Primjer plana treninga
Korištenje električnih romobila ističe plan obuke dolje je primjer kako se trening može planirati tijekom tjedna. To je samo pomoć. Čak i iskusni vrhunski sportaši nisu dogmatičari koji slijede strogo plan obuke, izdržljivost trening treba prilagoditi pojedinačnom sportu. 1. tjedan 2. tjedan 3. tjedan 4. tjedan
- Ponedjeljak: 60 minuta treninga snage
- Utorak: -
- Srijeda: 45 min Izdržljivost
- Četvrtak: 30 minuta istezanja
- Petak: 60 minuta treninga snage
- Subota: -
- Nedjelja: -
- Ponedjeljak: 45 min Izdržljivost
- Utorak: -
- Srijeda: 60 minuta treninga snage
- Četvrtak: 30 minuta istezanja
- Petak: -
- Subota: -
- Nedjelja: 60 minuta treninga snage
- Ponedjeljak: 30 minuta istezanja
- Utorak: 45 min Izdržljivost
- Srijeda: 60 minuta treninga snage
- Četvrtak: -
- Petak: 60 minuta treninga snage
- Subota: -
- Nedjelja: istezanje 30 min
- Ponedjeljak: 60 minuta treninga snage
- Utorak: 45 min Izdržljivost
- Srijeda: 60 minuta treninga snage
- Četvrtak: -
- Petak: istezanje 30 min
- Subota: -
- Nedjelja: 60 minuta treninga snage
unutar treninga snage: Ukupno: 23 seta, 45 min
- Latissimusov potez: 15 ponavljanja3 seta1 minuta pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- Presa s klupe: 15 ponavljanja 3 seta 1 minuta pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- Biceps curl: 15 ponavljanja 3 seta 1 minuta pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- Stomak u trbuhu: statična pauza od 45 sek4 seta i 1 minuta
- Statičko 45 sek
- 4 postavlja
- 1min pauze
- Hiperekstenzija: statična pauza od 45 sek4 zapisa i 1 minuta
- Statičko 45 sek
- 4 postavlja
- 1min pauze
- Pritisnite nogu: 12 ponavljanja 3 seta 1 minuta pauze
- 12 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- Trening u Iliopsoi: 20 ponavljanja 3 seta 1 minuta pauze
- 20 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- 15 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- Statičko 45 sek
- 4 postavlja
- 1min pauze
- Statičko 45 sek
- 4 postavlja
- 1min pauze
- 12 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
- 20 ponavljanja
- 3 postavlja
- 1min pauze
