Bol prilikom pritiskanja klupe
Rame bol kada je presing sa klupe čest. To je zato što vježba ima veliki potencijal ozljeda. Glavni problem leži na klupi na kojoj korisnik leži tijekom vježbe.
To je obično preširoko i sprečava prirodno kretanje lopatica, koji bi se normalno kretali unatrag iz određenog kuta tijekom kretanja prema dolje. To sprječava klupa, tako da umjesto nje neprirodno snažno kretanje u rame je stvorena. To dovodi do preopterećenja vanjskih rotatora ramena i oštećenja zglobna kapsula.
S druge strane, unutarnji mišić ramena (M. subscapularis) manje je opterećen. To je dugoročno oslabljeno, što rezultira neravnotežom mišića ramena (mišićna neravnoteža). Tijekom pokreta potiskivanjem, rame doslovno izvire u utičnicu i komprimira prednju zglobna kapsula i dugo tetiva bicepsa.
Dugoročno, to dovodi do oštećenja zglobnog kompleksa i do bol u prednjem području ramena. Profilaksa: Ako želite izbjeći bol of bench press, trebali biste trenirati samo s užim klupama ili klupama s udubljenjima za lopatice. To omogućuje lopatica slijediti njegove normalne pokrete i mišiće i zglobova nisu preopterećeni u istoj mjeri. Uz to, treba poštivati dobru tehniku s odgovarajućom širinom hvata, kao i utege prilagođene razini treninga.
Bodybuilding / trening snage
Ispred bol u ramenu može se dogoditi i tijekom Bodybuilding/trening snage. Oni se često ne javljaju kao nesreća, već su posljedica pogrešnog ili čak prekomjernog opterećenja Bodybuilding or trening s utezima često trenira velike mišićne skupine (veliki prsni mišić - musculus pectoralis, gornji trapezius - musculus trapezius i deltoidni mišić - musculus deltoideus), javlja se mišićna neravnoteža u području ramena. Tijekom treninga protivnici pojedinih mišića mogu se zanemariti, tako da uvijek vuče sila vuče u jednom smjeru.
In trening snage posebno je važno uvijek trenirati igrače i protivnike džointa. Primjer za to su bicepsi i tricepsi ruke. Treningom s obje strane postižete dobru stabilnost u zglobu i nema jednostranog pretjeranog opterećenja pojedinih struktura.
Posljedica ovog jednostranog treninga može biti promjena položaja nadlaktične kosti glava u utičnici, što može dovesti do funkcionalnih ograničenja i boli. Uz to, povećana mišićna masa i širenje mišića u području ramena mogu dovesti do suženja, tako da tetive zaglave se u svojim kliznim ležajevima, što također može uzrokovati bol u ramenu. Preopterećenje ili prenaprezanje također mogu dovesti do patoloških promjena na području mišića tetive (tzv. tendinopatije).
Tetiva supraspinatusnog mišića, mišića rotatorna manžeta, često je pogođena. Kao simptom može se pojaviti takozvani bolni luk, što znači da kada se ruka raširi između 60 i 120 °, može se pojaviti jaka bol. Određene tehničke pogreške počinjene tijekom trening snage može dovesti do prednjeg bol u ramenu.
Primjerice, tijekom vježbi s napetošću u bibu bar, pravilo je povući šipku prema grudi nego prema vrat. Druga pogreška tehnike je bench press sa široko raširenim laktovima. U ovom slučaju, opterećenje na ramenski zglob značajno se povećava za razliku od uskih laktova.
Ako nakon treninga osjetite nove bolove u ramenu, trebali biste se suzdržavati od obavljanja odgovarajućih vježbi nekoliko dana ili tjedana. Bolovi u ramenima mogu imati mnogo uzroka. Ovisno o lokalizaciji tegoba, međutim, postoje kliničke slike koje tipično uzrokuju tegobe upravo u tim područjima ramena.
Bol se ne mora odnositi isključivo na prednji dio ramena, već može zračiti i na prednji dio nadlaktica. Građevine na području ramenski zglob koji dovode do bolova u prednjem dijelu ramena kada su ozlijeđeni, kao što je potrgano rame mišićna vlakna , ili upala, tipično su prednji zglobna kapsula i dugo tetiva bicepsa. Takozvana lezija remenice odnosi se na oštećenje duge tetiva bicepsa dok prolazi kroz ramenski zglob.
Tetiva normalno prolazi kroz rameni zglob zaštićen a ovojnica tetive u koštanom utoru preko glava od rame kroz rameni zglob. Ako postoje znakovi trošenja (degenerativne promjene) u zglobu ili druge ozljede, poput suzenja na zglobu rotatorna manžeta, položaj tetive bicepsa može se promijeniti. Više ne prolazi zaštićen u svom utoru, već se zaglavi između koštanih struktura i zaglavi i ošteti.
Dugoročno gledano, tetiva postaje vrlo tanka i može čak i puknuti. Također može dovesti do kronične upale tetive. Napokon, rameni zglob artroza također se može razviti.
Bol uzrokovana oštećenjem tetive bicepsa obično je koncentrirana u prednjem dijelu ramena. Terapija: Tetiva bicepsa obično se ne može vratiti u prvobitni položaj jer je cijeli rameni zglob obično već previše oštećen. U tom se slučaju umjesto toga uklanja oštećeni dio tetive bicepsa, tako da se rezolucijski faktor uklanja iz zgloba.
Pacijenti to obično doživljavaju kao ublažavanje boli. Gubitak funkcije koji uklanja uklanjanje tetive bicepsa obično više nije značajan nedostatak zbog prethodnih oštećenja zgloba. Mišićna neravnoteža ramena prisutna je kada su mišići na vrhu i prednjem dijelu ramena (deltoidni mišić, prsni mišić) izraženiji od stražnjih mišića ramena (infraspinatusni mišić, teres minor).
To uzrokuje da rameni zglob zauzme neispravan položaj. Prednji i gornji mišići snažnije povlače u svom smjeru povlačenja, a stražnji mišići ramena se tome ne mogu suprotstaviti. Dugoročno to dovodi do izvlačenja humerusa iz ležišta i vršenja pritiska na okolne strukture, poput tetive bicepsa . To se očituje kao neugodna bol u ramenu, posebno u prednjem području ramena.
Kao drugo, an impingement sindrom može se razviti zbog mišićne neravnoteže. Uzrok: Često mladi sportaši već pate od mišićne neravnoteže, posebno oni koji se bave bacačkim sportovima. Oni dodatno jačaju gornje i prednje mišiće ramena tako da postaju još jači, a neravnoteža se dodatno pogoršava. Zbog toga bi sportaši koji bacaju također trebali posebno trenirati stražnje mišiće ramena kako bi se spriječio razvoj an impingement sindrom.
- Lezija remenice
- Mišićna neravnoteža
