Trudnoća ne mora biti vrijeme lišavanja. Mnoge se žene čak i osjećaju prilično dobro, imaju lijepe koža i izgledaju jednostavno "cvjetajuće". Ipak, trudnice bi trebale obratiti pažnju na neke stvari, posebno na prehranu i probavu.
1. mnogo vlakana i dovoljno tekućine
Zatvor (zatvor), što je uobičajeno tijekom trudnoća, može se smanjiti ako unesete dovoljno vlakana (cjelovite žitarice, povrće, voće) i pijete dovoljno tekućine (više od dvije litre dnevno). Suho voće (suhe marelice, suhe šljive ili smokve) posebno je učinkovito za tvrdoglave zatvor. Dodaci željeza potiču zatvor!
2.Budite oprezni sa sirovim životinjskim proizvodima.
Konzumacija sirovog mesa (posebno svinjskog), sirovog jaja, a sirove mliječne proizvode treba izbjegavati tijekom trudnoća iz predostrožnosti. Iako je vjerojatnost zaraze s Listeria a toksoplazma je relativno niska, posljedice mogu biti kobne. Općenitije, poveću pažnju treba posvetiti higijeni.
3. ne jedite za dvoje
Hormonske žudnje često dovesti jesti veće količine hrane.
- Jedenje nekoliko manjih obroka može smanjiti gorušica (refluks), što je češće u trudnica.
- Proizvode bogate vlaknima treba dati prednost masnoj hrani.
- Gazirana pića treba zamijeniti negaziranim.
- Treba izbjegavati ležanje neposredno nakon jela.
4. vježbanje tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće preporučuje se i puno vježbanja. Promovira krv Cirkulacija, opušta napetost i poboljšava raspoloženje. Svi sportovi u kojima dominiraju nježni pokreti su dopušteni, kao npr plivanje, gimnastika, biciklizam i pješačenje. Osim toga, redovita tjelovježba smanjuje sklonost ka zatvor.
5. izbjegavati simptome nedostatka
Potpuno odricanje od svih životinjskih proizvoda (strogo vegetarijanizam, veganstvo) nosi opasnosti. Nedostatak visokokvalitetnih proteina, kalcijum, željezo, vitamini i određene bitne masnih kiselina može uzrokovati simptome nedostatka. Ako jaja i mlijeko konzumiraju se u dovoljnim količinama, uravnoteženo dijeta je u osnovi moguće. Međutim, željezo unos se mora pažljivo nadzirati.
6. suzdržati se od alkohola i nikotina.
Čak i male količine alkohol može nanijeti veliku štetu nerođenim bebama (fetalni alkoholni sindrom). Stoga, iz predostrožnosti, alkohol treba u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće. Isto se odnosi i na nikotin.
7. oprez s kofeinom
Konzumacija pića s kofeinom trebala bi biti ograničena na dvije šalice kava (četiri šalice crni čaj) po tijekom trudnoće. Pretjerana konzumacija hoće dovesti na nepotrebnu cirkulaciju stres na bebu.
8. mučnina i povraćanje
Mučnina i povraćanje vrlo su česti u trudnica i nisu neobični. Ponekad pomogne imati nešto malo prije ustajanja (dvopek, kruh, čaj).
9.Pomoć kod probavnih problema.
Ako postoje probavni problemi, Kao što su nadimanje i nadutost, hrana koja ih uzrokuje (grah, luk, poriluk, kupus) trebalo bi izbjegavati. Svakako čajevi (komorač čaj ili kim čaj) ublažavaju nelagodu.
