Definicija
Fascije su ljuske naših mišića i sastoje se od vezivno tkivo. Fascijalni trening se odbacivao kao “nije potreban” i nije se shvaćao ozbiljno. Prema najnovijim saznanjima, danas je poznato da fascije daju značajan doprinos našem sportskom razvoju. Cilj fascijalnog treninga je popustiti adhezije fascije, popustiti mišićnu napetost, istegnuti fasciju, optimizirati razvoj snage i poboljšati percepciju mišićnih receptora.
Kako mogu ukloniti fascije?
Ako su fascije zalijepljene tijekom treninga ili nekoliko treninga i bol Ako se pojavi, zaglavljeni dijelovi se mogu popustiti fascijalnim valjkom. Radom s valjkom stimuliraju se vlakna fascije na zamjenu starih vlakana novima. Osim korištenja fascia rolera, trebali biste se pobrinuti da uključite dovoljno pauza u svoj plan obuke i integrirajte meke dinamične pokrete u svoj trening.
Korištenjem fascijskog valjka mogu se popustiti adhezije i otvrdnjavanja fascije i potaknuti stvaranje novih fascijskih vlakana. S fascija kotrljati, bolno, ljepljivo tkivo je sada obrađeno. Važno je ne kotrljati se dalje kosti i zglobova.
Pritisak role sabija tkivo i uklanja vodu i limfa tekućina. S jedne strane, to uzrokuje zatezanje tkiva, s druge strane, pritisak masira i gnječi tkivo, pri čemu Napetosti polako se puštaju. Otpuštanje zalijepljene fascije ne samo da zateže tkivo, što je zanimljiv učinak posebno za žene, već i potiče regeneraciju fascije, krv cirkulacija i pokretljivost.
Uz ove primjene, popuštanje fascija koristi se kod sve više i više degenerativnih bolesti lokomotornog sustava. Fascije se mogu olabaviti različitim pristupima. Tretman lica s kolutom naziva se i oslobađanjem lica.
Fascijalni istezanje uključuje istezanje fascijskog tkiva dinamičkim, sporim ili brzo izvirenim pokretima. Rebound Elasticity je metoda kojom se obrađuje fascija trudovi i kontra kretanja. Senzorno usavršavanje govori o samo-percepciji napetosti na fasciji u tijelu.
Ako želite kupiti fascija kotrljati, sada možete birati između različitih boja, oblika, razina tvrdoće i veličina. Klasična fascialna rola duga je između 30 i 45 centimetara i promjera petnaest centimetara. Uz velik izbor različitih role lako se gubi trag.
Klasični oblik a fascija kotrljati je kružni kolut s rupom u sredini. Površina role je vrlo glatka i nema uzorak ili izbočine. Početnicima se također preporučuje da na početku koriste mekši kolut i da ne započinju izravno s najtežim korakom.
Napredniji sportaši s fascijom već koriste tvrđe role, ili role koje imaju uzorke i utore. Utorima, izbočinama ili drugim uzorcima na površini role također dobiva a masaža posljedica. Međutim, ne postoji samo klasični oblik kotrljanja kao kružni cilindar, već i drugi oblici s kojima možete učinkovitije raditi i trenirati određene skupine mišića.
Tu spada, na primjer, takozvana dvostruka kugla koja izgleda poput kratke kosti. S ovom izbočinom u sredini dvostruke kugle možete masaža donji dio leđa i vrat posebno učinkovito i nježno. Postoje slične varijacije role za Ahilna tetiva, potplat stopala, tele i, u obliku lopte, također za različite okidačke točke na tijelu.
Loptom se mogu ciljano "pokrenuti" pojedinačno očvrsnute točke u muskulaturi, oslobađajući napetost i grčevi u želucu. Pri odabiru role, početnici uvijek trebaju tražiti glatku površinu i prilično mekanu rolu. Tada je srednje tvrdo bacanje izazov i preporučuje se naprednijim sportašima. Stvarno tvrde role uglavnom koriste natjecateljski sportaši i / ili ljudi osjetljivi na bol.
