Istezanje ljuljanja - Warm Up | Fascije

Ljuljanje se proteže - Zagrijte se

Nakon općeg zagrijavanja za ritmičnu glazbu (približno 110-120 bpm) s ispunjavanjem prostora, trodimenzionalne sekvence vježbi s koordinacijskim zahtjevima, vježbe s opružnim, istezanje, izvode se ritmički elementi, posebno usmjereni na fascialne spiralne linije. Slijed pokreta podsjeća na gimnastičke vježbe 60-ih.

Ove oblike vježbanja zamijenila je funkcionalna gimnastika i prilično statična istezanje vježbe, koje su uglavnom propagirale "sigurne, orijentirane osi" zbog straha od nekontroliranih posmičnih sila na zglobova. Povratak elastičnim ritmičkim vježbama temelji se na činjenici da je ciljno tkivo - fascija elastična i stoga u velikoj mjeri otporna na kidanje. Na kraju postignutog opsega pokreta izvode se mali, kontrolirani opružni pokreti, takozvani mini odskoci.

Time se aktiviraju svi dijelovi vlakana već rastegnutog mišića i spirala strukture fascialne mreže. Cilj je potaknuti opskrbu vezivno tkivo povećanjem brzine protoka kroz ulaz topline putem kretanja. Kroz pritisak i vuču tijekom vježbi, više kolagen proizvodi se preko fascijalnih stanica.

Kao rezultat, mreže slične mreži vezivno tkivo bolje se poravnaju, povećavaju se stabilnost i elastičnost. Elastičnost fascialne mreže odgovorna je za ekonomičnost naše potrošnje energije tijekom aktivnog vježbanja. Budući da je vezivno tkivo sposoban je pohraniti kinetičku kinetičku energiju kroz prednaprezanje i ponovno je osloboditi katapultno tijekom kretanja, rad mišića koji karakterizira velika potrošnja energije podupire se i na taj način rasterećuje.

Stoga se u istrenirane osobe udio aktivnog rada mišića smanjuje istodobnim povećanjem kolagen suspenzija. Porast performansi tijekom sporta i štedljivi, ekonomični svakodnevni pokreti stoga nisu isključivo uzrokovani povećanjem mišićne snage. Općenito u sportu, rizik od ozljeda može se smanjiti opružnim, olabavljenjem, istezanje vježbe tijekom zagrijavanja (nema statičnog, dugotrajnog istezanja prije treninga). Korištenje pohranjene kinetičke energije posebno dolazi do izražaja u proljetnom kretanju stopala i nogu.

Osim „početne kontrakcije“ mišića na početku pokreta, u daljnjem tijeku pokreta više se ne može mjeriti mišićna aktivnost. Daljnji tijek kretanja izvode pasivne strukture, posebice Ahilna tetiva. Pokreti ljuljačke definiraju se kao povećanje proljetnog kretanja.

Važno je da se njihanje ne izvodi isključivo gravitacijom, već da se iskoristi elastična energija u točki preokreta. Kralježnica i koljeno i kuk zglobova kretati se zajedno s njihavim pokretima ruku. Skokovi su daljnje povećanje elastičnih pokreta.

Moguće su samo kroz dobro koordinacija kontrakcije mišića i potpore pasivnim tkivima. Zbog visokog pritiska i udarnog opterećenja na kralježnicu, skokovi nisu uvijek prikladni kao oblik treninga za ortopedske pacijente s prethodnim oštećenjima. Početni položaj: Stanite raširenih nogu, desna ruka povuče preko glava, lijeva ruka je skrivena iza leđa Vježba 1: bočni nagib gornjeg dijela tijela iz stojećeg položaja ulijevo s mekim oprugom iz krajnjeg položaja, promjena strana Vježba 2: u početnom položaju, dodatno prekrižite desnu noga iza nje, istegnite se ulijevo dok se ljuljate u bočni nagib, promjena strana Vježba 3: u vježbi bočni nagib s nagibom naprijed gornjeg dijela tijela ispred osi tijela / ili stražnjeg dijela tijela s nagib gornjeg dijela tijela prema naprijed prema osi tijela / ili stražnjem dijelu tijela s nagibom prema naprijed prema naprijed prema osi tijela / ili stražnjem dijelu. Počevši od vratne kralježnice, polako kotrljajte stražnji kralježak po pršljen , pomičući vrhove prstiju prema podu, a zatim lagano odskočite gore-dolje kako biste smanjili udaljenost između prstiju i poda, prema sredini, udesno ili ulijevo. Istezanje lijevog stopala Vježba: povucite desnom rukom u smjeru lijevog stopala (s skraćenim mišićima nogu lagano savijte koljeno), a zatim ispružite desnu ruku malo opružno prema gore, vodite je prema van, okrenite glavom i gornjim dijelom tijela , lijeva se ruka istodobno ispruži i vodi unatrag iza osi tijela: Stanite ispred stolice s nogama otvorenim za bokove, obje ruke položene ravno na stolicu Vježba: Jednu nogu lagano savijte, a drugu nogu ispružite, istodobno vrijeme potisnite odgovarajuću polovicu zdjelice prema stropu