Vježbe protiv bolova u leđima

Vježbe protiv leđa bol variraju od regije do regije i ovise o uzroku boli. To uvijek treba pojasniti u detaljnom terapijskom izvješću. Međutim, u pravilu se može reći da mobilizacija kičmenog stupa često ima bol-ublažavajući učinak.

Preslabe mišićne skupine treba ojačati u slučaju nepravilnog držanja, a prejake mišiće istegnuti kako bi se postiglo fiziološko uravnotežiti i osigurati zdravo držanje kičmenog stupa. Bol kod BWS-a često se javlja nakon dugih perioda sjedenja nagnutog prema naprijed, nakon teškog nošenja ili kada je rebro zglobova su blokirani. Prate ih zračenja u prednji toraks ili trbuh i također mogu uzrokovati disanje poteškoće.

Vježbe protiv boli kod BWS-a sastoje se od uobičajenog programa vježbi mobilizacijskih vježbi, jačanja i istezanje. Cilj je ojačati mišiće za ispravljanje leđa i između lopatica.

  • Veslanje A Theraband je vezan oko kvake na prozoru vrata.

    Dva kraja drže se zategnuto u jednoj ruci. Položaj je širok u bokovima i blago savijen u koljenu zglobova. Dva kraja privučena su tijelu kao u veslanje.

    Lakat zglobova savijeni su. Metoda: 3 x 15 vita.

  • Mobilizacijska vježba s udisanje, ruke se vode unatrag i dolje daleko od tijela, grudi gura naprijed, lopatice se skupljaju, glava može se lako smjestiti u vrat, torakalna kralježnica proteže se. Napetost se kratko zadržava, a zatim se s izdahom otpušta, vraća se u blago savijeni položaj.

    Fokus vježbe uvijek je na ispravljanju, to se radi svjesno i snažno opuštanje za vrijeme izdaha samo padanje u savijeno držanje, to se ne trenira svjesno.

  • Leptir obrnuti A terapija je vezan oko kvake na prozoru vrata. Dva kraja drže se zategnuto u jednoj ruci. Položaj je širok u bokovima i blago savijen u zglobovima koljena.

    Dva kraja drže se zategnuto u jednoj ruci. Ruke su blago savijene u zglobovima lakata i ispred tijela u razini ramena. Obje su ruke sada povučene blago savijene u visini ramena u stranu i povučene unatrag.

    Način: 3 x 15 vita.

  • Rotacija Rotacija je također važna komponenta koja bi trebala biti uključena u program vježbanja za bol u leđima u BWS-u. Program vježbanja s Theraband ili se preporučuje štap. Pričvrstite Theraband oko kvake na vratima i držite oba kraja u rukama.

    U blago savijenom položaju proširenog kuka, okrećite Theraband 15 puta u jednu stranu bez rotacije koljena ili bokova.

Prednji grudi mišići kao i kosi želudac a mišiće leđa treba istegnuti. Osim natrag bolovi u vratnoj kralježnici, leđa bolovi u lumbalnoj kralježnici je vjerojatno najčešći. Zbog naše uglavnom sjedilačke aktivnosti, lumbalna kralježnica gubi pokretljivost, strukture su jednostrano opterećene i njihov se opseg pokreta više ne koristi fiziološki.

Loše držanje tijela poput povećanih šupljih leđa također može biti odgovorno za leđa bolovi u lumbalnoj kralježnici. Često zračenje može zračiti i u stražnjicu ili noge, ali u periferne zglobove poput zglob kuka također može uzrokovati bolovi u lumbalnoj kralježnici. I ovdje je važno pripremiti detaljno pojedinačno izvješće kao osnovu za utemeljeni plan liječenja.

  • Nagib zdjelice Lumbalna kralježnica može se vrlo dobro mobilizirati pokretima zdjelice. Nagib zdjelice prema naprijed i natrag također pokreće lumbalnu kralježnicu u fleksiji i ekstenziji. Važno je da se samo zdjelica pomiče s lumbalnom kralježnicom, a trup iznad ostane fiksiran u prostoru.
  • Krajnji položaj nagiba zdjelice Mobilizacija se može provesti u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju.

