Aktivni funkcionalni trening | Fascije

Aktivni funkcionalni trening

Nakon intenzivne pripreme fascialnih lanaca valjanjem i bol točka tretman, aktivni fascialni trening provodi se za trajnu samopomoć. Mnoge vježbe (npr istezanje vježbe, vježbe funkcionalne snage) su dobro poznate, ali se izvode u fascialni trening pod različitim kriterijima obuke. Za fascialni trening Tu se također Blackroll, koja je trenutno vrlo popularna kod mnogih ljudi.

u vezivno tkivo i muskulatura, mehanoreceptori - receptori pokreta - u tkivu se aktiviraju pasivnim kretanjem kao i aktivnim kretanjem. Njihova aktivnost "nadređuje" aktivnost bol receptora i uzrokuje da signali receptora za bol nestanu u pozadini, pod uvjetom da uzrok boli nisu strukturne promjene u mišićno-koštanom sustavu ili akutna upala. Vježba ublažava mišićnu i fascialnu napetost, povećava se bol toleranciju i vraća povjerenje u sposobnost tijela da se nosi sa stresom.

Ovo pozitivno iskustvo stječu mnogi oboljeli od boli. Pokret pomaže! Svaka zdrava osoba živi s genetskim razlikama u strukturi kostiju, muskulaturi, vezivno tkivo, spola i dobi, kao i s različitim opterećenjima u svakodnevnom životu, profesiji i sportu.

Ljudi s prilično stabilnim fizički, jaka muskulatura i lošija pokretljivost trebali bi svoj trening usredotočiti na dinamiku istezanje Tehnike. Graciozne osobe slabije snage, ali iznadprosječne pokretljivosti (često „hipermobilne“ žene), trebali bi svoj trening usmjeriti na ciljano trening funkcionalne snage pod fascialnim aspektima. U fizio- ili sportskoj terapiji imamo posla s već "unaprijed oštećenim" ljudima koji su već opterećeni lokalnim ili globalnim ograničenjima kretanja i boli. Program vježbanja trebao bi biti osmišljen pod vodstvom fizioterapeuta ili sportskog terapeuta u skladu s postojećim oštećenim strukturama i individualnom razinom izvedbe uz visoki faktor zabave i fleksibilnosti.

Druga mogućnost su posebni tečajevi za masku za grupe koji se nude kao dio rehabilitacijski sportovi ili u fizioterapeutskim praksama. Tamo se vježbe prikazuju i kontroliraju pod vodstvom kvalificiranog osoblja.

• 2- 3 jedinice treninga tjedno, već 2 jedinice tjedno u 10 minuta su bolje nego ništa
• Vježbajte s manjim intenzitetom za pritužbe
• Slijed jedinice za vježbanje: 1. zagrijati se s fascialnim kotrljanjem i / ili labavim pokretima koji zauzimaju prostor, opružni istezanje, 2. vježbe funkcionalne snage, 3. fasciono istezanje
• Regeneracija i opuštanje istrčavanjem, opuštajući pokreti, fascialno kotrljanje, lopta
• Bezbolni trening, osim povlačenja mišića na kraju pokreta, inače je preporučljivo pojednostaviti slijed pokreta
• Dovoljno opterećenje zastaje s opuštajućim, opuštajućim redoslijedom kretanja između tereta
• Polako povećanje opterećenja pod dobrom kontrolom pokreta, koncentracije i percepcije tijela sa svakom vježbom, kvaliteta prije količine
• Mirni, ravnomjerni ritam disanja tijekom pokreta
• Fokus treninga s lošom pokretljivošću i dobrom snagom: dinamično istezanje
• Fokus treninga s dobrom pokretljivošću, ali niskom snagom i stabilnošću: trening funkcionalne snage
• Varijabilni dizajn treninga
• Zabavu, strpljenje i kontinuitet ne treba zanemariti
• Upale napadaju strukture vezivnog tkiva, pričekajte zacjeljivanje
• Operacija, pričekajte zacjeljivanje, počnite ponovno trenirati nakon liječničkog savjeta
• Nakon naprezanja ili drugih ozljeda, vezivno tkivo tek nakon 6-12 mjeseci ponovno postiže punu vlačnu čvrstoću, nastavljanje treninga nakon liječničkog savjeta i oprezan početak s polaganim porastom
• Infekcije slabe tijelo, intenzivni trening treba prekinuti