Uvod
U hladnim jesenskim i zimskim mjesecima mnogi se prehlade. Sportaši već jesu spaljivanje do početka treninga nakon pauze za oporavak. Sportaši koji su prehladu liječili lijekovima trebali bi proći najmanje dva dana bez lijekova i simptoma prije nego što ponovno počnu vježbati.
Kada dođe vrijeme i napokon možete početi ponovno vježbati, trebali biste početi polako i s niskom razinom stresa. Lako izdržljivost trčanja kroz šumu dobar su način za polako vraćanje tijela na veća opterećenja. Ako sportaši ponovno počnu trenirati odmah nakon prehlade, riskiraju preopterećenje tijela i rizik od recidiva.
Kada se mogu ponovno baviti sportom nakon prehlade?
Nakon prehlade, tijelo je nakratko oslabljeno, pa se nakon određene stanke sportom treba početi polako samo polako. Na taj se način naprezanje tijela može postupno povećavati do pune razine bez preopterećenja cirkulacije. Duljina pauze ovisi o tome koliko su ozbiljni bili simptomi prehlade i što je uzrokovalo prehladu.
Općenito, važno je slušati vlastito tijelo i da ne prebrzo preuzimate. Najveća komplikacija preranoga početka sporta je miokarditis, srce je teško oštećen sojem i infekcijom, što može imati doživotne posljedice.
- Ako kašalj i rinitis su samo blagi, sport se može nastaviti nekoliko dana nakon smirivanja simptoma.
- Ukoliko imate groznica, poželjno je pričekati najmanje tjedan dana pa tek onda ponovno postati fizički aktivni.
- Bakterijske infekcije koje su se morale liječiti antibiotici treba dulje razdoblje oporavka. Ne treba se baviti nikakvim sportom dok ste pod antibiotskom terapijom, a treba pričekati i najmanje tjedan dana nakon što simptomi popuste.
- Najduža stanka mora se napraviti nakon a gripa. Sportska pauza može trajati i dva do tri tjedna nakon groznica a bolni udovi su se smirili.
Ako ste prehlađeni i a groznica, trebali biste pričekati malo duže prije bavljenja sportom.
Nakon tjedan dana bez prigovora i simptoma, sport se može ponovno pokrenuti nakon grozničave prehlade. Međutim, ako je prehladu pratila vrućica, sport se može nastaviti ranije. Ako se prehlada borila bez lijekova, sport se može nastaviti čim se simptomi potpuno povuku i sportaš se osjeća fizički u formi.
Trebao bi paziti da stres i trajanje prvog sportskog treninga budu niski i da se polako povećavaju. Prehlada, gdje su se lijekovi koristili za ubrzavanje procesa zacjeljivanja, simptomi i nelagoda trebali bi nestati dva dana i ne bi trebali biti potrebni nikakvi daljnji lijekovi prije nego što netko smije ponovno započeti sport. Kod grozničavih prehlada simptomi i prigovori trebali su se povući i ne smije se više uzimati lijekove.
Nakon sedam dana bez simptoma i suradnje, sport se može početi polako, jer je ovo vrijeme tijelu potrebno za potpunu regeneraciju. I ovdje se preporučuje da opterećenje i opseg sporta započinju s malim naporom i polako ga povećavaju. Ako se odmah nakon prehlade ponovno počnete baviti sportom, riskirat ćete recidiv ili prijenos prehlade.
Ako je prehladu pratila jaka kašalj, primjenjuju se slične preporuke kao za prehladu bez temperature. Ako je kašalj je ublaženo lijekovima, tada lijek treba prekinuti i kašalj treba nestati dva dana prije nego što polako počnete ponovno vježbati. Ako se kašalj izliječio bez lijekova, nakon smirivanja simptoma možete ponovno početi s labavim sportskim jedinicama bez intenzivnog napora.
Ako se sport započne prerano ili je intenzitet previsok prerano, prehlada se u najgorem slučaju može prenijeti na nju srce upala mišića. Miokarditis je opasna bolest jer se obično primijeti vrlo kasno. Prehlada također može postati kronična, pa je stoga nije tako lako izliječiti kao prehlada.Kada prehlada popusti, ali upala grla još nije popustila, tada se svaki sportaš pita može li već početi ponovno trenirati ili bi također trebao prvo izliječiti upalu grla.
U tom slučaju prvo treba prepoznati razlog upale grla, jer on može biti vrlo različit. Funkcionalni problemi s gutanjem obično se temelje na anatomskim ili ortopedskim razlozima. Međutim, upale grla mogu biti uzrokovane i bakterijskom upalom ili virusnim infekcijama, a ti se slučajevi moraju procijeniti drugačije.
U slučaju problema s gutanjem koji nisu virusne ili bakterijske prirode, sport se može nastaviti nakon smirivanja prehlade s normalnim periodom odmora, čak i ako su upale grla / gutanje i dalje akutne. Sport obično ima malo ili nimalo utjecaja na funkcionalne pritužbe. Međutim, ovdje treba potražiti savjet liječnika kako bi se isključili svi rizici.
U slučaju grlobolje uzrokovane virusi or bakterija, ove upale grla također su trebale zacijeliti i popustiti uz prehlada prije nego što se ponovno počnete baviti sportom. I ovdje bi tijelo trebalo dobiti dovoljno dugu pauzu za oporavak, a naprezanje bi tada trebalo započeti na niskoj razini i povećavati ga samo polako i postupno. I ovdje se upala grla koja se mora liječiti lijekovima razlikuje od upale grla koja se može izliječiti bez lijekova.
Lijek za upalu grla bez lijekova znači da možete početi vježbati malo ranije nego ako se liječite lijekovima. Ako želite biti sigurni, zamolite svog liječnika za savjet. Ako se želite baviti sportom nakon prehlade s malom prehladom, trebali biste slušati tvoje tijelo.
Sama prehlada nije prepreka bavljenju sportom. Bez ostalih prigovora, sport čak može imati pozitivan učinak na proces zacjeljivanja prehlade. The krv cirkulacija se pospješuje vježbanjem tijekom sporta, a sluznice nosa bolje se opskrbljuju krvlju i hranjivim tvarima.
Sportiste i žene koji se redovito bave sportom i zbog toga su navikli na teret, ne mora odbiti ni manja prehlada, jer njihovo tijelo može bez problema izliječiti hladnoću. Ako je, pak, prehlada ozbiljnija, sport može pogoršati bolest, jer tijelo mora dodatno raditi zbog napornog sporta. Zbog toga se proces ozdravljenja ne može odvijati optimalno.
U težim slučajevima bolest se može razviti u angina. Napredak do srce upala mišića može biti fatalno u najrjeđim slučajevima, čak i kod mladih, snažnih muškaraca. Stoga biste trebali pitati svog liječnika za savjet i dobiti OK za sport.
