Sinonimi u najširem smislu
- Dobno orijentirani trening snage
- Zdravstveni trening
- Dobni sport
- Zdravstveno orijentirani kondicijski trening
Stalni rast starije populacije i znanstvene studije uzrokuju da važnost sporta u starijoj dobi sve više dolazi u fokus sportske znanosti. Stalno rastuća potražnja i interes buduće starije generacije za nebrojene sportske aktivnosti već se pokazuju unosnim tržištem budućnosti. Puno sposobnost studiji su već reagirali na polju osobni trening i promijenili svoje koncepte iz čistih trening snage funkcionalnom, dobno orijentiranom treningu snage u području prevencije i rehabilitacije.
Sve više i više škola i brojni koncepti za posebne trening snage s funkcionalnim podrijetlom. Međutim, ne pokazuju se sve uspostavljene metode korisnima. Ciljna skupina funkcionalnih trening snage je pretežno stariji ljudi.
Dok je kod mlađih sportaša prvenstveno čisto nagomilavanje mišića ono što promiče motivaciju za trening snage, na trening snage se sve više gleda s funkcionalne točke gledišta s povećanjem dobi. Nadalje, trening snage koristi se u rehabilitaciji kako bi se sportašu omogućilo sudjelovanje u svakodnevnom životu. I ovdje se trening snage stavlja u funkcionalni kontekst.
Golovi
Kao što se može vidjeti iz ciljne skupine, pojedinačni ciljevi treninga funkcionalne snage mogu biti različitih vrsta. U preventivnim gerijatrijskim sportovima, razvoj mišića potpore i držanja u prvom je planu. To prije svega uključuje trbušne mišiće i stražnji mišići, kao i glutealni mišići i prednji bedro mišići. Kroz adekvatne treninge snage s odgovarajućim metodama pokušavamo se naprezati ljudska muskulatura na način da se svakodnevni pokreti mogu bez problema izvoditi do starosti.
Simptomi prilagodbe
Kroz ciljani trening funkcionalne snage postiže se niz pozitivnih učinaka prilagodbe na organizam. Među najvažnijima su. a od najnovijih studija:
- Poboljšanje kardiovaskularnog sustava
- Snižavanje krvnog tlaka
- Prevencija arterioskleroze
- Prevencija osteoporoze
- Sagorijevanje tjelesne masti
- Rast mišića
- Stabilizacija zglobova
- Poboljšanje psihološke dobrobiti
- Pozitivni učinci na mentalne sposobnosti
važno:Bol i ozljede muskulature su često brzo prepoznatljive i uglavnom su kratkotrajne (bolovi u mišićima).
Muskulatura se može brže regenerirati i ozljede muskulature u većini slučajeva nastaju prilično iznenada. Situacija je drugačija kod problema na području tkiva koje okružuje mišić. Ozljede zglobnog aparata itd.
obično se javljaju u vrlo dugom vremenskom razdoblju i postupni su, pa su teško uočljivi. Regeneracija također traje puno duže. Mnogi pružatelji sportskih usluga i zdravlje koncepti ne obraćaju pažnju na ovaj fenomen i koncentriraju se samo na pozitivne učinke izgradnje mišića kako bi se uklonili problemi na području zglobova.
Trening funkcionalne snage uvijek uključuje vježbe koje istodobno zahtijevaju nekoliko mišićnih skupina. Dakle, veći se uspjeh postiže s manje treninga. Također promovira intermuskularno koordinacija (interakcija nekoliko mišićnih skupina).
Vježba poput dizanja teladi nije korisna vježba za trening funkcionalne snage. Vježbe uvijek treba razmatrati u odnosu na svakodnevno kretanje. Primjer: Prednja strana bedro mišić preuzima funkciju istezanje u zglob koljena i savijanje u zglob kuka.
Međutim, u svakodnevnom životu mišić je potreban za fleksiju u zglob kuka. Stoga se mišić mora trenirati vježbama koje zahtijevaju fleksiju u zglob kuka. To su na primjer noga preše i savijanje koljena.
Korištenje električnih romobila ističe noga ekstenzor nije prikladan. U funkcionalnom treningu snage razlikuje se između akcijskih i fiksirajućih mišića. Mišići za fiksiranje su mišićne skupine koje izvode pretežno statični zadatak.
Ti mišići uglavnom uključuju ravne trbušne mišiće i duboki, dugi mišići leđa. Stoga ih također treba statički (držati) učitati tijekom trening s utezima. Najveće opasnosti tijekom treninga snage uzrokuju oštećenja vezivnog i potpornog tkiva (kosti, ligamenti, tetive, zglobova, hrskavica).
Stoga je funkcionalni trening snage uvijek nježan prema potpori i vezivno tkivo. To znači da nema velikih i brzih opterećenja i da ne pretjerujete hyperextension pokreti.U treningu funkcionalne snage prioritet su „nježne metode“ Zašto ove nježne metode? Trening snage s intenzitetom od 70-80% ima negativne učinke na kardiovaskularni sustav.
Korištenje električnih romobila ističe krv opskrba mišića je smanjena i krvni pritisak diže se. The srce mišiću treba više kisika. Malo prije iscrpljenja mišića, krv tlak je najviši.
S metaboličkog gledišta (metabolizma), iscrpljujuća opterećenja mišića dovode do aktivacije anaerobnog metabolizma i izazivaju visoku laktat vrijednosti. To negativno utječe na elastičnost mišića, metabolizam zglobova i imunološki sustav. Velika opterećenja tijekom treninga također dovode do rizika od ozljeda mišića i gubitka motivacije zbog neugodnih osjeta.
Unutar jedinice za vježbanje integriraju se samo najvažnije vježbe tako da se uz minimalni napor postigne maksimum uspjeha. Između 15 i 18 ponavljanja izvodi se na svakom stroju pri maloj do maksimalnoj brzini. Osim mišića za fiksiranje.
Na svakom stroju treba obaviti najmanje 2 do 3 seta. Dužina pauze između setova dovoljna je s 45 sekundi do jedne minute.
- Ekstrakt Latissimusa
- Bench press
- Curice za biceps
- Stomak u trbuhu
- Hiperekstenzija leži statično
- Pritisnite nogu
- Trening za Iliopsoa
