Samopomoć uvođenjem - Samo-miofascijalno oslobađanje | Fascije

Samopomoć uvođenjem - Samo-miofascijalno oslobađanje

Zbog vanjski generiranog, ponekad prilično bolnog pritiska na tkivo, upijanja vode i sposobnosti klizanja slojeva tkiva - posebno između mišića i vezivno tkivo - povećava. Tkivo se doslovno istiskuje od pritiska, a kako tlak opada opuštanje faza, tkivo se ponovno puni. Aktiviraju se senzori u fasciji koji mjere položaj tijela u prostoru i poboljšava se percepcija tijela. Izvlačenje mišića i fascije koristi se kao zagrijati se prije treninga, ali i kao hlađenje nakon treninga.

Ugodan osjećaj nakon uvođenja olakšava bavljenje sportskom aktivnošću. Ozljede se sprječavaju povećanom razmjenom tvari u tkivu i poboljšanom percepcijom tijela. Izbacivanje nakon vježbanja potiče strukture pod stresom da se brže regeneriraju.

Pokret za hlađenje je sporiji i intenzivniji od zagrijati se pokret. Kada pripremate tkivo labavim razvlačenjem nekoliko puta, bol točke se otkrivaju koncentracijom i percepcijom tijela. Čak i ako je područje koje se tretira zapravo bol-Besplatne točke se često percipiraju prilikom razvlačenja, što vremenom nestaje ako se pacijent redovito i dosljedno liječi.

Fascialna lopta i fascialni kolut (alternativno Pilates kotrljanje, ali je mekši i lakši za rukovanje) može se koristiti kao isplativ uređaj za samopomoć za samotretanje fascijalnih priraslica i mišićnih okidačkih točaka.

• 10 - 15 puta labavo, što ravnomjernije i skladnije, razvaljajte fasciju kako biste pripremili tkivo
• Koncentracija na percepciju tretiranih područja, osjećaj pritiska, otpora i boli
• Nakon toga radite intenzivno, polako (1 cm / udah) i s pritiskom na onim područjima gdje se osjeća osjećaj pritiska i napetosti; raditi na bolu ili "blagostanju" sve dok točka ne postane mekša i osjeća se ugodnije; lokalizaciju, pritisak, brzinu regulira sam liječnik
• Ponavljajte 2-3 puta tjedno oko 15 - 20 minuta
• Uvijek započnite s fascijom stopala, a zatim nastavite obrađivati ​​tijelo, ostajući na bolnim točkama
• Uvođenje se može izvesti kao priprema za trening ili kao masaža nakon treninga za postizanje ugodne napetosti.
• Za valjanje i rad na mjestima boli koristi se veliki ili mali fascijski valjak ili maska ​​(točno i intenzivno), ovisno o površini i željenom intenzitetu
• Varijacije se mogu postići različitim početnim položajima i tvrdoćom pojedinih uređaja. U slučaju visokog bol intenziteta, započnite s mekšim valjcima i u stojećem položaju, tako da cijela tjelesna težina ne važi na područjima koja treba tretirati.

Početni položaj: Stojeći, paralelna stopala, lopta fascije pod jednom nogom, vježba: Pripremno i pronicljivo izvlačenje i tretiranje područja boli ispod tabana, u srednjem, unutarnjem i vanjskom dijelu stopala prema gore navedenom dijagram: Sjedalo na strunjači, Ahilna tetiva leži na velikom ili malom fascialnom kolutu, ruke se podupiru na strunjači Vježba: pripremno i perceptivno odmotavanje i liječenje točaka bolova na Ahilovoj tetivi, središnjem, unutarnjem i vanjskom području stopala prema gore spomenutoj shemi Početni položaj Vježba : pripremno i perceptivno odmotavanje i liječenje mjesta bolova na listovima kotrljanjem naprijed-natrag na kolutu, centralno, iznutra i izvana prema gore spomenutoj shemi: Vježba: Pripremno i perceptivno valjanje i liječenje točaka bolova u straga bedro područje kotrljanjem naprijed-natrag na valjku, centralno, iznutra i izvana prema gore spomenutoj shemi: Bočni položaj na prostirci, donji noga ispružena, gornja noga se postavlja na pod nogom ispred Potkoljenica, velika fascialna rola nalazi se ispod područja kukova. Vježba: Razvlačenje bočno bedro područje od kuka do koljena Alternativno: Stojeći na traci, kotrljajte se između zdjelice i zida, razvlačeći bočno područje bedara malim savijanjima koljena. Početni položaj: Sjednite na veliku fascialnu smotuljak, ako je potrebno jednu nogu ispod kako biste došli do unutarnje i vanjske strane područja stražnjice, ruke podržane Vježba: razvaljati i raditi na područjima boli stražnjice pomicanjem naprijed-natrag na kolutu, u sredini, iznutra i izvana pomicanjem težine u jednu stranu prema gornjem dijagramu. intenziteta, također možete sjediti na lopti fascije. Početni položaj: Sjednite na prostirku ispred role, velika fascija role je ispod slabinskog dijela. Vježba: razvaljajte i radite na velikoj leđnoj fasciji pomicanjem unatrag i prema naprijed kotrljajte se, ruke naslonite na pod iza role, izvaljajte se prema gornjem dijagramu Alternativno: Stanite na zid, kotrljajte se između donjeg dijela leđa i zida, razvucite lumbalno područje malim zavojima koljena Početni položaj: Sjednite na strunjačuveliki kolutić fascije leži ispod prsnih kralješaka, ruku prekriženih iza glave Izvedba vježbe: Razvaljajte i izradite prsni kralježak do donjeg dijela vrata pomicanjem unatrag i prema naprijed prema kolu prema gore spomenutoj shemi Alternativni stalak na zidu , kotrljajte se između donjeg dijela leđa i zida, razvijte područje prsnog kralješka malim zavojima koljena Početni položaj: Sjednite na prostirku, veliki fascialni kolut leži ispod vrata, ruke leže postrance uz tijelo, noge su postavljene. Verzija vježbe a: Roll izvadite i izradite bazu lubanje kotrljajući glavu bočno prema gore spomenutoj shemi Verzija vježbe b: Razvijanje i obrađivanje baze lubanje pomicanjem glave naprijed-natrag prema gore spomenutoj shemi Alternativa: Stajanje na zid, kolut ili kuglica nalazi se između vrata i zida, odmotavajući podnožje lubanje malim bočnim pokretima glave Oprez: Ako je osjetljivost područja vrata povećana ili Ako se poveća sklonost glavobolji, započnite s ovim vježbama vrlo pažljivo i povećajte dozu ako se poboljša tolerancija na bol