Trening snage s katapultnim učinkom - odskočna elastičnost | Fascije

Trening snage s katapultnim učinkom - odskočna elastičnost

Naši su mišići s jedne strane umreženi u mišićne lance, s druge strane integrirani su u fascialni sustav. Novija znanstvena saznanja o interakciji mišića i vezivno tkivo mijenjaju struju principi treninga. Maksimalna izlazna snaga može se postići samo zatezanjem fascialnog tkiva, kao vezivno tkivo je u stanju pohraniti kinetičku energiju, a zatim je ponovno osloboditi poput katapulta (katapultni efekt).

Osim toga, vezivno tkivo može rasteretiti mišiće i smanjiti potrošnju energije podržavajući rad u zadržavanju. Ovaj je fenomen izvorno otkriven u australskim klokanima i koristi se u modernim vremenima trening snage. Učinak katapulta štedi mišićnu energiju u obučenih ljudi, dok udio u kolagen suspenzija se povećava.

Kao rezultat, sekvence pokreta mogu se izvoditi ekonomičnije. Prilikom hodanja i trčanje, jedan od naših najekonomičnijih slijedova kretanja, udio katapultnog učinka kroz vezivno tkivo vrlo je velik, duljina mišića ostaje gotovo konstantna. Mišićna masa stoga nije isključivi čimbenik za postizanje snage i njezino povećanje, već suradnja mišića s dobro obučenim vezivnim tkivom otpornim na kidanje i optimalnim vremenom učinka katapulta.

To zahtijeva visoku koordinacijsku izvedbu. Početni položaj: Položaj koraka, prednji noga savijeni, nožni prsti postavljeni su na stražnju nogu Vježba: povucite stražnju nogu snažnim otiskom stopala naprijed do trbuha, vratite se u početni položaj, kako bi noga opet pucala snažnim otiskom naprijed do trbuha. Slijed pokreta izvodi se brzim tempom uz konstantan ritam.

Ruke se kreću istim tempom. Početni položaj: klečanje ispred Pezzijeve lopte Vježba: pustite da tjelesna težina padne prema naprijed i ublažite je objema rukama na Pezzijevu loptu, ponovite u brzom, ravnomjernom ritmu Početni položaj: Stanite ispred zida s dovoljno udaljenosti, jedna Pezzijeva kuglica u obje ruke Vježba: pustite da tjelesna težina padne prema naprijed i ublažite je Pezzijevom kuglicom na zidu, ponovite u brzom, ravnomjernom ritmu Početni položaj: Stanite ispred zida s dovoljno udaljenost, jedna Pezzijeva kuglica u obje ruke Vježba: pustite da tjelesna težina padne prema naprijed i ublažite je Pezzijevom kuglicom na zidu, ponovite u brzom, ravnomjernom ritmu Početni položaj Stanite ispred zida s nogama otvorenim do širine kukovi Vježba: s težinom tijela pomaknutom prema naprijed, obje ruke istodobno podupiru zid, snažni pritisak rukama vraća tijelo u prvobitni položaj, tijelo se ne savija u području kukova, ali ostaje ispruženo. Slijed pokreta odvija se brzim tempom s konstantnim ritmom. Početni položaj: Stanite raširenih nogu, lagano okrenutih prema van. Vježba: započnite od savijanja koljena i napravite mali skok, dovodeći stopala u ispruženi položaj. Pažnja: vježba je moguća samo ako se tolerira opterećenje diska i kralježnice zbog skoka