    Ako je ovo kretanje sigurno kontrolirano, komponente bočnog pomicanja također se mogu mobilizirati. Primjerice, naizmjeničnim potiskivanjem ispruženih nogu u ležećem položaju.

  • Noga-lift U ležećem položaju čvrsto pritisnu donji dio leđa u zemlju i zategnu je želudac-mukulaciju tom prilikom čvrsto. Ne bi trebalo biti više udaljenosti između donjeg dijela leđa i poda.

    Noge su savijene u zraku.Jedan noga ispruži se 15 puta pod zadržanom trbušnom napetošću i odvede na pod bez da ga spusti. Tada se vježba izvodi s drugom noga.

  • Da bi se povećale, obje su noge istodobno ispružene prema dolje. Izvedite do 3 serije.

Mišićne skupine protiv kojih treba posebno trenirati u programu vježbanja bol u leđima u lumbalnoj kralježnici su u većini slučajeva donji trbušne mišiće, koji se suprotstavljaju šupljim leđima i stabiliziraju lumbalnu kralježnicu.

Glavni prioritet svih vježbi za trbuh u ležećem položaju je održavanje kontakta između lumbalne kralježnice i potpore. Na početku trbušnu napetost treba svjesno izgraditi kotrljanjem zdjelice prema natrag i oslobađanjem prostora između donjeg dijela leđa i oslonca. Pupak povuče se prema kralježnici u obliku zvijezde, dah teče.

Iz ovog se položaja većina vježbi može započeti u ležećem položaju za trbušne mišiće. Napetost se osjeća u donjem dijelu trbuha, također ispod pupka, lumbalna kralježnica ostaje opuštena i ne bol u leđima treba dogoditi.

  • Obrnuto krckanje Obrnuto krckanje također je dobra vježba (namotavanje zdjelice u ležećem položaju) za donji dio trbuha.

Crunch U ležećem položaju podignite obje noge, ako je potrebno držite ih u zraku s 90 ° u zglob koljena.

Kažiprstima prislonite sljepoočnice i lagano izravnajte gornji dio tijela podbradak. Gornji dio tijela uspravi se samo dok lopatice više ne budu u dodiru s tlom. Više vježbi možete pronaći u člancima:

  • Vježbe protiv bolova u leđima u svim situacijama
  • Bolovi u leđima - ne s jakim leđima
  • Fizioterapija protiv bolova u leđima

Bolovi u vratnoj kralježnici često se očituje kao vrat bol, ili čak napetost glavobolje.

To može dovesti do zračenja u rukama. Čest uzrok bolovi u vratnoj kralježnici povećava se protrakcija vratne kralježnice. To znači da je vratna kralježnica previše istegnuta.

Udaljenost između brade i vrat jama je povećana. Strukture koje leže na prednjem dijelu vrata su više rastegnute, strukture koje leže na stražnjem dijelu kralježnice stisnute su. Podignuta ramena i tijesno ili jednostrano držanje također mogu biti uzrok bolova u leđima u vratnoj kralježnici.

bolan Napetosti u području ramena-vrata često se javljaju. Problemi s čeljusti također mogu uzrokovati bolove u leđima na vratnoj kralježnici. Važno je postaviti detaljnu dijagnozu kako bi se zatim sastavio plan liječenja usmjeren na simptome i uzrok.

1. vježba Da biste olabavili napete mišiće i mobilizirali kralježnicu, jednostavno glava preporučuje se kruženje, uvijek pazeći da glava ne bude previše u vratu, jer to može dodatno stisnuti stisnute strukture. Pokreti se izvode polako i kontrolirano. Gornji dio tijela ostaje miran u sobi.

2. vježba Za rotaciju, tj. Rotaciju se gleda naizmjence s desnog preko lijevog ramena. Za bočni nagib, glava naginje se naizmjence s desna na lijevo, desno uho se približava desnom ramenu, a zatim lijevo uho lijevom ramenu. Mobilizacijski pokreti izvode se opušteno i kontrolirano, ne radi se o brzini.

