izvesti prvo treba izvoditi s malim opterećenjem dok se precizno ne savlada. Tek tada je moguća upotreba većih utega i otpora.
Istodobno, ovaj oblik treninga vas i bolje uči uravnotežiti i koordinacija vještine. Uz to, posebno početnici mogu slušati vlastito tijelo i ne orijentiraju se samo na zadanu razinu težine u teretani. Veliki plus za mnoge je ušteda novca.
Kad trenirate kod kuće, ne treba vam osobni trener, ne plaćate članarinu i čak ne morate kupiti sportsku opremu. Uštedite i puno vremena: ne morate ići u teretanu, presvlačiti se, možda čak pričekati dok željena oprema ne bude dostupna i ne treba brinuti oko datuma tečaja ili radnog vremena. Mnoge se vježbe mogu raditi gotovo bilo gdje, bilo kod kuće u dnevnoj sobi, dok putujete u hotelu, po lijepom vremenu u parku ili čak u uredu.
Sport više nije vezan za određeno mjesto. Osobito korpulentne osobe također će se osjećati ugodnije u svoja četiri zida. Mogla bi im predstavljati i smetnju da prođu kroz studio u pomalo neugodnoj trenirci ili da se osramote ako se neka vježba ne savlada.
Ova bi vas tema mogla zanimati: Teretana - Kako postaviti vlastitu teretanu Na početku trening snage kod kuće se često ne vide vidljivi rezultati. To se posebno odnosi na sportaše s visokim postotak tjelesne masti. Također je sasvim moguće da će se prvo dogoditi debljanje.
To nije zato što trening snage nije učinkovit, već zbog nagomilavanja mišića. Mišići su teži od masno tkivo i stoga često relativiziraju količinu već izgubljene tjelesne masti. To se ne bi trebalo obeshrabriti.
U većini slučajeva novonastali mišići isprva nisu vidljivi jer je postotak tjelesne masti još uvijek previsok. U ovom slučaju sportaš već ima, na primjer, dobro uvježban trbušni mišić, ali to nije vidljivo kao paket od šest komada jer još uvijek ima previše trbušne masti. Međutim, svatko tko želi smršavjeti trening s utezima ne bi trebali ograničavati svoje vježbe na navodne "problematične zone".
Na primjer, ako želite paket od šest komada, morate smanjiti cijelo pakiranje postotak tjelesne masti a ne samo raditi stalne trbušnjake. Nažalost, nije moguće izgubiti masno tkivo samo u određenim dijelovima tijela. Iz tog razloga trening snage kod kuće, pogotovo ako želite smršavjeti, treba biti usmjeren na cijelo tijelo.
Prednost povećane mišićne mase kao rezultat treninga je i ta što mišići troše više energije od masno tkivo, čak i u mirovanju. To znači da se ukupni promet kalorija također mijenja na bolje. Trening visokog intenziteta također je prikladniji za mršavjeti jer pojačava metabolizam bolje od manje intenzivnog treninga.
Svi članci iz ove serije:
