Početni položaj sjedeći za stolom, stopala čvrsto na podu s otvorenim nogama, ruke naslonjene na tijelo dlanovima okrenutim prema naprijed Izvođenje vježbe zdjelica je gurnuta prema naprijed preko ishijalnih gomolja, sternum je podignut, lopatice povucite prema stražnjem dijelu džepova hlača, ruke su ispružene i malo otvorene, stražnja strana glava gura prema stropu, položaj se mijenja dok disanje opušteno 7-10 sek. Položaj se drži 7-10 sek. s opuštenim disanje, a zatim se opustio i opet popustio.
Učinak Trening držanja tijela, jačanje mišića leđa i ramena: Sjednite za stol, stopala čvrsto na podu s otvorenim nogama, ruke naslonite na tijelo dlanovima okrenutim prema naprijed. sternum se podiže, lopatice povuku prema natrag prema džepovima hlača, ruke su ispružene i malo otvorene, stražnja strana glava gura prema stropu, nagnite ravni gornji dio tijela prema naprijed iz kuka zglobova, položaj se drži 7-10 sek. dok disanje opušteno Položaj se drži 7-10 sek. opuštenim disanjem, a zatim se opustite i ponovno opustite. Učinak Trening držanja, jačanje mišića leđa i ramena Početni položaj: Sjednite za stol, stopala čvrsto na podu, podlaktice položite na stol Vježba Podlaktice čvrsto pritisnite na stol, povucite u pupku u smjeru kralježnice, gurnite stražnju stranu glava prema stropu, grudi uspravi se bez podizanja ramena, napetost je cca.
Držite 7-10 sek. bez zadržavanja daha, ponovite nekoliko puta. Učinak Jačanje mišića ruke i ramena, poboljšanje držanja Početni položaj Sjedeći ispred stola, čvrsto stopala na podu, ruku spojenih ispred grudi Zadržite 7-10 sek., Nastavite mirno disati tijekom napetosti, opuštajući efekt Jačanje grudi mišići Početni položaj sjedalo ispred stola, stopala su otvorena i čvrsto stoje na podu, prsti su spojeni ispred prsa. Vježbajte da se prsti snažno povuku bez podizanja ramena, sternum uspravi se, zadržite napetost cca. 7-10 sek., Nastavite mirno disati tijekom napetosti, opuštajući učinak Jačanje mišića ramena i leđa
