Unos aminokiselina tijekom sporta
Tijelu je zato potrebna stalna opskrba esencijalnim aminokiselinama da bi ostalo zdravo. Uravnotežen dijeta je važno za ovo. Pothranjenost može dovesti do gubitka mišića i osoba će smršavjeti.
To se događa jer tijelo oslobađa aminokiseline iz postojeće mišićne mase kako bi dobilo energiju. Nadalje, stres i kronične bolesti mogu dovesti do nedostatka aminokiselina, čije su moguće posljedice umor i povećana osjetljivost na infekcije. Međutim, ako želite izgraditi dodatnu mišićnu masu, tijelo posebno ovisi o dovoljnoj prehrani aminokiselinama.
Kao natjecateljski sportaš, trebali biste paziti da se hranite zdravo dijeta i uzimaju dovoljno aminokiselina. Određena hrana sadrži aminokiseline, pa biste kao natjecatelj trebali prilagoditi svoje dijeta prema tome. Važne esencijalne aminokiseline nalaze se u sljedećim namirnicama: Osobito natjecateljski sportaši trebaju planirati prehranu kako bi postigli željene sportske rezultate.
Kako bi brzo izgradili mišićnu masu, može biti korisno dopuniti zdrava prehrana s aminokiselinskim pripravcima. Takve pripreme treba poduzeti samo kada je maksimalni uspjeh koji se može postići treningom i prehranom već iscrpljen. Aminokiselina nikada ne može dodataka zamijenite zdravu prehranu i pametnu plan obuke.
Međutim, dobre rezultate možete postići kombiniranjem prehrane, treninga i aminokiselina dodataka. Aminokiseline bi bilo idealno uzimati neposredno nakon treninga. To je zato što nakon treninga, koji je vrlo stresna faza, tijelo može apsorbirati mnogo više aminokiselina u mišiće nego što je normalno.
Ako je koncentracija aminokiselina visoka tijekom faze odmora, tijelo može lakše graditi mišiće. Nadalje, aminokiselina dodataka mogu se uzimati i neposredno prije treninga, jer uzrokuju oslobađanje hormona, što smanjuje pojavu umora tijekom treninga i ubrzava izgradnju mišića. Međutim, nema općeg jamstva učinkovitosti za aminokiselinske pripravke.
Nedostaju valjane studije o pojedinim pripravcima, pa biste trebali potražiti savjet i općenito biti oprezni s uzimanjem preparata za izgradnju mišića. Ako ste uzimali aminokiseline, uvijek biste trebali piti puno vode, jer se višak aminokiselina bubrezima izlučuje mokraćom. Puno tekućine podržava bubrege u njihovoj aktivnosti i na taj način izbjegava preopterećenje i oštećenje bubrega. - Meso i riba
- Kravlje mlijeko i proizvodi od kravljeg mlijeka
- Jaja
- Impulsi Hülsenfru
- Proizvodi od soje
- Proizvodi od žitarica (npr. Rezanci).
Pripravci aminokiselina rateparat
Postoji mnogo različitih pripravaka raznih proizvođača. Razlikuju se pripravci koji sadrže jednu aminokiselinu u visokim koncentracijama i pripravci koji sadrže sve proteinogene aminokiseline. Pripravci koji sadrže pojedine aminokiseline imaju različito djelovanje i stoga nisu svi podjednako pogodni za ubrzavanje rasta mišića.
Mnogi natjecatelji sportaši uzimaju glutamina pripravci. Glutamin visoko je dostupan u mišićnom tkivu i stoga igra važnu ulogu u izgradnji dodatne mišićne mase. Popularni su i pripravci s visokom koncentracijom BCAA aminokiselina, koji se također u velikim količinama nalaze u mišićima.
Međutim, treba pažljivo razmotriti unos jednostavnih aminokiselina. Ima smisla samo za sportaše koji redovito i intenzivno treniraju. Treba ga odmah prestati uzimati kad više ne postoji povećana potreba za aminokiselinama.
Nadalje, takvi monopreparati mogu izazvati nuspojave. Ako se to dogodi, treba se suzdržati od uzimanja više i umjesto toga konzultirati liječnika. Trebali biste potražiti liječnički savjet o tome je li moguće nastaviti uzimati smanjenu dozu ili potpuno prestati uzimati.
