Svake godine oko polovice Nijemaca odluči se baviti više sportova. Ipak, većina njih ne može zadržati dobre namjere i ne može nadvladati svoje unutarnje kopile da bi češće išlo u teretanu. Osim iscrpljenosti svakodnevnim životom, visoke članarine, posebno za korpulentne ljude, strah od neugodnosti smatraju se čestim razlogom da trening propadne.
Učinkovito trening snage je jednako izvedivo i kod kuće. Potrebno je samo nekoliko uređaja, kao na primjer nekoliko bučica. Ponekad je čak moguće potpuno trenirati s vlastitom tjelesnom težinom i nekoliko svakodnevnih predmeta (stolovi, stolice, boce s vodom). Međutim, važno je izraditi dosljedan plan za trening snage i držati se toga ako je moguće. Takozvani Blackroll može se koristiti i za trening snage kod kuće.
Osnove Trening snage
Mnogi početnici poistovjećuju trening snage s Bodybuilding. Ali to nije točno. Trening snage je metoda treninga kojom se mogu postići različiti ciljevi.
Trening snage prvenstveno se odnosi na razvijanje i poboljšanje snage, često u kombinaciji s drugim sportovima. Na neki način, Bodybuilding je sport sam po sebi i ima za cilj estetsko povećati mišićnu masu (do maksimuma). Snaga se biološki definira kao sposobnost prevladavanja ili suprotstavljanja otporu kroz mišiće.
Ova snaga je naravno uvijek ovisna o raznim čimbenicima. To uključuje dob, spol, prehrambeni status, status treninga, mišićnu strukturu i također biomehaničke uvjete (poput utjecaja). Čak i pod velikim naporom nikada nećemo istodobno koristiti sva mišićna vlakna, već samo oko dvije trećine vlakana.
Za to postoji dobar razlog: preostala mišićna snaga zadržava se na taj način kao rezerva za izvanredne situacije. Zbog toga ljudi često mogu pokazati znatno veću snagu u ekstremnim situacijama nego što bi to bio slučaj u normalnom treningu. Ova snaga mišića podijeljena je u tri vrste:
- Maksimalna sila, najveća moguća sila koju sportaš može upotrijebiti protiv otpora
- Snaga velike brzine, sila pomoću koje velikom brzinom možemo pokretati vlastito tijelo, dijelove tijela ili čak uređaje
- snaga izdržljivost, otpornost na umor tijekom dugotrajnih ili ponavljajućih opterećenja.
Svi članci iz ove serije:
