Trodimenzionalno istezanje | Fascije

Trodimenzionalno istezanje

Multifunkcionalno sporo istezanje s promjenom vektora: U fascialni trening, opružan, dinamičan vježbe istezanja Opravdani su (poželjno za zagrijavanje), kao i varijabilno dizajnirane spore, trodimenzionalne tehnike istezanja iz promjene početnih položaja. S osi poravnato, "statično" istezanje lijeva karika - dostiže se samo određeno područje mišića i fascije, druga područja tkiva su zanemarena. Ima smisla polazne položaje i vježbe uspostavljati polako "statično" istezanje tehnike toliko fleksibilne da istezanje doseže problematična područja praktičara na ciljaniji i individualiziraniji način.

Tehnike istezanja trebaju sadržavati razigrane elemente i izvoditi se s posebnim naglaskom na svjesnost tijela. Vježba: Daje se osnovna vježba, vježbač slijedi tijekom izvođenja: Gdje se najviše osjećam povučeno, što se mijenja? kada se protežem statički ili ritmički, kada okrećem stopalo prema unutra ili prema van, kada savijam ili istežem leđa tijekom vježbe.

Prema individualnom osjećaju istezanja, vježba se zatim mijenja prema potrebi. Istezanje uvijek treba biti mekano, "topljenje" i u kombinaciji s disanje - ne grčevi, već disanje za istezanje bez pretjerivanja i lažne ambicije. Budući da je fascijalna mreža najveći osjetni organ tijela, važno je trenirati percepciju tijela intenzivnim osjećajem tijekom izvođenja vježbe istezanja.

Budući da se na ovaj način bolje percipira granica tolerancije istezanja, rizik od ozljeda može se smanjiti. Puno joga vježbe ispunjavaju kriterije: spiralna, dijagonalna ili bočna modifikacija vježbe istezanja. Godinama se raspravljalo o vremenu zadržavanja istezanja.

Već nakon 10-15 sekundi. Uobičajeno trajanje vježbe istezanja je oko 45 sekundi. Povećava se do 2min.

su mogući. Ograničenje produljenja: Bez obzira koja se tehnika istezanja koristi, uvijek postoji pojedinačno ograničenje produljenja. Ako se ovaj otpor prevlada s "pretjeranom ambicijom", rezultat su ozljede.

Ovaj otpor istezanju od određenog istezanja posljedica je mišića vezivno tkivo te tetivu i tetivne ploče. Kroz opetovano vježbanje s velikim intenzitetom istezanja s dobrim „osjećajem“, tolerancija istezanja može se dugoročno povećati. Povećavanjem amplitude istezanja povećava se učinak na fascijalne i mišićne strukture, stanično tkivo se preuređuje i razvija u fleksibilniju, uređenu mrežu vlakana s proširenim opsegom pokreta. Nakon opterećenja tijekom vježbe uvijek slijedi dovoljno olakšanja pokretima opuštanja kako bi se tkivo moglo oporaviti i napuniti tekućinom. Slijed pokreta koji nisu jednolični, ali višedimenzionalni i bogati varijacijama, promiču punjenje tkiva i prijenos mase nakon opterećenja. Primjer: Izbočenje trupa s ispruženim nogama, istezanje stražnjeg dijela bedra i velika lumbalna fascija Početni položaj: Stojeći s ispruženim zglobovima koljena Izvođenje vježbe:

• Noge zatvorene, otvorene ili prekrižene
• Unutar ili izvan uvijenih stopala
• Ispružite se ravno prema naprijed ili u stranu okretanjem trupa
• Vodi ruke kroz noge na leđa
• Leđa savijena ili ispružena

Početni položaj: uspravno stoji, jedna peta podupire stolicu s ispravljenim koljenom Vježba 1: gornji dio tijela ispružen je ravno prema naprijed tijekom dugog noga Vježba 2: lijeva ruka povlači pored desne gležanj s vanjske strane Početni položaj Stanite s usko otvorenim bokovima, obje ruke su oslonjene na stabilnu stolicu, koljeno zglobova su istegnuti Vježba: naizmjence se jedno koljeno savija i isteže, jednakostranična polovica zdjelice potiskuje se prema stropu, kralježnica opisuje istezanje bočnog pokreta.