Fazični trening | Fascije

Fascialni trening

Ideja o fascialni trening temelji se na pretpostavci da s godinama i nedostatkom vježbanja fascije s vremenom postaju ljepljive i matirane. To dovodi do dugoročnih i kroničnih pogrešnih položaja koji uzrokuju bol i nelagoda. Fascije se mogu olabaviti i ponovno omekšati redovitim treningom s fascialnim valjkom.

Upotreba a fascija kotrljati poboljšava krv opskrba tkivom, povećava uklanjanje metaboličkih procesa koji su se dogodili i mogu dugoročno olabaviti priraslice, a time i olakšati bol. Fascialni trening opisan je u raznim raspravama i udžbenicima. To nije proces koji se savladava iz jednog trenutka u drugi.

Stručnjaci imaju različita gledišta o tome kako i u kojim smjerovima i intervalima se valjati. U osnovi, međutim, 5 minuta dnevno nakon čega slijedi 5 minuta istezanje imaju dugoročni učinak. Proces valjanja može biti bolan i neugodan, na primjer s vanjske strane bedro.

To je također poželjno i trebalo bi se poboljšati u sljedećih nekoliko tjedana redovnom uporabom. Ovdje, međutim, ne bi trebalo biti bol to nastavlja stvarati nelagodu čak i nakon završetka prijave! Tada biste se trebali obratiti svom obiteljskom liječniku ili fizioterapeutu kako biste izbjegli ozljede uzrokovane nepravilnim treningom.

Trening se može naučiti i internalizirati na različitim tečajevima. Međutim, ako želite sami isprobati trening, dobit ćete videozapise s objašnjenjima zajedno s mnogim rolama za fasciju. Ako postoje ortopedske ili druge bolesti koje utječu na stabilnost kosti, prvo treba razgovarati s liječnikom da li fascialni trening je prikladan ili treba li ga izbjegavati zdravlje razlozi. Opće informacije možete pronaći u: fascialni trening

Kako mogu sam osloboditi fascialne priraslice?

Otpuštanje fascijalnih priraslica možete obaviti sami. Redovita uporaba fascija kotrljati (približno 5 minuta dnevno) potrebno je.

Princip je da se kolut položi na pod i da tada legnete na kolut s pogođenim dijelom tijela. Na primjer, ako je vanjska strana datoteke bedro je pogođen, ležali biste s njim na kolutu, ispravljali leđa i podupirali se nogama i podlaktica. Sljedeći korak je prevrtanje role preko kuka do koljena.

To se radi s oko 8 -12 ponavljanja, svaki put naprijed-natrag. Važno je da se vježba izvodi mirno i s osjećajem. Koliku težinu ili čvrstoću stavite na valjak ovisi o tome koliko je postupak valjanja bolan.

Na početku treninga može se dogoditi da možete ležati na kolu s vrlo malo sile. Nakon nekoliko nanošenja trebalo bi biti manje neugodno i možete ležati na valjku s većom težinom. Za ostale dijelove tijela mogu se koristiti ove upute.

Proizvođači rola preporučuju oko osam vježbi za cijelo tijelo. Redovitim valjanjem želi se popustiti priraslice. Budući da proces fascijalnih adhezija nije kratkotrajan proces, kao što je upaljeni mišići, i razvijao se tijekom dugog vremenskog razdoblja, potrebno je vrijeme da se adhezije popuste.