Što su BCAA?
BCAA su dodaci prehrani koje uravnoteženi i zdravi mogu dovoljno opskrbiti dijeta. Sportaši mogu imati veću potražnju za BCAA intenzivnim i čestim treningom, pa ih stoga moraju dodatno uzimati suplementacijom. U principu, unos BCAA siguran je za zdrave ljude.
Stariji sportaši, kao i sportaši s prethodnim bolestima, trebaju prvo razgovarati s liječnikom prije uzimanja BCAA. Inače, unos treba procijeniti kao bezrizičan. Samo vrlo visoke doze mogu izazvati nuspojave.
Jesu li poznate nuspojave?
BCAA obećavaju brže i jače izgradnju mišića i bolji razvoj snage. Stoga sve više sportaša uzima BCAA kroz prehranu dodataka. Mnogi od njih doziraju se pomalo labavo, tako da se ponekad mogu pojaviti nuspojave.
Međutim, one se obično javljaju samo uz ekstremno predoziranje. Umjesto toga, treba pripaziti pri odabiru doze tako da se ne troše BCAA. Aminokiseline koje tijelo više ne može apsorbirati izlučuju se kroz gastrointestinalni trakt i stoga su bezvrijedne.
Nuspojave se stoga ne odnose samo na tijelo. Beskorisno potrošene aminokiseline znače slobodne dodataka. Stoga je važno u dnevnu dozu uključiti aminokiseline koje se unose hranom. Tablice hranjivih vrijednosti točno pokazuju koliko miligrama BCAA sadrži koja hrana.
Koji čimbenici utječu na nuspojave?
Ako se pojave nuspojave nakon uzimanja BCAA, na nuspojave može utjecati nekoliko čimbenika. BCAA prašci imaju posebnost zbog koje sadrže sastojke ukus, konzistencija i topljivost. Kad se pomiješa s vodom ili drugim tekućinama, mogu se pojaviti i nuspojave zbog ovog sastava praha.
Ako se za miješanje koristi voda, ne očekuju se nuspojave. S mlijekom je ovo možda već drugačije. Laktoza sam može izazvati nuspojave, koje su uglavnom povezane s želudac.
Neželjeni učinak može se povećati kosa rast. Posjet frizeru može biti češći, pa postoje nepoželjni dodatni troškovi zbog unosa BCAA. Međutim, ova je nuspojava rijetka i stoga je ne treba prekomjerno ponderirati.
Sve u svemu, važno je imati zdrav pristup vlastitom tijelu tijekom prehrane dodataka. Uz to, iz sigurnosnih razloga prije nego što poželite prvo trebate zatražiti savjet od svog liječnika dopuniti BCAA. Općenito, BCAA se mogu smatrati relativno sigurnom hranom dopuniti.
Što se događa u slučaju predoziranja?
Jedan od učinaka koji je primjetan u slučaju predoziranja jest veliko financijsko opterećenje kupnje BCAA. Količine koje tijelo ne može apsorbirati su suvišne i ponovno se izlučuju. Međutim, velike količine BCAA dodatno opterećuju organe, tako da se uz prazan novčanik stvara i velika fizička napetost prilikom obrade BCAA.
Ne morate ovaj nepotrebni teret stavljati na svoje tijelo. Ostale nuspojave, koje su vrlo individualne, poput želudac problemi i probavni problemi, javljaju se prilično rijetko i ponovno nestaju kad predoziranje završi. Preporuke za doziranje za prosječnog sportaša su sljedeće: Samo za natjecatelje i ekstremne sportaše vrijede čak i veće preporuke. Inače, sve doze iznad ovih preporuka smatrat će se predoziranjem i ne donose nikakve daljnje koristi za trening, snagu i muskulaturu. - Leucin: 4 - 5 grama dnevno
- Izoleucin: 2 grama dnevno
- Valin: 4 grama dnevno
