Želite li proliti nekoliko kilograma, ali nedostaje vam vremena ili motivacije za mučni trening u teretani? Evo dobrih vijesti: u svakodnevnom životu možete ih pojesti podosta kalorija sasvim slučajno. Jeste li znali da u jednom satu kućanskih poslova možete sagorjeti oko 200 kilokalorija (kcal)? Možete izgorjeti jednako toliko kalorija ako ti ideš trčanje tijekom 25 minuta. No, aktivnosti poput ljubljenja ili smijeha također se pokazuju kao prave ubojice kalorija. Otkrijte koje vas svakodnevne aktivnosti opeku kalorija.
1. smijeh
Tko je znao spaljivanje kalorije mogu biti tako ugodne? Smijeh vas ne samo čini sretnim, već i jača vaše imunološki sustav i pojačava sagorijevanje kalorija. Ako se tijekom dana smijete deset minuta, pritom ćete sagorjeti 40 kalorija.
2. kupovina
Svakodnevna kupnja namirnica izvrsno je ubojica kalorija. Guranjem košarice, nošenjem ispupčenih vrećica s namirnicama i odlaganjem namirnica sagorjet ćete do 250 kalorija u 30 minuta. Ali sjetite se, netko tko mora privući tri slučaja pića do četvrtog kata ima puno veću sagorijevanje kalorija od nekoga tko do dizala odnese napola punu košaru do 1. kata.
3. glačanje
Glačanje nije jedna od najpopularnijih kućanskih aktivnosti. Ali možda ćete više uživati ako znate da će 30 minuta glačanja potrošiti gotovo 100 kalorija? Uostalom, možete uštedjeti desetak minuta na trenažeru - i jednim kamenom ubiti dvije ptice.
4. usisavanje
Objavi rat svojim prljavim podovima i svojim sposobnost zahvalit ću vam. Polusatno usisavanje ili brisanje poda troši po 110 kalorija.
5. čišćenje prozora
Čišćenje prozora pokazalo se izvrsnim načinom da se riješite nepotrebnih kilograma, jer trošite 150 kalorija u 30 minuta. Istodobno ćete vježbati mišiće na rukama i grudi.
6. ljubljenje
Tko ga ne voli - najljepša sporedna materija na svijetu. Intenzivan poljubac od samo jedne minute već troši 20 kalorija. Ali s poljupcem to često ne ostaje. Tako poželjno kao u ljubavnoj igri čovjek može sagorjeti 300 kalorija u pola sata, vjerojatno bez ikakvih drugih aktivnosti.
7. kuhanje
Također se oko hrane možete riješiti nekih kalorija. Zvuči paradoksalno? Tko ljulja lonce pola sata, reže povrće i postavlja stol, opekline oko 75 kalorija. Osim toga, stvoreni s ljubavlju obrok također želi jesti nakon završetka posla - po mogućnosti u društvu. 30-minutni obrok sa zabavom sagorjet će još 75 kalorija.
8. vrtlarenje
Vrtlarenje je vrlo učinkovito. Dovest će vaš vrt u formu i ispuniti vas kisik i sunčevu svjetlost. Za tren ćete se riješiti ne samo korova u vrtu, već i dosadnih kilograma: sadnja grmlja i cvijeća na pola sata troši oko 150 kalorija.
9. igranje s djecom
Ako imate malu djecu, zasigurno možete otpjevati pjesmu o tome da vas mali nitkovi mogu prilično zauzeti. Mališane žele nositi, mijenjati i maziti. Starija djeca često izazivaju roditelje da zajedno igraju nogomet, bave se zanatima ili se zabavljaju. Tako sagorijevate 130 do 160 kalorija po pola sata, ovisno o aktivnosti.
10. penjanje stepenicama
Penjanje stepenicama jedno je od najboljih ubojica kalorija u svakodnevnom životu. Ako se tijekom dana penjete stepenicama deset minuta, sagorjet ćete punih 85 kalorija, a također ćete tonirati noge i stražnjicu. Zato biste trebali izbjegavati udobna dizala ili pokretne stepenice i umjesto njih hodati. Inače, ako napravite dva koraka odjednom dok se penjete stepenicama, sagorjet ćete čak 92 kalorije u 10 minuta, prema jednom istraživanju.
11. razmišljanje
Kalorije ne troše samo tjelesne aktivnosti. Mentalni rad također zahtijeva puno energije. Pola sata napregnutog razmišljanja opekline 45 kalorija. Nije uzalud što se igranje šaha naziva i mentalnim sportom ili mozak trčanje.
Tablica: potrošnja kalorija u svakodnevnom životu
Ali postoje i druge aktivnosti u svakodnevnom životu oko kućanskih poslova i suradnje u kojima možete uspješno sagorjeti kalorije sa strane. Sljedeća tablica prikazuje vam koliko kalorija sagorijevate u svakodnevnom životu (izračunato za 30 minuta i osobu tešku oko 70 kilograma) :
| Aktivnost | Potrošnja kalorija |
|---|---|
| san | 54 kcal |
| Telefonski poziv (sjedi) | 42 kcal |
| Pranje | 75 kcal |
| Pločice za ribanje | 140 kcal |
| Auto praonica | 150 kcal |
| Košnja travnjaka | 120 kcal |
| pospremiti | 90 kcal |
Izgarajte više kalorija u svakodnevnom životu: Evo kako!
Želite povećati potrošnju kalorija u svakodnevnom životu? Zatim isprobajte sljedeće savjete:
- Hodajte na kratkim udaljenostima kad god je to moguće. Bilo da je to šetnja do pekare ili kratka šetnja za vrijeme pauze za ručak: šetnja opekline više kalorija od vožnje.
- Dobar trik: uvijek parkirajte malo dalje ili siđite s autobusne stanice prije stvarnog odredišta: Tako možete nekoliko dodatnih koraka lako integrirati u svoju dnevnu rutinu.
- Biciklizam je također zdrava alternativa u kojoj možete sagorjeti kalorije.
- Krenite stepenicama: ako je moguće, trebali biste izbjegavati dizala i pokretne stepenice.
- Želite li nešto reći kolegi u susjednoj sobi? Tada radije ne posegnete za telefonom, već prijeđite preko sebe.
- Skuhajte sami! Ovo nije samo zdravije od gotovih jela, već ima i prednost, za razliku od odlaska u restoran ili dostavljene hrane, što trošite kalorije dok kuhanje.
- Kućanstvo zove? Sjajno! Zamislite to samo kao sportski program i bavite se veselim zadacima. Možda čak i s malo glazbe? Jer kada plešete trošite suvišne kalorije.
