Svaka osoba ima svoj ritam spavanja, koji je ne najmanje važan u vezi s pojedincem stres situacija i okoliš. Izraženi jutarnji prigušivač ima ga posebno u jesen i zimi, jer je ujutro tek kasno svjetlo, ali navečer je mračno i time utječe na vlastiti bioritam. Postoje različiti načini i načini da se ovaj problem stavi pod kontrolu. U ovom su članku predstavljene i objašnjene najučinkovitije metode.
Energično u dan
Izraženi jutarnji grozdovi teško padaju, posebno u jesen i zimi, jer ujutro kasno svijetli, ali navečer je duže mrak i time utječe na vlastiti bioritam. Kronični kasnoranioci često se suočavaju s problemom prikupljanja potrebne energije ujutro i ranog ustajanja iz kreveta. Veliki dio toga je nasljedan, iako se tijekom života događa prilagodba vlastitom okruženju. Dakle, ono što se broji su trikovi i metode za optimizaciju jutarnjeg rituala ustajanja i sprečavanja i sprječavanje umor. Jedan od najznačajnijih događaja u posljednjih nekoliko godina je takozvana svjetlosna budilica. To oponaša prirodni izlazak sunca i na taj način ubrzava proces buđenja i ustajanja. Princip se sastoji od svjetlosti kao elementa biološke budilice. U svijetlim sobama spavanje je poremećeno, zbog čega mnogi jutarnji rogovi također odgađaju automatsko uključivanje svjetla zvonjenjem budilice, otvaranje prozora ili vrata i posljedično započinjanje dana. Za razliku od konvencionalnih budilica, lagani budilici nude nježan, nenadan način ustajanja. Hormon melatonin, koji nastaje tijekom spavanja, osigurava da tijelo prijeđe u trenutno stanje šok, jer zvonjenje budilice ne uzima u obzir nikakav dubok san koji se možda odvija. Svjetlosni budilnici počinju raditi i prije zadanog vremena. Neprekidno emitiraju novo i svjetlije svjetlo u spavaću sobu. Ovo simulira prirodni izlazak sunca. Tijekom različitog vremenskog razdoblja to tijelu signalizira kraj faze spavanja. Energija vezana u snu zadržava se i stres naglog se kraja izbjegava. Raspoloženje ujutro pripada prošlosti, bezbrižni početak novog dana uspijeva. Konstantno umor danju ima kraj.
Svjetlosni budilnik trebao bi nuditi ove funkcije
Razlike između pojedinih modela su ogromne, cijene se jednako razlikuju ovisno o odabranom rasponu funkcija. Kao što pokazuje test svjetlosne budilice na vergleich.org, skupi modeli ne nude nužno bolji raspon funkcija. Postoje ozbiljne razlike u kvaliteti, posebno kada je u pitanju prilagodba osobnim preferencijama i ukusima. Stoga bi trebalo detaljnije razmotriti sljedeće značajke:
- Kako prilagoditi trajanje izlaska sunca? Ovisno o ritmu dana, potrebna su dulja vremena.
- Koje se razine boja simuliraju i kako se mjeri svjetlina? Dobra smjernica je sve u rasponu od oko 300 luksa. Što više vrsta boja postoji, to veća vrijednost mora biti.
- Mogu li se postaviti zvukovi prirode ili također mogu reproducirati u vlastitim audio datotekama? Većina modela nudi neke zvukove prirode i radio funkcije, a drugi također zvučne signale ili reproduciraju vlastite MP3 datoteke.
Trikovi za lakše buđenje i ustajanje iz kreveta
Razlika između buđenja i ustajanja je u tome što oba koraka zahtijevaju novu energiju. Lagana budilica može osigurati energiju vezanu u snu i omogućiti vam da se probudite, ali ustajanje možete ubrzati drugim "trikovima".
- Ako ustanete rano, imate više vremena za jutarnje rutine i obilni doručak. Ovo snižava stres razinu i podiže raspoloženje, jer ni neočekivano ne narušava grubu rutinu. Zdrav doručak pruža tijelu potrebno ugljikohidrati za jutro. Alternativno, pola litre voda pomaže dobiti Cirkulacija ide.
- Vježba može imati razne oblike. Ne mora biti redovita šetnja oko bloka, već lagana vježbe disanja or istezanje vježbe dok ste još u krevetu mogu biti dovoljne.
- A hladan tuširanje dovodi tijelo pod stres, ali to brzo popušta i izuzetno je učinkovito. Važno je ne pokrenuti cijeli program. Prvo se stopala i noge dovode u kontakt hladan voda, a zatim se neprestano krećite prema gore. To bolje regulira rad srca i razvija obrambenu sposobnost za taj dan.
- Svježe prozračena, malo ohlađena spavaća soba pruža čistinu glava. Otvoreno na nekoliko minuta, u međuvremenu može izvesti jutro istezanje vježbanje, kako ovi primjeri objašnjavaju.
- I na kraju, ali ne najmanje važno, da biste bili u skladu s vlastitim bioritmom, novi rituali pomažu. Za neke je to jutarnja cigareta, za druge kava or trčanje oko bloka. U svakom slučaju, nešto što stvara udaljenost od razdoblja spavanja i pruža srednje vrijeme za početak dana. Važne aktivnosti koje će možda trebati obaviti prije spavanja mogu se odgoditi za jutro poslije.
Nekoliko studija pokazuje da preintenzivan unos podataka prije spavanja (knjige, novine, filmovi) mijenja tijek spavanja i mozak aktivnost. Uzbuđenje ili napetost se tako preuzimaju u san, a samo uspavljivanje može se uvelike odgoditi. Interval od najmanje 30 minuta, ispunjen rutinskim stvarima, popravit će situaciju.