Može se izvesti 20 ponavljanja. Treba li vrtoglavica ili glavobolje dogodi, vježbu prvo treba razjasniti kod terapeuta. 3. vježba uvlačenja Za mnoge pacijente s bolovima u leđima u vratnoj kralježnici, takozvana vježba uvlačenja pokazuje se kao ublažavanje boli.

Ponovno, gornji dio tijela ostaje u sobi dok pokušava ispraviti i istegnuti vratnu kralježnicu gurajući glavu unatrag kao da radi podbradak. Pogled ostaje stalno paralelan s podom, kretanje se odvija na vodoravnoj liniji. Na kraju pokreta može se stvoriti nadtlak stavljanjem ruku na bradu i laganim guranjem dalje u smjeru kretanja.

Vježba se može izvoditi i kao vježba jačanja protiv blagog otpora (npr. Ručnik ili naslon za glavu u automobilu). U Dodatku, istezanje vježbe za rame mišići vrata može biti od pomoći. Trening za držanje tijela i pregled radnog mjesta također su važni kako bi se izbjegle moguće nepravilne drže.

Vratna kralježnica naš je najosjetljiviji dio kralježnice i treba se nježno liječiti. Pokrete treba izvoditi kontrolirano. U slučaju pritužbi poput vrtoglavice, glavobolje ili zujanje u ušima, kao i zračenje u rukama, treba održati konzultacije s terapeutom ili se obratiti liječniku. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:

  • Vježbe mobilizacije vratne kralježnice
  • Jednostavne učinkovite vježbe protiv bolova u leđima
  • Vježbe sindroma vratne kralježnice

Za vrijeme trudnoća, leđa su izložena posebnom stresu, sve veća težina trbuha mijenja fiziološku statiku, posebno je lumbalna kralježnica sve napetija, ali naravno može dovesti i do bolova u drugim odjelima.

Budući da materica je također povezan s lumbalnom kralježnicom preko ligamentnih struktura, često može dovesti do bolnog povlačenja. Donji dio leđa često je napet. Tijekom trudnoća, u početku se mogu nastaviti uobičajene vježbe (u dogovoru s liječnikom), no kasnije se, naravno, vježbama mora posvetiti posebna pažnja i pažnja.

Nježne mobilizacijske tehnike u vezi s disanje preporučuju se. Također treba obratiti pažnju na zdjelice mišići. Također stabilizira našu kralježnicu i može promovirati dobro fiziološko držanje i suzbiti bolove u leđima u lumbalnoj kralježnici.

1. nagib zdjelice Nagib zdjelice dok ležite u vezi s disanje često opušta i ublažava bol. S udisanje, leđa se opuštaju i "padaju" u šuplja leđa, dok s izdisajem zdjelice napne se, donji dio leđa pritisne se u oslonac i zdjelica se nagne unatrag. Posebno za neobučene osobe, ispravno aktiviranje zdjelice treba trenirati samo tijekom trudnoća pod stručnim vodstvom.

2. krugovi zdjelice Labavi široki pokreti mogu opustiti donji dio leđa. Kružnici zdjelice dok sjedite ili stojite mogu biti ugodni. 3. pozicioniranje koraka U slučaju jakih bolova u leđima, olakšavanje položaja poput pozicioniranja također može biti od pomoći.

Noge su postavljene pod kutom od 90 ° na jastuku ili kutiji, tako da je donji dio leđa opušten. Budite oprezni s primjenom topline ili masaža tijekom trudnoće! Mogu aktivirati trudovi i treba ga koristiti u dozama u dogovoru s liječnikom.

Više vježbi možete pronaći u člancima:

  • Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
  • Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
  • Fizioterapija tijekom trudnoće

Naša kičmena kiselina naš je aksijalni organ koji podupire i stabilizira naše trup. Može se podijeliti u nekoliko odjeljaka kako bi se mjesto bolova u leđima moglo preciznije opisati. Bolovi u leđima mogu se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice.

