Uvod
Fascialne uloge postaju sve popularnije. To je uglavnom zbog njihove jednostavne i brze primjene, koja je također načelno moguća u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Ne iznenađuje da su toliko popularni u društvu u kojem ljudi sve više pate od problema s leđima i napetosti mišića u mladosti zbog pretežno sjedilačkih aktivnosti i nedostatka vježbanja. „Blackroll“ je samo jedan od mnogih proizvođača tzv.masaža kiflice ”. Međutim, budući da se pojmovi fascialni valjak i crni kolut često koriste sinonimno, to će biti slučaj i u sljedećem članku.
Opće informacije
Ako se želite pozabaviti temom fascialnih uloga, prije svega treba se zapitati što su zapravo fascije: Riječ "fascia" dolazi od latinske riječi "fascia", što znači "snop" ili "bend". U konačnici, koristi se za široku paletu vezivnih tkiva koja, između ostalog, okružuju mišiće i međusobno povezuju različite komponente našeg tijela. Ligamenti, tetive a tetivne ploče su također obično uključene u skupinu fascija.
Fascialni trening, koja također uključuje upotrebu blackrolls-a, temelji se na saznanju da velik broj ozljeda od pretjeranog korištenja u sportu nije uzrokovan oštećenjem mišića ili kosti. Umjesto toga, oni su često zbog slabosti kolagen-bogatsvo vezivno tkivo, odnosno fascija. Pretpostavlja se da se struktura fascijskog tkiva prilagođava ponovljenim opterećenjima i na taj način postaje stabilnija, dok kolagen vlakna su poremećena kad nema dovoljno opterećenja i zato djeluju nestabilnije.
Redovita uporaba fascialnih valjaka namijenjena je popravljanju ove situacije i osposobljavanju vezivno tkivo u određenoj mjeri. Međutim, Blackrollsima se pripisuju i drugi učinci: navodno bi mogli smanjiti izdanje kortizon a time i općenito percipirani stres u svakodnevnom životu i promoviraju krv cirkulacija u mišićnom tkivu. Međutim, na njih se ne gleda nekritički: na primjer, neki sportski znanstvenici mišljenja su da prekomjerna upotreba fascijskih rola može izazvati ili barem potaknuti upalu mišića.
Međutim, većina znanstvenika smatra da je njihova upotreba pretežno pozitivna i smatraju ih prije svega kao dopuniti na normalnu snagu i izdržljivost trening za opuštanje i opuštanje mišića i vezivno tkivo. Fašcijalne uloge mogu se koristiti na različite načine, ovisno o obliku uloge. Oboje klasični masaža i mogući su tretmani okidačke točke. Opće informacije možete pronaći pod: Fascial Training
Indikacije za Blackroll
Fascialne role se preporučuju za vrlo širok spektar pritužbi u raznim dijelovima tijela, ali i za prevenciju istih tih pritužbi. U većini slučajeva, međutim, Blackrolls se koriste za liječenje leđa bol i napetost u području kralježnice, poput vrat. Stoga su posebno popularni kao uravnotežiti na dnevnu rutinu koja uglavnom uključuje sjedilačke aktivnosti.
Međutim, mogu se koristiti i za liječenje širokog spektra drugih problema sa zglobovima. Koljeno bol u zglobovima posebno se može ublažiti opuštanjem fascije gornjeg i donjeg dijela noga mišići i sami mišići. Istodobno, liječenje jednog zgloba također može ublažiti i spriječiti pritužbe susjednih zglobova.
Razlog tome je taj bol u zglobovima često dovodi do lošeg držanja tijela, što zauzvrat dovodi do pogrešnog opterećenja cijelog funkcionalnog zglobnog lanca, što zauzvrat izaziva pritužbe u preostalim zglobova ovog lanca. Ovaj se princip također može prenijeti na gornje ekstremitete, gdje se također koriste fascialni valjci, iako rjeđe. Posebno su popularni za liječenje pritužbi na rame.
Blackrolls su također navikli zagrijati se mišiće prije treninga i da se opustite nakon treninga. S jedne strane, ovo je namijenjeno smanjenju osjetljivosti na ozljede, a s druge strane promicanju regeneracije mišića između treninga. To će se najvjerojatnije postići povećanjem krv cirkulacija u mišićnom tkivu.
Prema proizvođačima, to može značajno povećati učinkovitost programa obuke. Međutim, suprotno drugoj izjavi vrlo popularnoj među proizvođačima Blackrolla, da Fascial Rolls čak može djelomično zamijeniti fizičke izdržljivost i trening snage, ovo nije slučaj. U principu, Blackrolls treba smatrati a dopuniti na trening mišića.
U idealnom slučaju koriste se u kombinaciji sa snagom i izdržljivost trening, na primjer za opuštanje i opuštanje mišića nakon treninga za jačanje mišića trupa. Nadalje, nisu u mogućnosti zamijeniti fizioterapeutske vježbe u slučaju ozbiljnih pritužbi. Stoga je kao pacijent važno realno procijeniti jesu li neovisne vježbe dovoljne ili treba potražiti liječnički savjet.