Gornja kralježnica koja se sastoji od prvih 7 kralješaka naziva se vratna kralježnica (HWS), slijedeći odjeljak od 12 kralješaka naziva se torakalna kralježnica (BWS), ovdje je i naša rebra uđite. Posljednjih 5 kralješaka pripada lumbalnoj kralježnici (LWS). Nakon toga slijedi odjeljak koji se sastoji od nekoliko sraslih kralješaka koji čine naš krsna kost s trtica.

Bolovi u leđima jedna su od najčešćih pritužbi u svakodnevnom životu. Najveći rizik od bolova u leđima je prethodno imati bolove u leđima. Čest uzrok bolova u leđima u svakodnevnom životu su nepravilno ili prekomjerno naprezanje, ali i nedostatak pokreta ili jednostrano držanje tijela.

Bolovi u leđima mogu se pojaviti na velikom području ili čak na određenim točkama. Mogu se lokalizirati ili zračiti u ruke ili noge. Uzrok bolova u leđima trebao bi razjasniti liječnik, posebno ako je jak ili dugotrajan.

Ovisno o regiji, različite vježbe su korisne. Uvijek treba postaviti točnu dijagnozu kako bi se pronašao uzrok bolova u leđima i sastavio individualni koncept liječenja i program vježbanja. Općenito, mobilizacijske vježbe ublažavaju bol.

Dugoročno bi pogrešno držanje trebalo ispraviti jačanjem nedovoljnih mišićnih skupina i istezanje skraćivanja kako bi se osigurao fiziološki stres na kralježnici i okolnim strukturama i tako spriječio bol u leđima. Ako se u uredu pojave bolovi u leđima, mali mobilizacijski trening često može pružiti olakšanje, a treba provjeriti i radno mjesto kako se ne bi potaknulo loše držanje tijela. Tijekom trudnoće tijelo je izloženo posebnim zahtjevima, posebno je donji dio kralježnice izložen većem stresu.

Lagane mobilizacijske vježbe mogu pružiti olakšanje, također ne treba zanemariti trening dna zdjelice, već treba biti profesionalno upućen. Uz mobilizirajuće vježbe, opuštanje i olakšavanje položaja kao što je djetetov položaj (sjedalo u paketu) ili stepenasti položaj također mogu smanjiti bol u akutnoj boli. Toplina često ima i učinak ublažavanja boli.

Ako se bolovi u leđima javljaju dugoročno, često ili vrlo snažno, javljaju se popratni simptomi kao što su trnci, paraliza ili zračenje boli te treba potražiti liječnika. Vježbe treba prilagoditi pacijentu, jer postoje različiti uzroci bolova u leđima. Ovisno o regiji, različite vježbe su korisne.

Uvijek treba postaviti točnu dijagnozu kako bi se utvrdio uzrok bolova u leđima i sastavio individualni koncept liječenja i program vježbanja. Općenito, mobilizacijske vježbe ublažavaju bol. Dugoročno bi se ispravljalo pogrešno držanje tijela jačanjem nedovoljnih mišićnih skupina i istezanjem skraćivanja kako bi se osigurao fiziološki stres na kralježnici i okolnim strukturama i tako spriječile bolovi u leđima.

Ako se u uredu pojave bolovi u leđima, mali mobilizacijski trening često može pružiti olakšanje, a treba provjeriti i radno mjesto kako se ne bi potaknulo loše držanje tijela. Tijekom trudnoće tijelo je izloženo posebnim zahtjevima, posebno je donji dio kralježnice izložen većem stresu. Lagane mobilizacijske vježbe mogu pružiti olakšanje, također ne treba zanemariti trening dna zdjelice, već treba biti profesionalno upućen.

Uz mobilizirajuće vježbe, opuštanje i ublažavanje položaja kao što je djetetov položaj (sjedalo u paketu) ili stepenasti položaj također mogu smanjiti bol u akutnoj boli. Toplina često ima i učinak ublažavanja boli. Ako se bolovi u leđima javljaju dugoročno, često ili vrlo snažno, javljaju se popratni simptomi kao što su trnci, paraliza ili zračenje boli te treba potražiti liječnika. Vježbe treba prilagoditi pacijentu, jer postoje različiti uzroci bolova u leđima.